Психические причины бессонницы

Main menu

Причины бессонницы у каждого свои. И ответы на вопрос, как с ней бороться, непохожи друг на друга. Как определить, какой способ подойдет? Почему некоторым для здорового сна достаточно вечерней пробежки или успокоительной медитации, а кому-то не помогают и антидепрессанты? Из-за чего организм вдруг отказывается удовлетворять базовую потребность и изнуряет себя бессонницей?

Как говорит Юрий Бурлан на тренинге Системно-векторная психология, причины бессонницы зависят от того, какие вектора составляют психику человека. Отсюда и дифференцированный подход к избавлению от недуга. Осознать причины — уже серьезный шаг к его преодолению.

Горе от эмоций

Плакать, боясь заболеть от бессонницы, могут люди со зрительным вектором:

— Уткнулась лицом в подушку и плачу от отчаяния. Я такая молодая, а со здоровьем беда — бессонница замучила. Завтра на парах снова буду как разбитое корыто. Каждый вечер боюсь, что ночью мука повторится. Иногда даже страшно умереть от бессонницы! Зачем-то начиталась про пытки и смертные казни. Узнала, что люди, которых намеренно лишали сна, умирали!

У людей со зрительным вектором бессонницу вызывают:

— страхи или тревожность

У мужчин и у женщин с таким типом психики большой диапазон эмоций. В нем найдется место и неземной любви, и парализующему ужасу, и сотням оттенков других чувств. Страх смерти — корневая эмоция таких людей. Здесь находятся причины их радостей и страданий, включая муки бессонницы от эмоциональных потрясений.

Не умея управиться с рвущимися наружу чувствами , зрительники скатываются в страхи, которые могут спровоцировать бессонницу. Впечатлительность зрительного вектора поможет найти (придумать) признаки того, чего они страшатся. Не доспав из-за бессонницы полчаса, могут провести те же тридцать минут у зеркала, в панике выискивая новые морщины и другие признаки раннего увядания.

Страхи возникают, когда фокус внимания сосредоточен на себе:

— А не заболею ли я от недосыпания? Не лишусь ли красоты?

И исчезают, когда человека интересуют окружающие. Энергия страха меняет знак с минуса на плюс и превращается в сопереживание, когда направлена на других людей. Тот, кто заботится и любит, перестает бояться.

Чтобы потерять сон, зрительнику даже необязательно получать серьезное эмоциональное потрясение. Любой пустяк может стать «мухой», пригодной для раздувания в «слона» и круглосуточных переживаний.
Вот муж уже два часа не звонит. Эсэмэску проигнорировал. У супруги истерика — «Не любит!» А он ушел с головой в выбор подарка на день рождения жене.

У зрительников непревзойденная фантазия! Богатое воображение в два счета отыщет причину, по которой незначительная ситуация покажется катастрофической, — и здравствуй , бессонница!
Так бывает, если образное мышление остается без должного применения. Воображение нужно применять по назначению, то есть рисовать, украшать интерьер, создавать декорации спектакля, продумывать характер персонажа для роли в театральной постановке.

Как справиться с плохими состояниями в зрительном векторе — читай статью «Состояния зрительного вектора. Заметки врача»

Горе от амбиций

— Третий час ночи на часах… Сна ни в одном глазу. Из-за бессонницы я ошибаюсь на работе. Начальник каждый день замечания делает. А у меня ответственный проект — от него зависит вся моя карьера. От страха все потерять из-за бессонницы я начинаю злиться и понимаю: сегодня я снова не усну.

У людей со кожным вектором бессонница бывает от:

Непростой период в работе, угроза карьерному повышению могут стать причиной сильных переживаний у обладателей кожного вектора. Они стремятся к социальному превосходству. Амбициозные и конкурентные, дисциплинированные и быстрые. У них талант подниматься по социальной лестнице. А если по службе не продвигают? А если провалился важный проект? Как минимум у кожного человека это вызовет раздражение, суетливость, мельтешение. В крайнем случае — бессонницу.

Лозунг «Быстрее, выше, сильнее» — о представителях кожного вектора. Соревновательность в числе их ценностей.
А если не получается?

Бывает, гонишься за победой, как за жар-птицей, а она упархивает. В руках только яркие перья. Они жгут руки, а зависть — сердце. «Чем я хуже других?» Из-за зависти люди с кожным вектором могут страдать от бессонницы.
Вот женщина с кожным вектором работает на двух работах, чтобы оплатить съемное жилье. А бывшая школьная подруга живет в престижном районе, вернулась с отдыха на Бали и хвалится новым личным автомобилем. Менее удачливую одноклассницу душит зависть: а ведь когда-то в школе это она была первой. Для представительницы кожного вектора непереносимо, что ее обошли по уровню дохода и социального статуса, и — вуаля! — бессонница тут как тут.

Как справиться с плохими состояниями в кожном векторе — читай статью «Три беса — жадность, зависть, ревность. Избавляемся системно»

Горе от обидчивости

— Надо было по-другому тогда ответить. Опозорилась на весь коллектив. Никакого уважения у новичков к опытным коллегам! От такой несправедливости к себе никак не могу заснуть, бессонница изводит.

У людей со анальным вектором бессонница бывает от:

Причина бессонницы у людей с анальным вектором часто в их обидчивости. Среди ценностей представителей анального вектора — уважение, почет. Им важно, чтобы их труд по достоинству оценили. В ситуациях, когда работа раз за разом остается незамеченной, у человека с анальным вектором возникает ощущение, что ему недодали, незаслуженно обделили, обидели. Когда такие ситуации происходят часто, недалеко до бессонницы.
Ситуация усугубляется тем, что у людей с анальным вектором превосходная память. Каждую обиду они помнят в мелочах. В часы бессонницы они снова и снова перебирают в уме неприятные ситуации из прошлого.

