Средство от хронической формы бессонницы

Действенное средство от бессонницы в домашних условиях

Существует ряд эффективных средств, которые успешно используются дома. Однако большую роль играет и причина, по которой возникла бессонница. Такое заболевание может проявляться на фоне психического расстройства. По этой причине к выбору того или иного средства нужно подходить серьезно. Народные методы являются особо эффективными в данном случае, к тому же их прием не чреват последствиями. Но перед их употреблением стоит детально изучить все правила приема или же согласовать такое лечение со специалистом.

Домашние средства

Сегодня насчитывается около 10% населения, которые страдают нарушениями сна. Настораживает то, что эти цифры с каждым годом растут. Если человек часто страдает бессонницей или она приобретает хроническую форму, то чаще всего это свидетельствует о низком иммунитете, постоянной депрессии или обострении хронической болезни.

К двум основным причинам такого нарушения относятся психическое расстройство или серьезные умственные перенапряжения. Как правило, это свойственно как творческим людям, так и научным сотрудникам. Но все же при любой причине бессонницу можно лечить в домашних условиях с помощью специальных средств. Важно учитывать, что чем раньше начнется такая терапия, тем проще будет побороть указанное заболевание.

Итак, проблему, связанную с нарушением сна, люди лечили еще с давних времен. Поэтому все народные рецепты являются проверенными временем, а их эффект не хуже, чем у медикаментозных препаратов.

Наиболее результативными являются те средства, в состав которых входят лекарственные травы. Необходимо заметить, что такие рецепты практически не имеют противопоказаний, а также они не способны вызвать привыкание.

  1. С бессонницей в домашних условиях отлично справляется ромашка. Для того чтобы приготовить отвар, надо взять указанные цветки массой 25 г и залить их 400 мл кипяченой воды. Дальше емкость ставится на огонь и средство кипятится в течение 4 минут. После этого отвар должен 15 минут настояться. Затем его надо процедить и употреблять с медом непосредственно перед сном. Это средство способно успокоить и избавить от головной боли, даже хронической.
  2. Для следующего рецепта понадобится первоцвет. 15 г этого компонента заливается кипятком (200 мл). Емкость помещается на плиту, смесь кипятится на протяжении 15 минут. Дальше отвар надо процедить, принимается он после вечерней трапезы по стакану за раз.
  3. Лечение бессонницы можно проводить настоем хмеля. Чтобы его приготовить, следует взять 1 ст. л. основного компонента в сухом виде и залить его кипятком. Дальше средство настаивается в течение 15 минут. Перед применением настой процеживается, в качестве подсластителя можно использовать мед. Принимается такое средство 2 раза в день. Первый прием надо осуществлять в обед, а второй — перед погружением в сон. Однако важно знать, что такой рецепт не разрешается использовать женщинам в положении и кормящим матерям.
  4. Мало кто знает, что укроп тоже помогает от бессонницы в домашних условиях. При этом для приготовления средства можно брать как свежий укроп, так и семена, которые продаются в аптеке. Так, нужно взять 1 ст. л. укропа и залить ее 200 мл кипятка. Дальше средство должно настаиваться на протяжении 2 часов. Принимается такое снадобье до еды, только перед использованием его надо процедить. Употреблять его следует так же, как и в предыдущем случае.
  5. Бороться с бессонницей в домашних условиях можно с помощью чая с мелиссой. Этот напиток очень просто готовится и является приятным на вкус. Он отлично справляется с нарушением сна, действует как успокоительное. Необходимо взять 2 ч. л. этого компонента и залить его кипятком (200 мл). Следует подождать 20 минут, пока чай приготовится. Так как это средство снижает давление, то его нужно с особенной осторожностью принимать людям, которые страдают гипотонией.

Эффективные рецепты

Лечение бессонницы эффективно проводится в домашних условиях. Главное — подобрать для себя наиболее подходящее средство, и можно смело им лечить нарушение сна.

Отличным средством является так называемая лекарственная подушечка. Для ее приготовления смешивается полынь с чабрецом, который можно поменять на мяту. Ингредиенты берутся в равном соотношении, а после к ним добавляется в 2 раза больше хмеля. Эта смесь помещается в небольшой мешочек, который после зашивается. Держать его надо возле изголовья постели.

Лечение хронической бессонницы может быть длительным, но это заболевание поддается следующему средству. В таком случае будет эффективным рецепт Бройса. Так, понадобится корень валерианы (10 г), листья и корни одуванчика (40 г), омела белая (30 г) и душица (50 г). Все компоненты надо сначала измельчить, а после тщательно смешать. Затем берутся 2 кружки кипятка, которыми надо залить эту смесь. Настаиваться средство должно на протяжении ночи. Утром настой надо поместить в холодильник, где он и должен храниться. Однако перед приемом его стоит разогревать. 2/3 стакана этого отвара следует принимать за несколько часов до погружения в сон. Однако стоит знать, что такой отвар не стоит принимать тем, кто страдает расстройством желудка, заболеваниями, связанными с сердцем и сосудами. Не рекомендуется средство при проблемах с давлением и в случае беременности.

Боритесь с бессонницей с помощью ароматерапии, которая проводится с применением эфирных масел. Они нормализуют нервную систему, эмоциональный фон. Помогут вывести из стресса, устранят раздражение, а также расправятся с проблемами, ставшими причиной нарушения сна.

Какие же масла используются во время ароматерапии? Прежде всего, это лавандовое масло, которым необходимо смазывать лоб и виски. Делать это надо перед погружением в сон. Принять данное масло можно и внутрь. Перед употреблением его надо капнуть на кусок сахара. Но такой способ не используется при вынашивании ребенка, а также если у больного малокровие, пониженное давление, эпилепсия. Этого не стоит делать человеку, принимающему средства, в состав которых входит железо или йод.

Можно приготовить специальную ароматную ванну. Для этого набирается в ванну теплая вода и в нее добавляется 3 капли эфирного масла, можно использовать любое, но лучше подойдет базилик, валериана, анис, ромашка или розовое дерево. Эту процедуру надо делать перед сном. Она поможет расслабиться и спокойно уснуть.

Бессонница лечится и массажем с маслами. Надо взять розмариновое масло (1 часть), имбирное (3 части) и кукурузное (10 частей). Этот массаж можно делать самому без посторонней помощи. Необходимо легкими движениями растирать смесь масел по телу.

Действенные процедуры

Улучшению сна отлично способствует специальная диета. Так, многие продукты обладают снотворным действием. Это касается репчатого или зеленого лука, который надо съедать непосредственно перед сном. Его можно употреблять вместе с овощным салатом.

Кроме этого, после ужина следует выпить стакан молока, в который необходимо добавить ложку меда. Существует ряд антистрессовых напитков, которые не только быстро насыщают организм, но еще и способны успокаивать. Можно приготовить такой антистрессовый напиток, для которого понадобится банан, лесные орехи в измельченном виде (1 ст. л.), стакан молока, проросшие зерна пшеницы (1 ч. л.). Эти ингредиенты надо тщательно смешать, используя при этом блендер.

