Продолжительная бессонница последствия

К чему может привести бессонница?

Природа распорядилась так, что большинству живых существ, в том числе, человеку, свойственно чередование сна и бодрствования. Ночью люди:

  • отдыхают;
  • восстанавливают силы;
  • незаметно для себя перерабатывают полученную за день информацию;
  • поправляют здоровье.

У взрослого человека ночной отдых длится от 5 до 9-10 часов и включает фазы медленного и быстрого сна. В течение медленной стадии:

  • восстанавливаются клетки органов и тканей;
  • приходит в норму энергетический баланс;
  • идёт реабилитация организма.

Быстрый сон обеспечивает связь между сознанием и подсознанием, повышает адаптационные возможности личности. Лишение человека или животного быстрой фазы сна приводит к смерти.

Каждая стадия имеет свою длину, чередуется с другими фазами. Если по каким-либо причинам баланс нарушается, наступает бессонница.

От недосыпания страдает всё больше людей, но далеко не каждый из них обращается за медицинской, психологической помощью, и напрасно. Бессонница имеет далеко идущие последствия.

Как сказывается бессонница на физическом здоровье?

Проблемы со сном могут быть следствием какого-либо соматического недуга:

  • травмы;
  • бронхиальной астмы;
  • гипертонии;
  • гипертиреоза и т. д.

Но и сама бессонница провоцирует некоторые болезни.

Американские учёные определили, что при недосыпании снижается чувствительность организма к инсулину, значит, возрастает риск заболевания сахарным диабетом. Нарушение обмена веществ приводит к набору веса и ожирению, хотя эта точка зрения спорна. Некоторые специалисты утверждают, что полным людям и страдающим бессонницей больным для полного выздоровления следует привести в порядок нервную систему.

Из-за расстройства сна снижается выработка иммунных кровяных клеток, страдают дыхательная и пищеварительная системы.

Существует гипотеза, согласно которой бессонница приводит к онкологии. Профессор Стэндфордского университета Дэвид Шпигель утверждает, что нездоровый сон влияет на баланс гормонов, следствием чего является рак. Для профилактики опухолей большое значение имеет соотношение кортизола и мелатонина, а при расстройствах сна соотношение жизненно важных веществ нарушается.

Бессонница негативно отражается на внешнем виде больного: тускнеет и становится сухой кожа, появляются «мешки» под глазами.

Могут возникнуть психологические проблемы

Бессонница ухудшает способность воспринимать и анализировать информацию об окружающем мире. От недосыпа нарушается концентрация внимания, появляются «провалы» в памяти, становится трудно:

  • рассуждать;
  • устанавливать причинно-следственный связи;
  • делать умозаключения.

Нарушения сна замедляют скорость реакции, из-за чего больные не могут принимать решения. Длительное бодрствование отрицательно сказывается на деятельности головного мозга, в частности, лобных долей. Если необходимо решить серьёзную проблему, мозг просто «выключается».

Проблемы со сном лишают возможности радоваться жизни. Со временем личность не испытывает положительных эмоций, становится раздражительной, гневливой, у неё исчезает чувство юмора. В тяжёлых случаях не хочется даже злиться и грустить. Хроническое недосыпание приводит к галлюцинациям.

Семейные проблемы

Если один из домочадцев плохо спит, от этого страдает вся семья. К такому выводу пришли учёные школы психологии при университете Лаваля (Канада). Дело вовсе не в храпе, а в том, что родственник, у которого бессонница, как бы «заражает» ею остальных.

Причины явления установить пока не удалось. В качестве гипотез рассматривают:

  • наследственную предрасположенность;
  • социальное наследование в виде тревожности как «правильного» стереотипа поведения;
  • культивируемое в семье отношение ко сну.

Социальные риски

Люди, страдающие бессонницей, не могут работать в полную силу. Если речь не идёт о дворниках или вахтёрах, последствия могут быть непредсказуемыми и опасными, как-то:

  • дорожно-транспортные происшествия;
  • аварии, катастрофы на производстве;
  • раздражительность, агрессия при общении с людьми, что недопустимо для представителей некоторых профессий (парикмахеры, продавцы, специалисты по работе с клиентами и т. д.).