Другой причиной, которая может вызвать бессонницу, у людей с анальным вектором может стать страх опозориться или воспоминания о пережитом позоре. Для них смерти подобно предстать перед публикой в глупом, смешном, непристойном виде. Что именно позорит человека, определяется по субъективным оценкам.

Бессонницу у людей с анальным вектором может спровоцировать чувство вины. Если они считают, что сами недодали кому-то заботы, обидели или раскритиковали незаслуженно другого человека, они могут корить себя сутки напролет. Часто это становится причиной очень изматывающей бессонницы.

Как справиться с плохими состояниями в анальном векторе — читай статью «Как научиться прощать?»

Горе от ума

— Ничего не хочется. На часах 04:02. Раньше во сне удавалось убежать от тупой, бессмысленной действительности. Теперь у меня бессонница. Жить стало еще мучительней.

Хроническая бессонница, которую не берут никакие антидепрессанты, бывает у людей со звуковым вектором. Это единственный вектор, который не интересуют обычные житейские радости. Вкусно поесть, удачно выйти замуж, выиграть миллион, сделать научное открытие — ничто из перечисленного не обрадует человека со звуковым вектором, если он страдает от бессмысленности жизни.

У людей со звуковым вектором бессонница бывает от:

Бессонница и депрессия идут рука об руку у представителей звукового вектора. Сначала страдания звуковика выражаются обычно в ощущении суетности мира. Он хочет получить ответы на бесконечные «Зачем?» и «Почему?», но даже не всегда осознает сами вопросы. В голове набатом звучит ответ — «Жизнь не имеет смысла». Из-за огромного страдания человек «убегает» в длительный сон — по 12–16 часов в сутки. Пытается обмануть природу, которая ставит перед ним эти неразрешимые вопросы. Для этого природа подарила им абстрактное мышление и стремление познать себя, смысл — Замысел. Раскрыть не получается, а убежать от выполнения природной задачи невозможно.

Если «сонное дезертирство» продолжается долго, жизнь сталкивает его с реальностью нос к носу. Наступает бессонница. Самым эгоцентричным и погруженным в себя жителям планеты необходимо осознать, что невозможно в одиночестве найти смысл жизни и только в сосредоточении на психике других людей их спасение от бессонницы и депрессии.

Как справиться с плохими состояниями в звуковом векторе — читай статью «Звуковой вектор — от нуля до плюс бесконечности»

Тысячи людей, прошедшие тренинг Системно-векторная психология Юрия Бурлана, свидетельствуют, что это знание возвращает интерес к жизни и излечивает от бессонницы раз и навсегда.

«…После прохождения тренинга Первого уровня в группе 45 прошла моя бессонница, которая длилась 50 лет, практически всю жизнь, учитывая, что мне сейчас 60 лет. Даже не поняла, в какой момент это произошло. Стала спать ночью, даже если проснусь, то потом могу снова заснуть. Это так интересно — спать…»
Загифа К., пенсионерка, Астана

«…Пришла на тренинг, потому что по ночам не было сна — просыпалась почти каждый час. Это просто ужасно. Утром разбитая, а надо на работу. Так вот — теперь сплю, даже не верится…»
Виктория Л., Липецк

Проблемы со сном отступают, если осознать их корни. Действовать методом проб и ошибок больше не понадобится. Как бы изощренно не мучили ночи без сна, способ вернуть его теперь есть — у каждого свой.

Автор Светлана Рычина

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Использованные источники: xn—-7sbfghublmqkebkluk6dzkk.xn--p1ai

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Анафранил от бессонницы

  Неврастения и бессонница

  Бессонница роман крона

  Психозы в реанимации

Бессонница и ее причины

Разговор о бессоннице с точки зрения психологии

Бессонница часто бывает вызвана психологическими, эмоциональными проблемами. Так бывает, когда бессонница начинается в результате некой психологической травмы: потеря близкого человека, развод, крах жизненных ценностей…

Психологическая подоплека бессонницы — это, как правило, сильные переживания, часто даже не осознаваемые самим человеком, страдающим хронической бессонницей. В этом случае бессонница может выражаться ощущением беспричинного страха, непонятной тревоги, которые мешают расслабиться и уснуть.

Что же делать, если бессонница имеет психологическую подоплеку? Можно ли в этом случае справиться самостоятельно?

А ведь высыпаться действительно важно, так как длительная бессонница может привести к серьезным недугам физического, неврологического или психического характера. Так что бессонница – это не такое безобидное состояние, как может показаться на первый взгляд.

Если бессонница вызвана физическим недомоганием, элементарной усталостью, с ней можно разобраться и справиться самостоятельно. Как? В течение дня все сделать для того, чтобы правильно подготовить себя ко сну: не перетруждаться физически и эмоционально. И если такой подход к себе, любимому, станет нормой, то вскоре наш сон будет крепким и здоровым.

Бессонница, вызванная психологическими причинами, гораздо сложней поддается анализу, так как человек находится как бы внутри ситуации и ему очень трудно увидеть и тем более оценить ситуацию целиком. Для того, чтобы посмотреть на что-то глазами постороннего человека, надо отойти в сторону. А отойти от себя и своих проблем бывает непросто. Хотя на самом деле ничего невозможного нет.