В старину от бессонницы готовили гречневую кашу, которая отлично справляется с этой проблемой. Ее стоит в течение дня принимать 4 раза небольшими порциями.

Улучшит сон и лимонный сок, в который надо добавить измельченные грецкие орехи (2 ст. л.) и небольшое количество меда, желательно гречишного. Употреблять это средство следует по вечерам, достаточно 1 ст. л.

Специалисты, которые занимаются проблемами, связанными с нарушением сна, советуют делать некоторые процедуры, чтобы процесс засыпания нормализовался. Они рекомендуют за 1,5 часа до сна «выбросить» из головы любые мысли о бытовых проблемах, то есть прекратить умственную деятельность. Необходимо подумать о чем-то приятном, что вызывает хорошие эмоции. Можно почитать какую-нибудь книгу, но только не ту, которая требует серьезных размышлений.

Дополнительные меры

Если от сна отвлекает посторонний шум, то следует использовать беруши.

На сон отлично действует вечерняя прогулка. Если же это сделать невозможно, то тогда надо проветривать спальню на протяжении 20 минут. Если есть возможность, то окна не стоит закрывать даже ночью.

Перед сном есть не стоит, а в вечернюю трапезу не следует переедать, но и на голодный желудок ложиться нельзя. Чтобы утолить голод, следует выпивать чашку кефира.

Большое количество жидкости перед сном тоже вредно. Вечером ее надо пить, только если в этом есть необходимость. Людям, которые страдают бессонницей, не стоит употреблять кофе во второй половине дня. Это же касается и крепкого чая, алкогольных напитков, курить тоже не рекомендуется.

Погружаться в сон и пробуждаться надо в одинаковое время, при этом несмотря на дни: выходной или рабочий.

Если все время придерживаться таких простых рекомендаций, то можно навсегда распрощаться с такой неприятной проблемой, как нарушение сна.

Использованные источники: apofreidu.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Бессонница роман крона

  Йога для лечения бессонницы

  Бессонница тошнота озноб

Как лечить хроническую бессонницу

Одной из важнейших физиологических функций организма является полноценный сон. Он позволяет отдыхать в первую очередь головному мозгу и всей нервной системе, а также способствует восстановлению тканей. Расстройства сна нередко являются причиной многих вторичных срывов в состоянии здоровья, так как в результате снижается не только общая работоспособность, но и ухудшается функционирование головного мозга, происходит сбой в большинстве обменных процессов.

Самым распространенным нарушением сна считается инсомния, которая характеризуется сложностями с засыпанием, неполноценным или поверхностным, постоянно прерывающимся сном, периодами преждевременного пробуждения с невозможностью повторного засыпания. В таком режиме организм не может полноценно восстановиться, в связи с чем в течение дня ощущается недомогание, разбитость и сонливость, снижение настроения и эмоционального тонуса.

Возникновение заболевания в разном возрасте

Иногда сложно разобраться сразу, от чего развивается бессонница у мужчин или женщин, нередко ее провоцируют различные факторы. По данным физиологов, состояние связано со сбоями собственных биоритмов — особого механизма, который отвечает за смены циклов бодрствования и отдыха. В обычных условиях за счет смены дня и ночи срабатывает природный механизм, к вечеру человек хочет спать, а утром пробуждается для активной деятельности.

На фоне подготовки тела к ночному отдыху происходят изменения процессов жизнедеятельности: вырабатываются гормоны в концентрациях, отличных от дневных норм, замедляется пульс, снижаются давление и температура, подавляется умственная и физическая активность. Сбои в этом слаженном механизме приводят к расстройству сна в положенное время, человек не может уснуть или спит крайне беспокойно и некачественно. Невозможность выспаться в течение длительного периода грозит развитием как неврозов и депрессий, так и различных соматических патологий – гипертензии, болезней щитовидной железы, пищеварительных и прочих нарушений. По данным статистики, такими отклонениями страдают чаще женщины ввиду их большей эмоциональности, особенностей гормонального фона и активности. Распространенность этих проблем у них в разном возрасте колеблется от 35 до 50%, в то время как среди мужчин — всего 25-30%. Более типичны такие трудности для людей среднего и пожилого возраста.

Виды патологий

По своей природе инсомния очень разнообразна, каждый пациент с общими жалобами в кабинете врача типа «у меня бессонница, как вылечиться» рассказывает специфические проявления.

В целом нарушения сна можно разделить на следующие:

  • эпизодические, возникающие на фоне серьезных провоцирующих факторов и пропадающие после их устранения;
  • хронические, развивающиеся день за днем и мешающие вести нормальный образ жизни.

Кроме того, есть варианты трудностей с засыпанием, постоянные пробуждения по ночам, прерывистые и поверхностные грёзы, а также ранее просыпание с невозможностью снова заснуть.

Эффективное лечение требует, прежде всего, выяснения точной причины и ее устранения. Прием лекарственных средств с усыпляющим действием и использование немедикаментозных способов улучшения сна не будут результативными, меры дадут нестойкие и временные эффекты. Если все возможные факторы устранены, нет очевидных причин, мешающих отдыху, а проблема все равно не устраняется, — это повод для обращения к врачу-неврологу и проведения полноценной диагностики. Врач по результатам всех обследований разрабатывает программу терапии: прием препаратов с седативным или снотворным действием, других средств — антидепрессантов, легких успокоительных и нормализующих настроение натуральных комплексов.

Помощь при бессоннице: чем лечить, общие рекомендации

При патологиях различного типа рекомендуется завести дневник, в котором нужно отмечать следующие моменты:

  • принятые пищевые продукты и напитки;
  • перенесенные стрессы и перегрузки;
  • недомогания и боли;
  • деловые и домашние мероприятия;
  • время отхода ко сну и засыпания.

Мониторинг этих показателей поможет в анализе ситуации и выявлении причин инсомнии, а также факторов, которые могут провоцировать проблемы.

Стоит начать с соблюдения общих правил, которые помогают настраиваться на отдых, быстрее заснуть и утром чувствовать себя выспавшимся.

Важно строгое соблюдение режима дня: организм гораздо комфортнее себя ощущает, формируя условные рефлексы, в том числе и на засыпание.

В течение дня нужно быть максимально активным, чтобы растрачивать энергию, но при этом не переутомляться.

Важно не передать на ночь, ужин нужно планировать примерно за два-три часа до сна.

Во второй половине дня стоит отказаться от тонизирующих напитков с кофеином, алкоголя и курения.

В спальне стоит создать комфортные условия: проветривать комнату, постель должна быть удобной, должны отсутствовать раздражающие и возбуждающие стимулы.