Финансовые трудности

Бессонница отдельных членов общества опасна для экономики государства. Например, американцы определили, что не выспавшийся работник в течения дня остаётся вялым, безынициативным, демонстрирует низкую работоспособность. Примерно 12 дней в году сотрудник «выпадает» из рабочего процесса, так как поправляет здоровье.

Из-за нарушений сна гражданин США теряет более двух тысяч долларов в год. В целом по стране издержки составляют шестьдесят три миллиарда долларов.

Канадские учёные ввели термин «презентиизм», которым обозначают неэффективную работу по причине бессонницы. Недобросовестное выполнение работниками должностных обязанностей обходится дороже, чем отсутствие коллег в офисе. Ущерб от презентиизма равен восьмистам американским долларам в год на человека, в то время как на отсутствующем специалисте государство теряет пятьсот долларов США ежегодно.

Сложности в карьере

Бессонница не только способствует финансовым потерям, но и мешает добиться успеха. У много работающих и мало спящих людей развивается синдром менеджера. Симпатический отдел нервной системы, отвечающий за активность, не расслабляется, и человек всё время находится в напряжении.

Усталость и раздражение накапливаются, восстановить силы не удаётся, и в один прекрасный момент наступает эмоциональное выгорание, которое демотивирует и парализует волю. Поэтому, чтобы карьера была успешной, важно не только много работать, но и хорошо отдыхать.

Как предотвратить последствия бессонницы?

Чтобы бессонница не стала опасной для самого человека, его родных, коллег, клиентов и других людей, необходимо вести здоровый образ жизни. Здоровый сон обеспечивают:

  • отказ от вредных привычек;
  • рациональное питание;
  • умеренная физическая активность;
  • ритуалы отхода ко сну.

Также необходимо регулярно проходить медосмотры, сдавать анализы, выполнять рекомендации врачей, вовремя обращаться за психологической помощью.

Использованные источники: beznerva.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Как бессонница в час ночной киш

  Анафранил от бессонницы

  Головокружение бессонница невроз

Какие последствия для организма может вызвать бессонница?

Человеческий организм – индивидуален, и каждому необходимы определенные условия и время, чтобы возобновить силы и вернуть работоспособность. Например, Альберту Эйнштейну нужно было спать более 10 часов, чтоб быть собранным и способным думать. Наполеон Бонапарт считал, чтобы набраться энергии и хорошо мыслить, он может спать всего 4 часа в сутки, и этого вполне достаточно.

Чтобы чувствовать себя хорошо, быть полным сил и энергии, нужно прислушиваться к своему организму. Однако, в мире существует одна проблема, которая мучает тысячи людей, не дает сконцентрироваться, отдохнуть и хорошо себя чувствовать. Это – бессонница.

Последствия бессонницы

Обычно бессонница – это болезнь, которая мешает людям нормально спать на протяжении всей ночи. Она способна проявляться периодически, или присутствовать постоянно, иногда даже всю жизнь. Помимо причинения неудобств, ее принято считать болезнью увядания – практически каждый человек старше 40 лет не спит так же крепко, как в молодости, и, просыпаясь посреди ночи, уснуть уже не может. Существуют также определенные внешние осложнения бессонницы.

Довольно часто этот недуг, кроме ментальных проблем, приводит также к внешним:

  • покраснение глаз;
  • уставший вид;
  • сыпь или пятна на коже лица;
  • темные круги или мешки под глазами и др.

Бессонница тесно связана со стрессами, а из-за стрессов часто происходит выпадение волос. На фоне стресса приблизительно 60% волос прекращают расти, и выпадают через 2-3 месяца. Процесс возобновления длится от полугода. Однако, если стресс носит систематический характер и Вы не принимаете необходимых мер, выпадение волос остановить очень сложно.