Попробуем разобраться в причинах своей бессонницы по аналогии с бессонницей, вызванной физическими причинами. Там все просто: «не могу заснуть, потому что в комнате душно» или «мучает бессонница потому, что ноет больное колено» и так далее. Мы уже знаем, что для того, чтобы уснуть, необходимо расслабиться. А как тут расслабишься, если что-то отвлекает. Вот! Вот именно это и важно в анализе причин бессонницы! Раз бессонница – значит есть мешающий фактор, который удерживает Ваше внимание.

Это значит, что Ваше сознание постоянно занято работой: оно перерабатывает некую информацию, и именно эта информация является причиной Вашей бессонницы. Почему? Да потому что процесс обработки тревожащей информации не может обходиться без возбуждения нервной системы. А для того, чтобы заснуть, что необходимо? Правильно, необходимо расслабиться!

Получается, что главной не физической причиной бессонницы является возбуждение. Теперь необходимо понять: из-за чего возникло это возбуждение, и причина бессонницы будет установлена.

Анализ психологических причин бессонницы.

Для анализа психологических причин бессонницы набросаем приблизительный список причин, из-за которых вообще может возникнуть возбуждение, следовательно, и бессонница.

Психологическими причинами бессонницы часто служат: беспокойство, тревога, беспричинный страх, одиночество, потеря близкого человека, переживание разлуки, невозможность заниматься любимым делом, крах жизненных ценностей. Все это источники стресса и депрессивных состояний, а именно затянувшийся стресс и депрессия являются самыми распространенными причинами хронической бессонницы.

И если Ваша бессонница вызвана этими причинами, то лечение такой бессонницы должно иметь психологическую направленность. Оставлять все как есть ни в коем случае нельзя, так как недостаток сна может усугубить эти симптомы. В результате образуется паталогический круг: ваше состояние спровоцировало бессонницу – бессонница усиливает вызвавшее ее состояние, а оно в свою очередь опять усиливает бессонницу. Для того, чтобы сохранить свое здоровье, а в отдельных случаях и жизнь, необходимо этот порочный круг разорвать.

Для выявления конкретной причины именно Вашей бессонницы, задайте себе ряд вопросов:

  • Что меня беспокоит?
  • Что я обдумываю постоянно?
  • С чем я не могу примириться?
  • Кто или что безраздельно владеет моими мыслями?

Для выявления причин бессонницы этот ряд вопросов можно продолжить, задавая себе похожие вопросы своими словами.

Очень часто причины бессонницы вызваны неосознанными причинами, и на поверхности мы находим лишь ощущение тревоги, беспокойства или одиночества, которые на первый взгляд ни с чем не связаны.

Внимание! Беспричинное чувство страха, непонятной тревоги могут быть симптомом заболеваний сердца. Поэтому нужно обязательно обратиться к врачу, чтобы исключить эту вероятность!

Возвращаемся к анализу бессонницы, мешающей нам наслаждаться жизнью.

Когда Вы ответите на приведенные выше вопросы, перед Вами встанет следующий вопрос: «А что с этим делать?» «Да, — можете сказать Вы. — Теперь я знаю, ну и что дальше?» А дальше постарайтесь решать эти проблемы в течение дня, а не ночью.

Бессонница является индикатором того, что Вы пытаетесь днем убежать от решения своей проблемы, и она Вас догоняет ночью. В результате, вместо того чтобы спокойно спать, Вы мучаетесь от бессонницы.

Отчасти Вы правы, и во сне может прийти решение задачи, над которой Вы безуспешно бились в течение дня, и так были сделаны многие открытия. Отсюда и поговорка: «Утро вечера мудренее». Но это в том случае, когда требуется решить сугубо теоретическую задачу, а в случае бессонницы нужны конкретные действия.

Два варианта развития бессонницы

Первый вариант развития бессонницы – это когда человек ложится спать и начинает прокручивать в голове способы, которыми надо бы было решить его проблему. Но так как человек никак не решается применить ни один из этих вариантов на практике, то каждую ночь он занимается все новыми фантазиями на тему своей проблемы, не давая себе заснуть и этим только усиливая свою бессонницу.

Что же делать? В этом случае просто необходимо днем собраться с силами и продумать пути выхода из затруднительной ситуации, причем конкретно наметить сроки выполнения задуманного. То есть перевести решение проблемы из области размышлений в область действий. Тогда бессонница вынуждена будет отступить, так как Вы перестанете ее подкармливать своими сомнениями.

Второй вариант – это когда бессонница наступает в результате того, что Вы боитесь встретиться со своей проблемой лицом к лицу не только днем, но и ночью. Интуитивно Вы чувствуете, что как только засыпаете – проблема, от которой Вы успешно прятались в течение дня за различными делами, начнет Вас терзать в образе ночных кошмаров. В этом случае бессонница кажется Вашему напуганному подсознанию меньшим злом. Но это не так: ведь с течением времени, проведенного без сна, накапливается усталость, и бессонница разрушает ваше как физическое, так и психическое здоровье.

Поэтому стараемся серьезно проанализировать ситуацию с бессонницей. Если есть необходимость, можно воспользоваться успокоительным средством с мягким успокаивающим действием, например, валерианой.

Хорошо работают медитативные практики, расслабляющие ванны, настои трав. Но все это может лишь дополнить вашу борьбу с бессонницей в случае, когда бессонница вызвана не чем-то другим, а страхом заснуть и оказаться в плену кошмаров, вызванных не решаемыми с Вашей точки зрения проблемами, такими как: расставание с близким человеком, утрата веры в справедливость окружающего мира, крах надежд. В этом случае все же лучше обратиться за консультацией к психологу – психотерапевтические практики прекрасно справляются с этими проблемами. И в скором времени Вы позабудете, что такое бессонница.