Можно по рекомендации врача принимать проверенные народные средства: настои трав или фитосборы, которые помогают улучшить ночной отдых. Усыпляющие препараты без строгих показаний и назначения врача принимать нельзя, даже те, что отпускаются без рецепта. Эффект от них будет временным и по мере привыкания снизится, что чревато превышением дозировок и осложнениями.

Как лечить бессонницу, вызванную болезнями или сменой часовых поясов

Если человек страдает от болей, недомогания или постоянных проблем со здоровьем, у него вполне возможны расстройства сна на фоне неприятных ощущений. Важно вовремя обращаться к врачу и корректировать любые заболевания, сопровождающиеся навязчивыми или болезненными симптомами. Если состояние связано с частыми перелетами или переездами, можно применить светотерапию – изменение режима освещения в комнате, где находится человек, чтобы настроить мозг на отдых и последующее засыпание.

После трех часов дня по местному времени стоит зашторить плотно окна, создав мрак, чтобы постепенно мозг перестраивался на ночной режим; если нужен выход на улицу, стоит надеть темные очки, приглушить до минимума освещение в комнатах. В утреннее время надо открывать окна, много времени проводить на солнце, активно двигаться.

Если беспокоят неприятные ощущения в ногах, не дающие заснуть (синдром беспокойных ног), поможет простое средство — прогулка в медленном темпе, а после нее — ванночки для ног. Стоит несколько раз проверить, какая вода лучше поможет – холодная или горячая, контрастные ванны. Дополнить процедуры можно приемом витаминов и фолиевой кислоты, препаратов кальция, магния и железа.

Хроническая бессонница: можно ли вылечить безрецептурными медикаментами

Немедикаментозные методы оказываются эффективными у многих пациентов, но некоторым (около 15%) для нормализации сна требуются лекарственные средства, принимать которые можно только после полноценного обследования и по назначению врача.

Запрещены любые снотворные препараты в следующих случаях:

  • на любом сроке беременности;
  • в период кормления грудью;
  • у пациентов с ночными расстройствами дыхания (апноэ);
  • у людей, которым требуется скорость реакции утром, чья работа связана с риском.

Многих интересует, как лечится бессонница. Практикуется применение минимальных доз медикаментов короткими курсами, от нескольких суток до пары недель. Такая тактика связана с особенностями действия препаратов: для большинства из них характерно привыкание с необходимостью увеличения дозы. Нормализуют сон как безрецептурные лекарства, свободно продающиеся в аптеках, так и серьезные средства, обладающие разнообразными и мощными эффектами, требующие только специального назначения и отпуска по рецептам. Помочь в начальной стадии способны лекарства, улучшающие кровообращение в области мозга. Они помогают привести в норму тонус сосудов и кровоток внутри них, обеспечивая головной мозг питанием и кислородом, регулируют процессы торможения и возбуждения, что нормализует когнитивные функции.

Способствуют улучшению и решению проблемы адаптогены и препараты на основе мелатонина — гормона, который вырабатывается в темное время суток в головном мозге. Мелатонин нормализует процессы сна и бодрствования, биологические ритмы.

Как лечиться от бессонницы снотворными средствами

При нерезультативности указанных методов данный вопрос решается за счет приема более сильных рецептурных препаратов.

Сильнодействующие медикаменты выписывает только врач и строго по рецепту, коротким курсом, поскольку обладая влиянием на сон, эти препараты приводят к развитию побочных эффектов в дневное время, а также могут нарушать память. После их отмены возможны рецидивы проблем.

Применяются следующие группы лекарств:

  • блокаторы гистаминовых рецепторов первого поколения (антигистаминные средства), у них выражен седативный и снотворный эффект, они угнетающе воздействуют на нервную систему, утром дают заторможенность и вялость, быстро развивается привыкание;
  • транквилизаторы — успокаивающие, снимают страхи и тревожность, расслабляют мышцы, в высоких дозах действуют как сильные снотворные, привыкание развивается относительно быстро, имеют побочные реакции;
  • бензодиазепины — короткий периодом действия, которого хватает до утра, улучшают процесс засыпания и качество сна, но могут формировать зависимость с привыканием;
  • барбитураты подавляют тревожность и нормализуют ночной отдых, имеют массу побочных эффектов, формируют зависимость и осложнения при лечении.

Бессонница, чем лечить: применение физиопроцедур

Физиотерапия обладает хорошим действием при проблемах сна, даже в хронической запущенной форме. Применяют различные методики, характерные расслабляющим, успокаивающим действием, нормализующие кровообращение в области шеи и головы, снимающие стресс и эмоциональную напряженность. Если ставится такой диагноз, то какими способами можно помочь, выбирая из методов физиотерапии?

Широко применяются электролечение, водолечение и магнитотерапия, рефлексотерапия и массаж.

Во время массажа происходит активное воздействие на рефлексогенные точки, нормализуется кровообращение в области спинного и головного мозга, успокаиваются нервы, снимается спазм мышц, активизируется обмен веществ.

Бальнеотерапия в виде ванн, душей и различных процедур помогает в устранении стресса, тревожности и депрессии. Как лечить хроническую бессонницу при депрессии у мужчин и женщин — решает физиотерапевт, назначая ванны с экстрактами трав, морской солью, хвоей, а также с учетом разницы температур и давления воды.

Электросон помогает в терапии за счет слабых импульсных токов, подающихся с низкой частотой. Формирует тормозные влияния на кору, что способствует наступлению дрёма. Способствует нормализации обмена веществ и регулированию сна.

Воздействие магнитными полями содействует работе капиллярной сети, улучшая питание тканей. Процедура обладает расслабляющим, обезболивающим и успокоительным эффектами.

Применимы также методы дарсонвализации в области воротниковой зоны, гальванотерапия и электрофорез с применением седативных препаратов. В некоторых случаях решением вопроса, как вылечить хроническую бессонницу, может стать иглоукалывание. Методика основана на раздражении биологически активных точек, за счет активации которых нормализуется работа нервной системы.

Задать вопрос врачу

Остались вопросы по теме «Как лечить хроническую бессонницу»?
Задайте их врачу и получите бесплатную консультацию.

Использованные источники: dr.elamed.com

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Как бессонница в час ночной киш

  Бессонница роман крона

  Психозы и их приемы

Особенности диагностики и лечения хронической бессонницы

Хроническая бессонница – представляет собой глобальное заболевание, от которого страдают как мужчины, так и женщины разного возраста. Оно нуждается в профессиональном лечении и постановке диагноза у квалифицированных специалистов. В противном случае недуг станет причиной развития серьезных заболеваний либо психического расстройства.

Классификация бессонницы

В зависимости от вида, расстройство может включать трудности при засыпании, нарушения сна и неудовлетворительным состоянием после пробуждения. Классифицировать нарушения сна, можно по таким признакам, как:

  1. Происхождение. Бывает первичным, когда возникает при отсутствии на то видимых причин. И вторичным, то есть ее возникновение провоцируется приемом разного вида средств. Также заболевание может возникать на фоне физиологических, психических, неврологических и соматических заболеваний.
  2. Длительность. В этом случае, инсомния делиться на три типа:
    • острая – до одной недели;
    • кратковременная – до полугода;
    • хроническая – более 6-ти месяцев.
  3. Степень выраженности: слабовыраженная, умеренно выраженная, выраженная.