Специалисты рекомендуют предотвращать эти неприятные последствия путем защитных методов:

  • Улучшить рост и состояние волос поможет полоскание с добавлением отвара крапивы, ромашки, хмеля, тысячелистника.
  • Также необходимо начать прием витаминов: в данном случае, если выпадение волос – причина сбоя в нервной системе, – витамины группы В, Е и С.
  • Немедленно пересмотрите свое питание: недостаток в организме железа, селена, многих других витаминов и микроэлементов часто влечет за собой выпадение волос.

Кроме того, нерациональный уход (слишком частая замена шампуня и мытьё головы, использование металлических бигудей и расчесок, завивки и пренебрегание термозащитными средствами) могут побуждать обильное выпадение волос, и даже привести к облысению. Потому полезными являются натуральные деревянные расчески или гребешки, использование шампуней, масел и термозащитных средств, предотвращающих выпадение волос.

Печальная статистика. Смерть от бессонницы

По статистике, ежегодно случается более 500 тысяч ДТП, из них с летальным исходом – около 12 тысяч случаев, и все из-за сна за рулем. Кроме этого, бессонница является причиной многих других катастрофических событий, поскольку она приводит к потере памяти, раздражительности, невнимательности, заторможенности реакций, из-за чего возникают стрессы, депрессии, ссоры и скандалы, замкнутость, неверение в свои силы, потеря работоспособности и пр.

Основные ошибки при борьбе с бессонницей

Самолечение: прием медикаментов (снотворных) для восстановления режима сна является главной ошибкой людей, страдающих от бессонницы. Очень часто снотворное может действовать настолько сильно, что человек погружается в глубокий сон и с трудом просыпается, как правило, добавляются головные боли.

Отчего возникает бессонница?

Специалисты утверждают, что главные причины нарушений сна – переутомление (как физическое, так и умственное). Часто человек весь день работает, не покладая рук, и не замечает, как перенапрягается, из-за чего не может уснуть ночью, думает о работе, переживает о чем-то. Если подобные ситуации повторяются изо дня в день, человек теряет способность отключить мысли и расслабиться. Усталость и недосыпания накапливаются и приводят к стрессу, а от него нарушается сон. Переедание, конфликтные ситуации, как дома, так и на работе, гормональные нарушения, вредные привычки (алкоголь и курение), заболевания нервной системы – все это также является причиной возникновения расстройств сна.

Прием некоторых лекарств может привести к бессонницам, особенно – гормональных препаратов, обезболивающих, а также противоаллергических. Если во время приема лекарств возникает бессонница, следует обратиться за консультацией к своему лечащему врачу и, возможно, заменить препарат.

Чем опасна бессонница для здоровья?

Обычное недомогание и вялость – лишь легкие последствия для организма. Согласно мнению специалистов, систематическое недосыпание нередко приводит к совершению суицида. Американские ученые доказали, что бессонница не благотворно влияет на мозг: нарушаются познавательный и эмоциональный мозговые процессы, появляются опасные проблемы, связанные с памятью, вниманием и координацией движений. Возникает множество психических расстройств, нарушается дыхание и повышается уровень сахара в крови, вероятно возникновение аритмии, выпадение волос. Потому следует обратиться за помощью к врачу на ранней стадии, иначе игнорирование проблемы может привести к печальным последствиям.

Как вернуть крепкий сон и победить бессонницу?

Если Вы столкнулись с такой неприятной болезнью как бессонница, врачи рекомендуют, в первую очередь, народные методы лечения: перед сном пить чай с мятой и ромашкой, заваривать пустырник и пить по полстакана 3 раза в день. Также хорошо помогает теплое молоко с медом. Можно положить возле подушки маленький мешочек с лавандой. Проветривание комнаты и вечерняя прогулка тоже хорошо успокаивают и благотворно влияют на здоровый сон. Если все это не помогает, и Вы считаете, что Ваша проблема – слишком серьезная, тогда обратитесь к невропатологу. Возможно, он назначит Вам массаж, иглоукалывание, лечебные травяные ванны, или же медикаментозное лечение – снотворные препараты, антидепрессанты или транквилизаторы.