В качестве домашней самопомощи при бессоннице можно еще порекомендовать сеансы домашней ДЭНС-терапии, если у Вас есть один из аппаратов этой серии – они прекрасно помогают мышечному расслаблению. Но если Ваша бессонница Вызвана глубокими психологическими проблемами, то у Вас напряжение не только в мышцах – вся Ваша нервная система как клубок нервов и Вам лучше обратиться за помощью.

Использованные источники: nwagold.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Головокружение бессонница невроз

  Самая лучшая трава от бессонницы

  Курение причина бессонницы

  Маниакально-депрессивный психоз симптомы тест

Причины бессонницы

Инсомния или бессонница как принято называть в народе — это расстройство сна, проявляемое затруднением уснуть, частыми прерываниями и общей его нестабильностью. При хронической бессоннице ухудшается общее состояние всего организма, появляется головная боль, ухудшается реакция и возможность быстро мыслить. Причиной бессонницы и расстройства сна может быть как психическая так и физиологическая, а также внешние факторы которые окружают человека, например шум и др. Существует два вида бессонницы это кратковременная и систематическая, второй вид — это проблема заслуживающая особого внимания.

Зачем нужен здоровый сон

Сон нужен человеку для восстановления физических и психологических сил организма. Происходит он циклически практически каждые 24 часа и называют эти циклы — циркадным ритмом. Регулируется циркадный ритм выработкой мелатонина. Мелатонин это гормон гипофиза который вырабатывается только в полной темноте. Поэтому немаловажным условием для здорового и продолжительного сна есть освещенность комнаты. Следовательно, не соблюдение режима, сон в дневное время суток, робота по ночам может вызвать нарушения циркадного ритма и стать причиной бессонницы.

Неполноценный сон вызванный бессонницей, ухудшает метаболизм и со временем может вызвать ожирение, а потом и диабет 2 типа, но это в долговременной перспективе. В кратковременной же, есть риск умереть от инфаркта миокарда или инсульта не дождавшись диабета. Так как недосыпание или не высыпание в первую очередь бьет по сердечно-сосудистой системе, нужно отнестись к этой проблеме с должным вниманием.

Основные причины бессонницы

Очень важно выявить причину бессонницы именно у вас, ведь чтобы избавиться от этого недуга нужно устранить саму причину, а не ее следствие, в нашем случае расстройство сна. Причины могут быть физическими и психическими. Часто причинами бессонницы являются:

  • психо-социальные стрессы;
  • депрессии разного характера;
  • повышенная мозговая деятельность, перевозбуждение;
  • пожилой возраст;
  • дискомфорт как психический так и физический;
  • не соблюдение режима дня и биоритмов;
  • напитки содержащие алкоголь, кофеин;
  • прием лекарственных средств (симпатомиметики, аноректические средства), наркотики и др;
  • инфекционные заболевания сопровождающиеся лихорадкой, зудом кожи и чувством боли;
  • эндокринные заболевания, сопровождающиеся гипогликемией, частым мочеиспусканием, сухостью во рту;
  • неврологические заболевания такие как деменция, болезнь Паркинсона, черепно-мозговые травмы.

Как мы видим, причины инсономии можно разделить на:

  • функциональные — нарушения органов и систем организма;
  • поведенческие — связанные с деятельностью человека.

По продолжительности бессонницу тоже можно классифицировать по нескольким видам:

  • Временная бессонница (до месяца). Этот вид наиболее безобиден для человеческого организма. Причиною возникновения может быть например перелет в другой часовой пояс или стресс вызванный конфликтом в семье или на работе.
  • Не продолжительная бессонница (до 3 месяцев). Здесь все намного серьезнее и устранить причину появления будет сложнее. Как правило, расстройства такого характера могут возникнуть с потерей близкого человека или например неразделённая любовь. Лечится это временем или переключением внимания на другие жизненные обстоятельства.
  • Продолжительная бессонница (более 3 месяцев). Этот вид самый опасный и определение причини появления требует детального изучения всего организма. Очень часто причину хронической бессонницы могут спровоцировать комплекс как физических так и психологических заболеваний. Устраняется этот недуг через ликвидацию основных причин спровоцировавших расстройство сна.

Особенности питания

Не малую роль в здоровом сне играет правильное питание и особенно продукты употребленные перед сном. Как известно, что засыпание на полный желудок вредно не меньше чем на голодный. Существуют продукты которые тормозят и ухудшают сон — это алкоголь, кофеин, шоколад, различные энергетики, а также жирная и трудно перевариваемая белковая пища животного происхождения.

Углеводы которые обильно присутствуют в сладостях, приносят организму быструю энергию и побуждение к действиям. Употребление таких продуктов необходимо избегать перед сном. Если вдруг у вас перед сном проснулся аппетит, не игнорируйте его, съешьте фрукт или кусочек цельнозернового хлеба запивая прохладной водой.

Синдром беспокойных ног

Это неприятные ощущения в нижних конечностях, которые заставляют двигать ногами и переворачиваться с боку на бок в надежде на облегчение. Эти действия препятствуют быстрому засыпанию и провоцируют бессонницу. Исследователи утверждают, что этот синдром есть причиной в 15% случаев хронического течения бессонницы. Встречается в любом возрасте, но в подавляющем большинстве в среднем и пожилом. Причиной появления этого синдрома может быть как наследственность так и неврологическое заболевание. Очень часто это заболевание диагностируют у диабетиков со стажем и у людей с хронической венозной недостаточностью.