Любой вид бессонницы нуждается в правильном диагностировании и лечении. Нельзя пренебрегать явными признаками, свидетельствующие о появлении расстройства сна. Так как во многих случаях проблема не выявляется сразу, а лишь тогда, когда организм человека находится на грани истощения. Что негативно сказывается на всех сферах жизнедеятельности больного.

Неврологическое происхождение хронической бессонницы

Хроническая бессонница не является самостоятельным заболеванием. В 90% она является следствием каких-либо расстройств. Поэтому эффективность лечения будет напрямую связано с выявлением причин, провоцирующих такое состояние. Чаще всего хронические стадии имеют неврологический характер, что является последствием:

  • перевозбуждения нервной системы;
  • стресса;
  • частой раздражительности на фоне хронического недосыпания.

Эти факторы вызывает ухудшение физического самочувствия, памяти, восприятие новой информации и внимательности.

В результате человек может получить расстройства психологического характера, возникновение страхов, фобий, панических атак, тревоги, депрессий, он находится в постоянном напряжении, не может расслабиться и заснуть. В некоторых случаях даже, если пациент спит необходимое количество времени, после пробуждения всё равно не чувствует себя отдохнувшим и бодрым.

Соматическая форма заболевания

В этом случае, недуг сопровождается:

  • трудностями, связанными с засыпанием;
  • невозможность поддержания нормального сна;
  • частыми просыпаниями среди ночи.

Человек, страдающий такого рода расстройства, после утреннего пробуждения чувствует разбитость в теле. В течение дня находиться в сонливом состоянии и даже может заснуть в любой момент. Также пациент испытывает слабость, за счет чего снижается работоспособность.

Бессонница на фоне психических расстройств

Психические болезни, являются следствием нарушения работы головного мозга. Больной не может адекватно оценить происходящее вокруг, окружающих воспринимает как врагов. Также испытывает страх либо повышенную веселость. Такое состояние может передаваться по наследству или быть приобретенным. К симптомам можно отнести:

  • расстройства сознания;
  • галлюцинации;
  • слабоумие;
  • бред;
  • ухудшение памяти.

Эти признаки могут возникать в следствие:

Тип заболевания влияет на степень сложности его протекания и быстроту лечения пациента.

При шизофрении нарушается структура сна. Проявляется недуг в частых пробуждениях, беспокойном сне или его отсутствии в течение нескольких дней. После чего, больной находится в состоянии повышенной сонливости. Нарушения происходят во время обострения заболевания. На это также влияет зависимость от препаратов, лечащих основное заболевание.

Что провоцирует развитие бессонницы

Причины, провоцирующие инсомнию, имеют разный характер, заключающиеся в следующем:

  • прием психотропных таблеток, препаратов;
  • сменный график работы;
  • стрессы, нервозы, депрессия;
  • неблагоприятные условия для засыпания;
  • психические, неврологические заболевания;
  • хронические боли разного происхождения;
  • злоупотребление спиртными напитками;
  • заболевания головного мозга.

Нарушения сна может спровоцировать постоянная ночная жизнь, когда сбивается график протекания нормального сна, то есть человек бодрствует ночью, а спит днем.

Переутомление, храп, ночная остановка дыхания, а также бесконтрольный прием снотворных и систематический недосып в совокупности с неправильным питанием может вызвать хроническую стадию расстройства.

Группа риска

Чаще всего, подвержены хроническим нарушениям сна женщины среднего возраста и пожилые люди. Женщины в силу своей эмоциональности, склонны преувеличивать, надумывать проблемы. Это связано с переживаниями за детей, родственников и восприимчивостью к стрессовым ситуациям.

Пожилые люди, независимо от пола, могут испытывать нарушения из-за отсутствия работы, недостаточной физической активности и одиночества. Безусловно, на это влияет и возрастные изменения – старение мозга и снижение потребности организма в количестве ночного отдыха.

Симптомы и последствия хронической инсомнии

Основными симптомами являются такие признаки, как:

  • затруднения при засыпании;
  • чуткость во время сна;
  • частые просыпания в течение ночи, после которых человек с трудом засыпает;
  • ночные кошмары, страхи;
  • трудности, связанные с пробуждением.

Пациент может испытывать:

  • чувство неудовлетворенности от ночного отдыха;
  • усталость и слабость в течение дня;
  • сонливость;
  • нежелание заниматься повседневными, привычными делами.

Хроническая форма определяется после постоянного недосыпания, которое длится, как минимум в течение трех недель.

Нельзя игнорировать симптомы. Важно своевременно проконсультироваться у специалиста, который выявит причину и назначит необходимое лечение. Это вызвано тем, что такое состояние имеет негативные последствия. Разделить их можно на две группы:

  1. Первая – социальные проблемы, включающие в себя неспособность качественно, продуктивно выполнять повседневные обязанности. Вследствие чего формируется неспособность осуществлять профессиональную деятельность, управлять транспортным средством. На фоне этого пациент ведет постоянную борьбу с сонливым состоянием.
  2. Вторая – медицинские проблемы, влияющие на эмоциональное, физическое и психическое состояние. Наряду с этим, повышается риск развития хронических заболеваний.

Причины хронического недосыпа у беременных и пожилых

У пожилых людей, в силу возраста, происходит сдвиг биологических часов, снижается физическая активность и ухудшается здоровье. Человек принимает разные лекарственные препараты, если испытывает постоянную боль или недомогание. Естественно, это сказывается на качестве сна, появляются трудности с засыпанием и ранним пробуждением.

Беременные женщины могут испытывать нарушения ночного отдыха из-за гормональной перестройки организма. Также на это влияет токсикоз, увеличения размеров матки, которая давит на другие органы, создавая неприятные ощущения. Помимо этого, у беременных на сон влияет дискомфорт, проявляющийся в:

  • сложности дыхания;
  • лишнем весе;
  • малоподвижном образе жизни;
  • судорогах;
  • болях в спине и пояснице.

При этом активность плода в ночное время создает дополнительные трудности, мешающие нормальному сну женщины.

Диагностика и способы лечения

Диагностируют бессонницу при помощи следующих исследований:

  • компьютерных технологий;
  • психологического обследования для установки невроза, депрессии и других заболеваний;
  • выявление соматических заболеваний для определения характера нарушения сна.

Процесс выявления причин расстройства проходит в стационарном режиме. В зависимости от причин возникновения нарушений, лечение хронической бессонницы осуществляется двумя способами:

  • не лекарственный;
  • медикаментозный.