Также бессонницу вызывают разные болезни. Даже простой насморк, боль любого характера и пр. требуют немедленного лечения.

Существует несколько несложных способов предотвращения бессонницы:

  • ограничить употребление жидкости после 17 часов, особенно кофеиносодержащих напитков;
  • не злоупотреблять просмотром телевизора, в особенности фильмов ужасов, волнительных передач и пр.;
  • внимательно отнестись к месту отдыха (около 20% населения страдает от расстройств сна из-за неудобных матрасов, подушек или одеял);
  • принять теплую ванну с аромамаслами (например, мяты или лаванды), послушать негромкую музыку (классику, звуки природы, колыбельные);
  • обязательно нужно выключать свет и ночник, поскольку даже при тусклом свете нервная система не отдыхает полностью;
  • без консультации и назначения врачом не употреблять снотворное – такие препараты являются сильнодействующими и вызывают привыкание.

Последствия нарушения сна нередко несут устрашающий характер, однако, не стоит сразу впадать в панику или игнорировать проблему, думая, что все пройдет само по себе. Ответственно отнеситесь к избавлению от разного рода раздражителей, запаситесь терпением и верните в свою жизнь яркие краски.

Использованные источники: vseostresse.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Как бессонница в час ночной киш

  Анафранил от бессонницы

  Головокружение бессонница невроз

  Психозы в реанимации

Какие последствия у бессонницы

Хороший сон – это залог крепкого здоровья. Поэтому не стоит им пренебрегать, рассчитывая выспаться потом, когда вы завершите свои дела. Однако, если вы по какой-то причине знаете о том, что лишитесь сна на долгое время, вы должны представлять какие процессы будут происходить в организме и быть готовыми к последствиям долгой бессонницы.

Последствия бессонницы

День 1

В первые сутки бессонницы человек ощущает сонливость, чувство вялости и головные боли. Появляется сложность сконцентрировать внимание на чем-либо, немного ухудшается процесс запоминания. Окружающие замечают беспричинную раздражительность и нервозность. Также, внешним проявлением станет покраснение глаз и небольшие круги.

Последствия бессонницы, которая длится одни сутки не скажутся на здоровье человека в общем.

День 2

На вторые сутки бессонницы усиливается раздражительность и нервозность, появляются проблемы с координацией. Умственные способности человека снижаются на 60%. Внешне человек выглядит уставшим, к красным глазам прибавляется бледность кожи лица, и усиливаются синяки.

Последствие отсутствия сна в течении двух суток – начинается истощение организма.

День 3

На третьи сутки без сна человек начинает путаться в мыслях, наступает нервное истощение. Возникает непреодолимое желание съесть все, что попадается на глаза. При этом, пищеварительная система работает со сбоем, из-за чего возникает, спазмы и тяжесть в желудке.

Внешние последствия бессонницы: добавляется сухость кожи и мешки под глазами. Может появиться нервный тик глаза. Первый сбой в работе организма и вред здоровью: Нарушаются связи между нейронами в головном мозге, а также меняется гормональный фон.

День 4

На четвертые сутки, бессонница, в следствии крайнего нервного истощения, провоцирует галлюцинации. Речь становится бессвязной, интеллектуальные способности снижаются на 75%. Снижается скорость реакции, организм включает защитный режим — поверхностный сон. Мозг частично отключается на время от нескольких секунд, до пары минут. Внешне бессонница проявятся, как и прежде. Последствия для организма ощущаются сильнее. Снижается иммунитет, хронические заболевания обостряются и напоминают о себе с новой силой.

По статистике каждая шестая автокатастрофа происходит из-за того, что водитель засыпает за рулем, в результате чего теряет контроль над автомобилем.