В зависимости от этиологии лечится как употреблением лечебных препаратов, так и не медикаментозной терапией например:

  • коррекция образа жизни, умеренная физическая нагрузка;
  • сбалансированная диета, исключение кофе и крепкого чая из рациона;
  • отказ от вредных привычек, алкоголь, курение,
  • нормализация режима дня, восстановление циркадного ритма;
  • теплая ванна, массаж ног перед сном;
  • вечерние прогулки, теплый душ.

Неправильная гигиена сна

Неправильная гигиена сна, очень частый спутник неправильного образа жизни. Создавая не комфортные условия для жизни и сна, человек сам порой того не замечая усиливает расстройства сна вызванные другими причинами. К основным нарушениям гигиены сна можно отнести:

  • сухой воздух;
  • неправильная температура в комнате, холодно или жарко;
  • недостаточно темно;
  • раздражительный шум;
  • неудобная постель, не ровная кровать;
  • обильное переедание перед сном;
  • ложиться спать на голодный желудок;
  • валяться в кровати целый день;
  • размышление перед сном на раздражительные темы;
  • занятия перед сном умственной деятельностью требующей чрезмерной сосредоточенности;
  • ругаться или конфликтовать перед сном.

Гигиена сна это простые правила которые улучшат ваш сон и могут избавить вас от бессонницы.

Методы лечения

Прежде чем начать терапевтическое лечение, доктор должен выявить причину и основные проявления бессонницы. И только после тщательного изучения анамнеза пациента, назначать какие-либо терапевтические вмешательства. Среди таких вмешательств могут быть:

  • работа с психотерапевтом или психологом;
  • коррекция режима дня и бодрствования, нормализация циркадного ритма;
  • разъяснения по гигиене сна;
  • отмена или замена принимаемых лекарственных препаратов имеющих побочное действие на сон;
  • лечение основного заболевания соматического или неврологического.

В случае если причина бессонницы неблагоприятная среда, изменить которую не в силах пациенту. Назначают специальные средства для сна, такие как беруши в уши которые обеспечат защиту от шума. А маска на глаза для сна создаст благоприятную среду для глаз в любое время суток.

Основополагающим методом лечения бессонницы должно стать разнесение пациенту принципов гигиены сна. Для контроля гигиены больной должен завести дневник сна, в котором будут отображаться факторы негативно сказывающееся на качестве и продолжительности сна. Что касается же медикаментозной терапии, то она должна выполнять вспомогательную роль. Также доктор должен настроить пациента на не быстрый результат, что усилит мотивацию и увеличит шансы на положительный эффект лечения.

В некоторых случаях, психотерапевтические расслабляющие процедуры показывают положительное лечебное действие. Как утверждают исследователи, люди с нарушением сна испытывают перманентное мышечное напряжение. Поэтому регулярная мышечная релаксация приведет пациента к пониманию и управлению мышечным напряжением. А визуализация приятных образов и воспоминаний непосредственно перед засыпанием, несомненно даст хороший релаксирующий эффект.

Также в лечебной практике используют гипноз, внушая пациенту определенную формулу, повторяя которую через самовнушение, достигается контроль засыпания и преодоление тревоги перед предстоящей бессонницей, страхом поздно уснуть и опять не выспаться.

Последствия бессонницы

Систематическое недосыпание изнуряет человеческий организм и ухудшает восприятие окружающей среды. Значительно ухудшается работоспособность, концентрация и способность правильного принятия решений. У творческих людей появляются проблемы с поиском новых идей и решений. При длительно длящейся бессоннице возможно ухудшение как кратковременной так и долговременной памяти. Если в краткие сроки не принять меры по выявлению и устранению причины бессонницы, то со временем могут развиться заболевания сердечно-сосудистой системы, которые могут привести к смерти.

Московский государственный университет им. М.В. Ломоносова

Использованные источники: sonzdorov.com

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Анафранил от бессонницы

  Бессонница роман крона

  Психозы в реанимации

Причины нарушения сна: методы борьбы с бессонницей с точки зрения психологии

Психология бессонницы — это поиск ответов на важные вопросы: причины нарушения сна, способы их преодоления. Человеку, пережившему периоды бессонницы, знакомо ощущение невозможности отключиться, забыться, круговорот мыслей, переживаний, событий дня. Часто причины этого явления находятся на психологическом уровне.
Организм человека устроен циклически — есть время активности и расслабления, переход в состояние «релакса»- сон. На самом деле организм продолжает работать, однако несколько замедляется пульс, снижается температура, внимание концентрируется на внутренних процессах, внешний мир не оказывает большое влияние в период сна.

Сон необходим организму для восстановления утраченных физических сил, обретения спокойствия. Долгая бессонница выматывает и приводит к истощению, ухудшает восприятие, концентрацию внимания, устойчивость организма. Следует находить способы сокращать влияние этого явления на жизнь. В редких случаях встречаются люди способные жить с минимальными периодами сна или вообще без него.

Рассмотрим подробнее психологию бессонницы, известные источники, первопричины возникновения нарушения сна психологического и физического характера.

Причины возникновения бессонницы

Психология бессонницы уделяет первостепенное значение определению факторов, влияющих на сбой «биологических часов» организма.