Не лекарственная терапия включает в себя изменение привычек и режима дня. Избавиться от этой проблемы поможет отказ от вредных привычек: курения, употребления спиртосодержащих продуктов и большого количества кофе. Изменение в режиме и рационе питания также способствует восстановлению режима отдыха.

Уснуть поможет благоприятная для этого обстановка:

  • чистая комната;
  • полная тишина;
  • удобная постель;
  • постоянное поступление свежего воздуха.

Чтобы избавить от страхов и тревоги, постарайтесь перед сном заниматься спокойными делами, от которых испытаете только положительные эмоции, вспоминайте приятные моменты, думайте о хорошем. Психологи рекомендуют нерешенные проблемы оставить наутро.

Вылечить недуг можно и при помощи медикаментов. Только назначать их должен специалист, подбирая правильную дозировку. Прибегать к такому методу лечения следует в крайних случаях, потому что снотворные препараты имеют кратковременный эффект, вызывают привыкание и не лечат причину заболевания.

Медикаментозные препараты для устранения проблемы

Для лечения тяжелых, стойких форм бессонницы врач может назначить лекарства, описанные в таблице:

Препараты можно приобрести в аптеках по рецепту либо без него. Любые успокаивающие, снотворные лекарства действуют быстро, но имеют побочные эффекты. Поэтому увлекаться медикаментами не стоит. Используют только по назначению психиатра, невролога либо другого квалифицированного специалиста.

Постоянная бессонница либо стойкая бессонница обладает идентичными симптомами, при обнаружении которых рекомендуется немедленно обращаться к врачу. Благодаря чему сможете избежать развития хронических заболеваний, лечение пройдет более успешно, будет эффективным и безболезненным.

Способы немедикаментозного лечения

К немедикаментозным средствам лечения относятся:

  1. Флоат-камера. Представляет собой капсулу, в которой больной изолируется от внешних раздражителей, может полностью расслабиться. После пребывания в ней, сон будет спокойным, крепким и длительным.
  2. Физиопроцедуры. Сюда может включаться успокаивающие процедуры, виды отдыха. Например, поход в баню, плаванье. Также делают электрофорез и классический вибрационный либо аппаратный массаж.
  3. Помощь психолога. Помощь специалиста в этом отношении поможет справиться со стрессом, страхами, фобиями и другими психологическими проблемами, которые мешают нормальному, здоровому отдыху.
  4. Упражнения. Умеренная физическая нагрузка с правильным дыханием положительно скажется на общем состоянии здоровья. Систематическая зарядка избавляет от плохого настроения, улучшит сон и иммунную систему. Это может быть дыхательная гимнастика, йога или любые другие занятия спортом, которые приносят душевное спокойствие.
  5. Народные способы:
  • прием успокоительных чаев;
  • настоек, сделанных на основе трав;
  • теплого молока перед сном;
  • спиртовых настоек в определенной дозировке;
  • использование ортопедических валиков и подушек с цветами лаванды.

Решить проблему и избавиться от синдрома хронической бессонницы может элементарные мероприятия, связанные с гигиеной сна. Ложиться спать и вставать в одно и то же время, не спать днем либо ближе к вечеру и принимать теплый душ незадолго до ночного отдыха. Эти профилактические меры и правильный образ жизни помогут избежать расстройства сна.

Использованные источники: netsna.com

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Бессонница роман крона

  Психозы и их приемы

  Головокружение бессонница невроз

Типы бессонницы

Типы бессонницы

Как правило, выделяют три типа бессонницы: преходящую (или ситуативную), кратковременную и хроническую.

Преходящая (или ситуативная) бессонница возникает периодически, т. е. появляется время от времени и, как явствует из самого ее названия, будучи обусловлена какими-то ситуациями, никогда надолго не задерживается. Обычно она связана с какими-то психологическими или иными нагрузками и возникает у людей, которые в остальном редко жалуются на проблемы со сном. Стрессом, вызывающим ситуативную бессонницу, может быть перемена места работы, переезд на новое место жительства, экзамены или госпитализация, а также длительные перелеты на самолетах или изменение графика работы (т. е. появление в вашем рабочем распорядке «ночных смен»), злоупотребление алкоголем, кофеином или никотином. Кроме того, ситуативную бессонницу может вызвать банальная простуда, да и любое другое внезапно обрушившееся на вас заболевание, сопровождающееся жаром и болью (например, зубной). Наконец, ситуативную бессонницу могут вызывать некоторые лекарства (например, кортикостероиды, бронходилятаторы, бета-блокаторы, фенитоин).

В настоящее время в развитых странах мира не менее 50 % взрослых людей страдают от одного или нескольких расстройств сна, при этом у 13 % из них проблема является достаточно тяжелой и может оказать негативное влияние на здоровье. Эти расстройства включают в себя проблемы с засыпанием и поддержанием сна, поддержанием адекватного уровня бодрствования, а также соблюдением адекватного режима сна и бодрствования.

Всемирная организация здравоохранения

Так или иначе, когда мы страдаем от преходящей (или ситуативной) бессонницы, мы почти всегда можем безошибочно назвать ее причину. Лучшим лекарством от преходящей бессонницы является, как ни странно это прозвучит, время, которое, принеся с собой неприятности, их же и унесет. Кроме того, человек, оказавшийся в плену такой бессонницы, должен в обязательном порядке заняться «гигиеной сна», о чем мы скажем ниже.

Кратковременная бессонница длится от одной ночи до нескольких недель и возникает уже в связи с какими-то более серьезными стрессами и психическими травмами. Ее причиной может быть эмоциональная травма, например, тягостные переживания женщины по поводу развода или страдание мужчины, обусловленные серьезным изменением его социального статуса. Также это может быть физическая боль — длительная, выматывающая, не поддающаяся лечению.

При ситуативной бессоннице мы обычно, недосыпая какое-то время, затем восстанавливаем этот недостаток, если так можно выразиться — досыпаем недоспанное. Режим сна и бодрствования восстанавливается и стабилизируется. Через пару дней, возможно, мы и не вспомним, что у нас были какие-то проблемы со сном. При кратковременной бессоннице, напротив, происходит своеобразная сшибка. Человек фиксируется на своих проблемах со сном, по сумме последующих ночей не добирает необходимое время сна, утерянное в период своего болезненного бодрствования, что и влечет за собой усиление эмоционального страдания.

Обычно эпизоды кратковременной бессонницы длятся около трех недель и легко поддаются лечению снотворными препаратами. Однако на одни снотворные здесь уповать не приходится. Дополнительно к снотворным следует обратить серьезное внимание на «гигиену сна» и проделать весь набор психотерапевтических техник, способствующих нормализации сна (об этом ниже).