Причины бессонницы определяются следующими факторами:

Психологические факторы:

  • стрессы, переживания (постоянное обдумывание сложных ситуаций в жизни, событий дня, часто подводим итоги и вспоминаем неприятные моменты);
  • внутренние страхи (могут быть связаны с изменениями в жизни, с прогнозами на будущее, боязнь за близких, отношения, здоровье, вопросы жизни и смерти);
  • информационное влияние (в течение дня накопилось большое количество образов, мыслей, событий, которые требуют осмысления, не дают покоя);
  • негативный настрой, неумение отсекать прошлое (человек прокручивает часто перед сном события «минувших дней», возможно — лет, не может простить себя или других людей за ошибки — обиды, муки совести не способствуют спокойному сну);
  • недостаток уверенности (необходимость принятия важного решения, внутренний конфликт, отсутствие решительности в действиях ведёт к постоянному напряжению, мыслительному процессу даже в ночное время);
  • отсутствие удовлетворённости (человек пытается решить вопросы самореализации, любви, поиска спутника жизни, изменения профессиональной деятельности).

Физиологические факторы:

  • определённые заболевания (сердечная недостаточность, астма, болезнь Паркинсона, онкология и др.);
  • неврозы (расстройства нервной системы, особенно депрессии);
  • смена места пребывания (переезды, командировки, отдых в других часовых поясах);
  • энергетические напитки (кофе, алкогольные напитки, активизирующие нервную систему, слабоалкогольные средства);
  • медицинские препараты (транквилизаторы — феназипам, реланиум, лекарства с содержанием фенаборбитала, кортикостероиды).

Психология бессонницы изучает психологические факторы и способы устранений причин, влияющих на здоровый сон.

Определения понятия и типы бессонницы

Проблемы бессонницы возникают довольно часто, однако проявляют себя различным образом, как определить, что можно считать действительно серьезным нарушением сна, когда стоит принимать меры?

В психологии выделяют основные признаки бессонницы:

  • сложности при засыпании (невозможно уснуть в течение одного часа и более);
  • наличие постоянных просыпаний со сложным повторным переходом ко сну;
  • пробуждение организма намного раньше необходимого времени (ранние пробуждения, невозможность уснуть);
  • наличие неглубокого сна, незначительный отдых (состояние дремоты, невозможно полностью отключиться).

Наблюдения показывают, что бессонная ночь и отсутствие сна даже в течение суток ведут к медлительности, упадку работоспособности, энергичности, на психологическом уровне появляются признаки тревоги, окружающие люди раздражают, а весь мир вызывает равнодушие, концентрация и память значительно ухудшаются.

Психология бессонницы направлена на понимание и противостояние этому явлению. В состоянии отсутствия сна сложно ставить цели, планировать, заниматься саморазвитием, успешной деятельностью в любой сфере. Физическое состояние неразрывно связано с психологическим комфортом и восприятием жизни. Рассмотрим подробнее типы бессонницы, их особенности.

Виды нарушений сна

  1. Бессонница ситуативная — возникает в результате определённых причин, изменений жизни (период сессии у студентов, бракоразводный процесс, распад семьи или отношений, изменение места жительства, установление нового графика работы, длительные поездки).
    Такая бессонница не является затяжной, появляется периодически, имеет конкретные причины, которые можно определить самостоятельно. Организм быстро восстанавливается через пару дней, входит в нормальный режим сна.
  2. Бессонница кратковременная — проявляется на протяжении нескольких ночей за период — три ночи (воздействие сильного стресса, физическая и эмоциональная боль, семейные проблемы). Распространённая ситуация — переживание вопроса расстройства сна влечёт к последующему нарушению, усугублению ситуации.
    Для нормализации засыпания рекомендуют использовать специальные психологические техники, описание которых представим далее.
  3. Хроническая бессонница — наблюдается при наличии трех бессонных ночей в течение семи дней (период наблюдения — месяц). Нарушения сна возникают довольно часто, во многих случаях причинами являются расстройства нервной системы, заболевания хронического характера, воздействие некоторых препаратов).

Лечение возможно при устранении основной причины: преодолении страхов не уснуть, овладении техниками расслабления, в тяжёлых случаях рекомендуют специальные средства (после консультации с врачом).

Способы борьбы с бессонницей

С чем связана бессонница в психологии, как возможно преодолеть неприятное для организма явление?

Психология бессонницы прежде всего рекомендует профилактику — соблюдение «гигиены сна», а именно, следующие меры:

  1. Установите чёткий режим труда и отдыха, даже занимаясь самостоятельной удалённой работой, не стоит сдвигать значительно время сна, нестабильность графика негативно влияет на состояние человека, его восстановление на всех уровнях.
  2. Ложитесь спать, когда чувствуете потребность в отдыхе, раньше срока не стоит, будете ворочаться, это не принесёт пользы организму. Вырабатывайте рефлекс — ложимся в кровать, когда нужно спасть, долгие просмотры передач или чтение могут сбить график, отвлечь от сна.
  3. Старайтесь просыпаться в одно время, что способствует правильной работе внутренних часов, нормализации биологических ритмов.
  4. Минимизируйте, а лучше — исключите активизирующие напитки перед сном: кофе, алкоголь, кроме того, газировка и шоколад могут быть причиной неспокойного сна. Успокаивающим эффектом обладают молочные продукты.
  5. Физические нагрузки полезны днём, желательно, чтобы организм успокоился, иметь в запасе 6 часов. Тренировки вечером приводят часто к поздним засыпаниям, благодаря активизации на физическом уровне.
  6. Не злоупотребляйте тяжёлой пищей перед сном, полезны аминокислоты, особенно триптофан. Диетологи советуют есть сыр, бананы, индейку или другую птицу перед сном.
  7. Создайте спокойную обстановку для засыпания, настройтесь на расслабление. Не стоит обсуждать, выяснять важные вопросы перед сном. Для анализа дня ведите дневник, заполняйте заранее, что сделали, свои достижения, успехи, над чем стоит поработать, составьте план на завтра. Скажите себе: «Я подумаю об этом завтра», как Скарлет Охарра.
  8. Используйте специальные методики для расслабления — медленное и глубокое дыхание с концентрацией на данном процессе, позитивные мысли, мечты о будущем, представьте красочные картины, «визуализируйте» будущее, это успокаивает, помогает настроиться на успех, монотонный счёт барашков тоже может помочь, но не так интересен.
    Любимый человек, интимные отношения способствуют крепкому сну, поддержка, ощущение любви, заботы, уверенности.
  9. Настрой на релаксацию в конце дня — чтение спокойной литературы, возможно по психологии, приятных сюжетов, монотонной музыки (классика), принятие ванны также способствует расслаблению.

Методы, которые помогут справиться с бессоницей

  1. Проанализируйте логически события, мысли. Есть ли вероятность таких событий? Возможно, они никогда не произойдут, а здоровье и силы восстановить сложно. Тревожиться о будущем бессмысленно, никто не знает, что ждёт впереди. А прошлое — уже перевёрнутая страница, опыт жизни.
  2. Постарайтесь уговорить себя подумать позже обо всём, нужно ещё собрать все факты, взвесить за и против, скорее всего решение найдётся завтра или послезавтра, а вести будут хорошими. От настроя во многом зависит вся жизнь.
  3. Примите вызов — представьте наихудший вариант, какова вероятность, запишите способы решения ситуации, сделайте выбор, действуйте.
  4. Постарайтесь сделать мысленную подмену понятий — страх снизить до переживания по вопросу, определить, что беспокоит и пропустить через логику, проанализировав и приняв решение для минимизации, устранения фактора беспокойства.
  5. Мудрецы говорят, что есть 2 выхода из сложных ситуаций:
  • вопрос решаемый и можно влиять на ситуацию, нужно искать решение и действовать;
  • вопрос нерешаемый, выше человеческих сил, принять как данность, не переживать, стараться приспособиться (дождь идёт — и просто открываем зонтики, даже инвалиды могут быть счастливыми).

Ситуации бывают разными, нам порою кажется, что рушиться мир, наша жизнь, когда теряем близких, резкие изменения в жизни (развод). Все испытания даются человеку для формирования стойкости, что нас не убивает, делает сильнее. Мы формируем своё будущее своим внутренним настроем, стоит верить в лучшее, жить ради близких, родных, находить интересы, способы успокоения.

При хронической бессоннице рекомендуют обратиться к специалистам — неврологам, психотерапевтам, которые могут помочь в решении данного вопроса.

Стоит обратить внимание

Психология бессонницы считает важной причиной отсутствия сна — беспокойство из-за бессонницы, дает советы Д.Карнеги, полезно прочитать пару страниц книги «Как перестать беспокоиться и начать жить».

  1. Примите как данность физиологическую бессонницу, есть люди, отдыхающие очень мало, но преуспевшие в жизни, организм восстанавливается быстрее, умственные способности очень высокие.
    Пример: Сэм Унтермейр — юрист, имеет заболевание астмы, часто страдает бессонницей, используя время для обучения, развития, выполнения работы. Сделал успешную карьеру в адвокатской практике. Он использовал недостаток в свою пользу.
  2. Главное — убеждённость, нет ничего критичного, можно просто полежать, расслабиться и получить необходимую дозу восстановления, отключите негативное мышление, уберите в сторону часы.
  3. Важно прийти в состояние успокоения, безопасности перед сном, подумать о хорошем, прочитать молитву, использовать медитацию (глубокое дыхание, концентрация на этом процессе, восстановление гармонии, расслабление, самовнушение: спокойствие, расслабление во всём теле, — нервное напряжение связано с физическим). У каждого человека свои методы.
  4. Беспокойство опаснее самой бессонницы, одна ночь ещё ничего не значит, займите себя чем-то, если совсем нет желания спать или постарайтесь расслабиться и отключиться на время.
  5. Старайтесь активно проводить день — садоводство, плавание, игры, лыжи, гольф. Физические нагрузки вызывают усталость, помогают заснуть.

Кроме того, психология бессонницы рекомендует обратить внимание на «якорьки», что предшествует засыпанию, какой ритуал? Если привыкли поступать определённым образом, то смена обстановки, отсутствие близких людей могут сказаться на засыпании. Для детей стараются выработать рефлекс к засыпанию — чтением сказок перед сном, напеванием колыбельных, специальным освещением.

В статье рассмотрели основные причины, почему люди страдают бессонницей. Важно диагностировать причины нарушения сна, найти подходящие способы преодоления этого явления или научиться использовать в своих интересах, если нет возможности избежать (физиология, специфика заболевания).

Помним, что в нормальном случае, сон — залог здоровья, а профилактика — лучше лечения!

Использованные источники: zazama.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Как бессонница в час ночной киш

  Анафранил от бессонницы

  Бессонница роман крона

  Психозы в реанимации

Психологические причины бессонницы

Сон занимает обычно 1/3 — ¼ часть жизни человека. Во сне происходят очень важные процессы настройки организма на оптимальное функционирование в бодрствующем состоянии. Обычно, когда к психологу обращаются клиенты с жалобами на бессонницу, плохой сон, этот «след» тянется из тех психологических проблем, с которыми человек сталкивается в период бодрствования, а также из заболеваний, обостряющихся в ночные часы. Поэтому проблему бессонницы надо решать с двух сторон: и с медицинской, и с психологической.