Расстройства сна, продолжающиеся не менее трех ночей в неделю в течение месяца и более, считаются хроническими. Хроническая бессонница чаще всего связана с физическим или психическим заболеванием (например, сердечная недостаточность, активная форма заболевания щитовидной железы, астма, болезнь Паркинсона, тяжелые артриты, онкологические заболевания, различные невротические состояния, и в особенности депрессия). Хроническая бессонница может быть вызвана, кроме прочего, длительным применением некоторых лекарств (в России этими врагами сна часто оказываются феназепам, реланиум и другие транквилизаторы, а также препараты, содержащие фенобарбитал, — «Корвалол», «Валокордин» и др.), злоупотреблением алкоголем или наркотиками. В случае хронической бессонницы у человека, как правило, отмечается своеобразный «невроз сна».

При «неврозе сна» человек, пытаясь заснуть, начинает тревожиться, полагая, что это ему не удастся, а поскольку с чувством тревоги спать невозможно, то он, соответственно, и не засыпает, подтверждая тем самым собственные опасения. В случае, если у человека развилась хроническая бессонница, ему придется потрудиться: после консультации врача пройти курс лечения хорошими снотворными, освоить все психотерапевтические упражнения, способствующие быстрому засыпанию и глубокому сну, а также, и это, может быть, в первую очередь, устранить причину, вызывающую бессонницу, — ту болезнь (физическую или психическую) или ту химическую зависимость, которая лежит здесь в основе всех неприятностей, связанных со сном.

Бессонница — это насилие ночи над человеком.

ХАРАКТЕРИСТИКИ ТИПОВ БЕССОННИЦЫ

Преходящая (ситуативная) бессонница

— появляется и исчезает время от времени;

— возникает на фоне психологических или иных нагрузок, а также любых изменений условий жизни;

— наиболее частые пусковые ситуации: ситуационный стресс, непривычные условия для сна, острое заболевание, работа по скользящему графику, злоупотребление кофеином, алкоголем, никотином либо побочные эффекты лекарств.

Кратковременная бессонница

— продолжительность — от одной ночи до нескольких ночей в течение трех недель;

— возникает вследствие более серьезной причины: потери работы, эмоциональной травмы, госпитализации, хронической боли;

— причины стресса: женитьба, развод, переезд, длительный стресс на работе.

Хроническая бессонница

— продолжительность — как минимум три ночи в неделю в течение месяца или более;

— часто связана с соматическим или эмоциональным расстройством;

— может быть вызвана приемом некоторых лекарств (в особенности гормонов и транквилизаторов), алкоголя или наркотиков;

— «невроз сна» создает порочный круг, усиливающий страдание пациента.

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ

Вопрос: Андрей Владимирович, а если я просто недосыпаю — это как-то называется по-научному и это чем-то грозит?

Ответ: По-научному это так и называется: «задолженность по сну». Вообще говоря, основным последствием бессонницы является дневная сонливость. Это физиологическая потребность организма, почти то же самое, что голод или жажда. Сонливость возникает в пяти случаях:

— если человек не получает достаточного количества сна (а у каждого из нас своя потребность во сне);

— если он бодрствует в то время, когда он привык спать;

— если он спит урывками (способности Штирлица, к сожалению, не у всех имеются);

— если он страдает каким-то психическим расстройством (в частности, депрессией);

— и, наконец, если у него есть какое-то органическое заболевание.

Но сейчас мы говорим о первой и наиболее частой причине сонливости — о недостатке сна. Даже умеренное ежедневное уменьшение количества сна (хотя бы на один-два часа) может накопиться в течение нескольких дней и вызвать «задолженность по сну». Когда эта задолженность становится слишком большой, сонливость становится настоящей проблемой.

У многих людей, которые спят по шесть и менее часов за ночь, потери сна накапливаются в течение недели; а в выходные они восполняют эту потерю. В выходные дни многие люди спят больше обычного просто для удовольствия, но есть среди них и те, кто наверстывает таким образом упущенное.

Есть, кстати говоря, теория, что, мол, все мы страдаем от хронического недосыпа и что несколько ночей сна по 9 часов позволят нам чувствовать себя лучше; однако научных подтверждений у этой теории нет. Например, люди, которые продлевают свой сон в течение многих ночей подряд, оставаясь в постели по 10 часов и продолжая спать столько, сколько им хочется, выигрывают немного. Тогда как проблем у них возникает масса: отход ко сну занимает у них больше времени, они чаще просыпаются в течение ночи, а утреннее пробуждение у них оказывается даже более тяжелым.

Проблема с сонливостью из-за накопления «задолженности по сну» у здоровых людей может быть решена, если увеличить время сна и уменьшить его прерывистость. Современные способы уменьшения «задолженности по сну» заключаются в постепенном смещении времени отхода ко сну на более ранние часы или за счет непродолжительного дневного сна. У людей, по всей видимости, есть предрасположенность к двум периодам сна в течение суток — основному сну в ночное время и сну в послеобеденное время («сиеста», характерная для жарких стран, совсем не случайна). Из потерянного сна реально требуется восполнить приблизительно треть времени упущенного сна; восполнение по принципу «час за час» не требуется.

С курами ложись, с петухами вставай.

В некоторых случаях дневная сонливость обусловлена не «задолженностью по сну», а усталостью или умеренной депрессией, которая проявляется не только сонливостью, но и массой других симптомов (снижением настроения, чувством подавленности, отсутствием чувства удовольствия, заинтересованности и т. п.). И в этих случаях лечением одной только бессонницы не обойтись.

Использованные источники: med.wikireading.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Бессонница роман крона

  Йога для лечения бессонницы

  Кто и как сам смог справиться с бессонницей

Хроническая бессонница

Хроническая бессонница считается длительным заболеванием, которое в научных кругах имеет другую трактовку – инсомния или расстройство обыкновенного сна, которое продолжается на протяжении более 21 дня. Самыми главными диагностическими критериями, которые позволяют поставить данный диагноз, являются слишком низкая эффективность сна и длительная задержка засыпания человека.

Инсомния переходит в хроническую стадию, когда состояние больного человека не изменяется на протяжении четырех-пяти недель. Лечение данного недуга должно проводиться строго только под наблюдением опытного и квалифицированного специалиста, который сможет назначить эффективную и комплексную методическую схему лечения. По статистике каждый год в России от хронической бессонницы страдают более четверти мужчин и женщин, что делает заболевание глобальным.