Причины появления бессонницы

Факторов, вызывающих нарушение сна, очень много, а иногда они действуют в комплексе. Среди наиболее частых причин можно выделить такие: пребывание в душном и пыльном помещении; наличие инфекционных болезней и мышечной скованности, вызванной сидячей работой; астма, апноэ (ночной храп) и другие заболевания; переизбыток полученной в течение дня информации, которую мозг не смог своевременно проанализировать; стрессы и эмоциональные перегрузки, психологические страхи; употребление некоторых лекарств. Также влияет возраст, пол, взгляды на жизнь и даже уровень образования. По данным статистики, женщины тем реже страдают бессонницей, чем выше их уровень образования, у мужчин наоборот, чем уровень образования ниже, тем они лучше спят.

Бессонница у женщин и мужчин

Женскую бессонницу медики, главным образом, связывают с гормональными перестройками: критические дни, беременность, менопауза. В эти дни повышается физическая и эмоциональная утомляемость. Однако в целом, согласно исследованиям, у 30% женщин сильные личные переживания и беспокойство за детей вызывают не просто разовые нарушения сна, а хроническую бессонницу.

Мужчины являются более физически стабильными в плане гормональных перестроек, однако проблемы со сном у них появляются не реже, нежели у женщин. Как правило, причиной являются внешние факторы (алкоголь, кофе, употребление спортивного питания, лекарств), проблемы на работе, низкие заработки и ссоры с близкими людьми. По статистике, мужчинам легче всего справиться с нарушением сна, если в качестве главных причин не выступают какие-либо заболевания.

Давно известно, что оптимисты спят гораздо лучше пессимистов. Они знают, что придёт новый день и проблемы разрешатся. Люди с пессимистическим взглядом на жизнь страдают от бессонницы гораздо чаще. Человек, который считает, что кругом враги, находится всегда в возбуждённом состоянии, которое и будет источником бессонницы. Повышенная тревога часто проявляется в трудности засыпания. Если же человек внезапно просыпается посреди ночи — причина может заключаться в скрытой депрессии или экзистенциальных страхах. Давайте поговорим более подробно об основных психологических причинах бессонницы.

Страх перед жизнью, перед смертью, перед изменениями, перед новым. Человек, страдающий от страха, проживает многие ситуации в уме. А ночью — масса времени для этого «удовольствия». Если бессонница возникла давно, может возникнуть навязчивый страх «не заснуть». Кто-то боится увидеть кошмар или умереть во сне. Человек не может выкинуть из головы эту ужасающую идею, препятствующую засыпанию. И, находясь еще в бодрствующем состоянии, бессознательно оттягивает время отхода ко сну, что и вызывает психо-физиологический дисбаланс. Такой же силой могут обладать мысли о важной нерешенной проблеме, о здоровье близких, о чувстве собственной вины и т. п. Если мысли начинают брать верх над физиологией, и становятся причиной бессонницы, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Хорошо, если вы с кем-то можете поделиться, получить поддержку от близких вам людей. Но если этого недостаточно, тогда не стоит откладывать свой визит к психотерапевту.

Второй по счету причиной психического напряжения, вызывающей бессонницу, является Недостаток в сфере удовольствий.

Если основные желания — секс, отдых, приятное общение, занятие любимыми делами и другие наслаждения — не удовлетворять вообще, человек может чувствовать раздражение и тревогу. Обычно это свойственно людям, живущим под девизом «надо» и «должен». Им кажется, что самое главное — это дела, а «час на потеху» — потерянное время. В итоге в организме накапливается напряжение, которое мешает спать.

Часто, ложась спать, человек начинает вести внутренний диалог с тем, кто его обидел, с кем он конкурирует, или думать о тех, кому завидует или за кого волнуется. В этот момент у него неспокойны и разум, и тело. Накапливаются сильные эмоции, рисуются бесконечные картинки в голове. Не до сна.

Это состояние возникает в результате длительного получения информации в виде слов и зрительных образов. И если подвергать себя подобным испытаниям каждый день, это будет мешать быстрому засыпанию и хорошему сну.

Негативное мышление и постоянный возврат в ситуации из прошлого

Человек очень сильно погружается в мысли и фантазии, и организм начинает работать так, будто воображаемое происходит сейчас. Появляются непроизвольные мышечные напряжения (а человек не может уснуть до тех пор, пока у него не расслабятся все мышцы лица и тела), мозг активно работает. О нормальном сне можно даже не мечтать.

Общая перегрузка стрессовыми ситуациями

Иногда человек начинает попадать в такое количество ситуаций, которое не успевает переварить вовремя. Процесс будет протекать вечером в кровати, достаточно медленно и болезненно.

Неуверенность в себе

Человек в растерянности и не понимает, как ему действовать – не доверяет себе и другим . Муки в решениях, действиях не оставляют его ни днем, ни ночью.

Помните, что бодрствование и сон – два основных состояния в жизни каждого человека. Относитесь к ним уважительно. Соблюдайте ритуал перехода из одного состояния в другое. Например, за 30 – 45 минут до сна откажитесь от просмотра возбуждающих телепрограмм, выяснения отношений и компьютерных игр. Переключите свои мысли на позитив: подумайте о том, что хорошего было у вас сегодня, за что вы благодарны этому дню. Можно послушать музыку для релаксации, выключить яркое освещение. Все свои перемещения перед отходом ко сну старайтесь делать замедленно, не спеша, плавно. В постели, перед тем как заснуть, лягте на спину. Свободно вытяните руки и ноги. Мысленным взором оглядите свое тело и найдите напряженные мышцы. Найдя их, мысленно начните наблюдать за ними до тех пор, пока они не расслабятся. Часто вслед за расслаблением мышц появляется сонливость. Пожелайте себе спокойной ночи и засыпайте глубоким и крепким сном.

Использованные источники: www.b17.ru