Причины и симптоматика хронической бессонницы у человека

Очень разнообразные факторы в жизни человека могут спровоцировать появление заболевания, к ним относится влияние окружающей среды и изменения, происходящие внутри организма. Можно выделить довольно обширный список, в котором перечислены основные причины для образования болезни в хронической стадии:

  1. Регулярное нарушение правил сна человека – своеобразная гигиена сна, которая может включать в себя весьма разнообразные факторы. Множество внешних причин от окружающей среды могут мешать человеку ежедневному сну. В спальне человека всегда должно быть обеспечено поступление свежего воздуха и кислорода, кровать должна быть оптимальной степени жесткости, а подушка приносить удобство голове.
  2. Недосыпание может вызываться нервозными состояниями больного, в список которых входит тревога, многочисленные стрессовые ситуации в ежедневной жизни и беспокойства. Человек сам провоцирует свою бессонницу, особенно если имеет склонность к высокой мнительности, которая в большей степени проявляется перед сном. Именно в это время суток освобождается время для обдумывания прошедшего дня и самоанализа поступков.
  3. Заболевания органов нервной системы, к которым относятся всевозможные депрессии, заболевания психического характера и травмы головного мозга. За сон в большей степени отвечает мозг человека, который при нарушениях функционирования нервной системы дает систематические сбои. Процессы возбуждения и торможения в конечном итоге могут приводить к серьезным нарушениям сна, тем самым вызывать хроническую инсомнию.
  4. Несбалансированный рацион и плохое питание вызывают много проблем в организме, данная проблема не стала исключением. Всем известно, что нельзя переедать перед сном, но и не стоит ложиться в кровать с ужасным чувством голода. Все системы в организме человека взаимосвязаны и постоянно подают сигналы о своих проблемах к центральному органу – мозгу. После сытного ужина пища плохо усваивается и переваривается, особенно это касается мясных и грибных блюд.
  5. Соматические заболевания тела могут систематически приводить к нарушениям сна, что в конечном итоге приведет к новому хроническому расстройству человека. В список основных недугов входят: болезни желудочно-кишечного тракта, гипертония, дерматозы зудящего характера и большинство инфекционных воспалений. Что делать при таких причинах способен ответить только лечащий врач.

Человеку известен самый главный симптом бессонницы – это невозможность долго заснуть и провести время во сне. Однако ведущие ученые мира подразделяют все симптомы на три основные группы, которые имеют собственные названия. Пресомнические симптомы, которые возникают перед отходом в кровать, приобретают явную выраженность за десятки минут до сна. У человека появляется желание нагнетать депрессивные мысли.

Интрасомнические симптомы настигают пациента именно в ночное время суток, когда он может несколько раз просыпаться с чувством тревоги, страха и боли. Этому могут способствовать факторы окружающий среды, даже незначительный шум за стеной в квартире. Постепенно эти симптомы нарастают и нарушают глубину сна, с каждым разом все сложнее заснуть без посторонних мыслей.

Симптомы, возникающие после пробуждения человека, называются постсомнические и могут продолжаться, как на протяжении десяти минут, так и в течение всего рабочего дня. К их основным проявлениям относят общее недомогание организма, желание уснуть, сильная усталость, головная боль, раздражительность и чувство неудовлетворенности от ночного отдыха.

Что делать человеку при хронической инсомнии?

Что делать с данным заболеванием, такой вопрос рано или поздно настигает каждого больного, поскольку недуг мешает вести привычный образ жизни и снижает работоспособность больного в несколько раз. Лечение нельзя откладывать ни на минуту, поскольку хроническая стадия практически не поддается излечиванию до конца.

Как лечить недуг сможет решить только врач, после прохождения больным полного курса диагностики и установления истинных причин развития бессонных состояний. Методика лечения заболевания без медикаментов включает в себя строгое соблюдение правил ежедневного сна человека:

  • стараться не допускать дремы в дневное время суток;
  • прекращать активную умственную и физическую деятельность, как минимум за один час до начала отдыха;
  • в течение дня делать физические упражнения, чтобы накопить достаточную усталость к концу дня;
  • за два часа до отдыха исключить лежание в горячей ванне или прием контрастного душа;
  • полностью исключить курение и прием алкогольных напитков, кофеина и крепкого чая;
  • постараться обеспечить спокойное место для отдыха, исключив яркий свет и громкие посторонние звуки;
  • соблюдать один режим подъема в утренние часы

Важно! Лечение болезни практически всегда включает в себя применение медикаментов, достаточно популярна среди них группа средств, продающихся без рецепта врача. К ним можно отнести общие успокаивающие средства – Афобазол, Персен, Новопассит. Также к безрецептурным снотворным относят средства, главным компонентом которых является фенобарбитал. Самыми популярными являются такие препараты, как Корвалол или Валокордин. Их следует применять на ночь, разбавляя около 50 капель в теплой воде. Однако, препараты на основе фенобарбитала не самые безопасные и могут вызывать привыкание.

Что делать, если не помогают общие успокаивающие препараты? В этом случае в лечение болезни можно включить более серьезные медикаменты, отпускающиеся только по рецепту врача. К таким лекарствам относятся Донормил, Фенозепам. Они начинают действовать очень быстро, но увлекаться ими не стоит, поскольку очень быстро развивается привыкание.

Лечение сильнодействующими снотворными имеет ряд серьезных противопоказаний и побочных эффектов. Например, все препараты оказывают торможение сознания человека даже в дневное время суток, вызывают сильную утрату памяти в тот промежуток времени, когда больной принимал лекарство.

Использованные источники: www.vashsomnolog.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Как бессонница в час ночной киш

  Бессонница роман крона

  Психозы в реанимации

Действенное средство от бессонницы в домашних условиях

Существует ряд эффективных средств, которые успешно используются дома. Однако большую роль играет и причина, по которой возникла бессонница. Такое заболевание может проявляться на фоне психического расстройства. По этой причине к выбору того или иного средства нужно подходить серьезно. Народные методы являются особо эффективными в данном случае, к тому же их прием не чреват последствиями. Но перед их употреблением стоит детально изучить все правила приема или же согласовать такое лечение со специалистом.

Домашние средства

Сегодня насчитывается около 10% населения, которые страдают нарушениями сна. Настораживает то, что эти цифры с каждым годом растут. Если человек часто страдает бессонницей или она приобретает хроническую форму, то чаще всего это свидетельствует о низком иммунитете, постоянной депрессии или обострении хронической болезни.

К двум основным причинам такого нарушения относятся психическое расстройство или серьезные умственные перенапряжения. Как правило, это свойственно как творческим людям, так и научным сотрудникам. Но все же при любой причине бессонницу можно лечить в домашних условиях с помощью специальных средств. Важно учитывать, что чем раньше начнется такая терапия, тем проще будет побороть указанное заболевание.

Итак, проблему, связанную с нарушением сна, люди лечили еще с давних времен. Поэтому все народные рецепты являются проверенными временем, а их эффект не хуже, чем у медикаментозных препаратов.

Наиболее результативными являются те средства, в состав которых входят лекарственные травы. Необходимо заметить, что такие рецепты практически не имеют противопоказаний, а также они не способны вызвать привыкание.

  1. С бессонницей в домашних условиях отлично справляется ромашка. Для того чтобы приготовить отвар, надо взять указанные цветки массой 25 г и залить их 400 мл кипяченой воды. Дальше емкость ставится на огонь и средство кипятится в течение 4 минут. После этого отвар должен 15 минут настояться. Затем его надо процедить и употреблять с медом непосредственно перед сном. Это средство способно успокоить и избавить от головной боли, даже хронической.
  2. Для следующего рецепта понадобится первоцвет. 15 г этого компонента заливается кипятком (200 мл). Емкость помещается на плиту, смесь кипятится на протяжении 15 минут. Дальше отвар надо процедить, принимается он после вечерней трапезы по стакану за раз.
  3. Лечение бессонницы можно проводить настоем хмеля. Чтобы его приготовить, следует взять 1 ст. л. основного компонента в сухом виде и залить его кипятком. Дальше средство настаивается в течение 15 минут. Перед применением настой процеживается, в качестве подсластителя можно использовать мед. Принимается такое средство 2 раза в день. Первый прием надо осуществлять в обед, а второй — перед погружением в сон. Однако важно знать, что такой рецепт не разрешается использовать женщинам в положении и кормящим матерям.
  4. Мало кто знает, что укроп тоже помогает от бессонницы в домашних условиях. При этом для приготовления средства можно брать как свежий укроп, так и семена, которые продаются в аптеке. Так, нужно взять 1 ст. л. укропа и залить ее 200 мл кипятка. Дальше средство должно настаиваться на протяжении 2 часов. Принимается такое снадобье до еды, только перед использованием его надо процедить. Употреблять его следует так же, как и в предыдущем случае.
  5. Бороться с бессонницей в домашних условиях можно с помощью чая с мелиссой. Этот напиток очень просто готовится и является приятным на вкус. Он отлично справляется с нарушением сна, действует как успокоительное. Необходимо взять 2 ч. л. этого компонента и залить его кипятком (200 мл). Следует подождать 20 минут, пока чай приготовится. Так как это средство снижает давление, то его нужно с особенной осторожностью принимать людям, которые страдают гипотонией.

Эффективные рецепты

Лечение бессонницы эффективно проводится в домашних условиях. Главное — подобрать для себя наиболее подходящее средство, и можно смело им лечить нарушение сна.

Отличным средством является так называемая лекарственная подушечка. Для ее приготовления смешивается полынь с чабрецом, который можно поменять на мяту. Ингредиенты берутся в равном соотношении, а после к ним добавляется в 2 раза больше хмеля. Эта смесь помещается в небольшой мешочек, который после зашивается. Держать его надо возле изголовья постели.

Лечение хронической бессонницы может быть длительным, но это заболевание поддается следующему средству. В таком случае будет эффективным рецепт Бройса. Так, понадобится корень валерианы (10 г), листья и корни одуванчика (40 г), омела белая (30 г) и душица (50 г). Все компоненты надо сначала измельчить, а после тщательно смешать. Затем берутся 2 кружки кипятка, которыми надо залить эту смесь. Настаиваться средство должно на протяжении ночи. Утром настой надо поместить в холодильник, где он и должен храниться. Однако перед приемом его стоит разогревать. 2/3 стакана этого отвара следует принимать за несколько часов до погружения в сон. Однако стоит знать, что такой отвар не стоит принимать тем, кто страдает расстройством желудка, заболеваниями, связанными с сердцем и сосудами. Не рекомендуется средство при проблемах с давлением и в случае беременности.

Боритесь с бессонницей с помощью ароматерапии, которая проводится с применением эфирных масел. Они нормализуют нервную систему, эмоциональный фон. Помогут вывести из стресса, устранят раздражение, а также расправятся с проблемами, ставшими причиной нарушения сна.

Какие же масла используются во время ароматерапии? Прежде всего, это лавандовое масло, которым необходимо смазывать лоб и виски. Делать это надо перед погружением в сон. Принять данное масло можно и внутрь. Перед употреблением его надо капнуть на кусок сахара. Но такой способ не используется при вынашивании ребенка, а также если у больного малокровие, пониженное давление, эпилепсия. Этого не стоит делать человеку, принимающему средства, в состав которых входит железо или йод.

Можно приготовить специальную ароматную ванну. Для этого набирается в ванну теплая вода и в нее добавляется 3 капли эфирного масла, можно использовать любое, но лучше подойдет базилик, валериана, анис, ромашка или розовое дерево. Эту процедуру надо делать перед сном. Она поможет расслабиться и спокойно уснуть.

Бессонница лечится и массажем с маслами. Надо взять розмариновое масло (1 часть), имбирное (3 части) и кукурузное (10 частей). Этот массаж можно делать самому без посторонней помощи. Необходимо легкими движениями растирать смесь масел по телу.

Действенные процедуры

Улучшению сна отлично способствует специальная диета. Так, многие продукты обладают снотворным действием. Это касается репчатого или зеленого лука, который надо съедать непосредственно перед сном. Его можно употреблять вместе с овощным салатом.

Кроме этого, после ужина следует выпить стакан молока, в который необходимо добавить ложку меда. Существует ряд антистрессовых напитков, которые не только быстро насыщают организм, но еще и способны успокаивать. Можно приготовить такой антистрессовый напиток, для которого понадобится банан, лесные орехи в измельченном виде (1 ст. л.), стакан молока, проросшие зерна пшеницы (1 ч. л.). Эти ингредиенты надо тщательно смешать, используя при этом блендер.

В старину от бессонницы готовили гречневую кашу, которая отлично справляется с этой проблемой. Ее стоит в течение дня принимать 4 раза небольшими порциями.

Улучшит сон и лимонный сок, в который надо добавить измельченные грецкие орехи (2 ст. л.) и небольшое количество меда, желательно гречишного. Употреблять это средство следует по вечерам, достаточно 1 ст. л.

Специалисты, которые занимаются проблемами, связанными с нарушением сна, советуют делать некоторые процедуры, чтобы процесс засыпания нормализовался. Они рекомендуют за 1,5 часа до сна «выбросить» из головы любые мысли о бытовых проблемах, то есть прекратить умственную деятельность. Необходимо подумать о чем-то приятном, что вызывает хорошие эмоции. Можно почитать какую-нибудь книгу, но только не ту, которая требует серьезных размышлений.

Дополнительные меры

Если от сна отвлекает посторонний шум, то следует использовать беруши.

На сон отлично действует вечерняя прогулка. Если же это сделать невозможно, то тогда надо проветривать спальню на протяжении 20 минут. Если есть возможность, то окна не стоит закрывать даже ночью.

Перед сном есть не стоит, а в вечернюю трапезу не следует переедать, но и на голодный желудок ложиться нельзя. Чтобы утолить голод, следует выпивать чашку кефира.

Большое количество жидкости перед сном тоже вредно. Вечером ее надо пить, только если в этом есть необходимость. Людям, которые страдают бессонницей, не стоит употреблять кофе во второй половине дня. Это же касается и крепкого чая, алкогольных напитков, курить тоже не рекомендуется.

Погружаться в сон и пробуждаться надо в одинаковое время, при этом несмотря на дни: выходной или рабочий.

Если все время придерживаться таких простых рекомендаций, то можно навсегда распрощаться с такой неприятной проблемой, как нарушение сна.

Использованные источники: apofreidu.ru