День 5

На пятые сутки любая мелочь выводит человека из себя, начинает развиваться синдром хронической усталости. Внешние изменения: выпадение волос и трясущиеся руки. Мешки и круги под глазами, сухая и бледная кожа лица — это уже обычное дело, поэтому на этом можно не акцентировать внимание.

Продолжительная бессонница — это большой стресс и нагрузка для всего организма, поэтому ее последствия сказываются в равной степени на сердце, эндокринной и нервной системе.

По прошествию пяти суток бессонницы, у организма человека заканчиваются резервы. Сильнейшее нервное и физическое истощение в совокупности с обострением хронических заболеваний может привести к смерти. По статистике, человек, лишенный сна на неделю, умрет с вероятностью 70%. Каждый последующий день бессонницы увеличивает вероятность еще на 5%. Даже если после недели без сна, вы сможете уснуть и вернуть свой нормальный график, вам придется приложить немало усилий, чтобы восстановить свое здоровье.

Использованные источники: bessonnica24.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Как бессонница в час ночной киш

  Анафранил от бессонницы

  Неврастения и бессонница

  Бессонница роман крона

Какими могут быть последствия бессонницы

  • Какими могут быть последствия бессонницы
  • Бессонница: способы лечения
  • Какое снотворное можно принимать пьяному

Виктор Гюго когда-то назвал бессонницу насилием ночи над человеком. Бессонница действительно разрушительно действует на психическое и физическое здоровье, а человек, страдающий нарушениями сна, находится в группе риска по хроническим заболеваниям. При бессоннице человек лишается отдыха, без которого нарушаются процессы регенерации тканей, ухудшается иммунитет, страдает функция внутренних органов.

Чем угрожают нарушения сна?

Бессонницу могут вызвать самые разные факторы, начиная от внешних раздражителей и умственного переутомления, заканчивая стрессами, депрессиями, злоупотреблением лекарственными средствами, кофе и спиртными напитками. Очень важно понять, какая именно причина способствовала возникновению бессонницы, так как это поможет устранить нежелательное состояние. Последствия бессонницы крайне неблагоприятны, поэтому нарушения сна требуют своевременной коррекции и при необходимости – лечения.

Наиболее характерное последствие бессонницы – это сниженная концентрация, неспособность к сосредоточению, замедление реакции. У человека с нарушениями сна снижается работоспособность, производительность и обучаемость, он подвержен резким перепадам настроения и депрессивным состояниям. Постоянная дневная сонливость со временем может превратиться в синдром хронической усталости, требующий вмешательства врача.

При наличии различных заболеваний бессонница может осложнить их течение. Нарушения сна ухудшают работу центральной нервной системы, приводят к обострению психических расстройств и неврозов. В результате научных исследований были получены данные о том, что бессонница приводит к органическим поражениям мозга, снижению эмоциональной и познавательной функции. При тяжелой затяжной бессоннице люди страдают от серьезных когнитивных расстройств, которые угрожают дальнейшей интеллектуальной сохранности.

Подавленность и повышенная утомляемость – далеко не единственное последствие бессонницы: заболевания внутренних органов и эндокринных желез также обостряются, если человек испытывает дефицит сна. У пациентов с сердечно-сосудистыми патологиями нарушения сна способствуют развитию гипертонических кризов и аритмии. Медиками всего мира доказана связь бессонницы с предрасположенностью к ожирению и сахарному диабету.

Что делать?

При первых признаках бессонницы следует предпринять меры по борьбе с этим неприятным недугом, чтобы не допустить появления серьезных последствий. Профилактика бессонницы включает в себя гигиену сна, умеренную физическую активность, отсутствие вредных привычек, регулярные прогулки перед сном, комфортный график работы. Если не удается справиться с бессонницей самостоятельно, необходимо обратиться к врачу, чтобы избежать ухудшения состояния.

Использованные источники: www.kakprosto.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Как бессонница в час ночной киш

  Анафранил от бессонницы

  Неврастения и бессонница

Последствия бессонницы

Как известно, у каждого человека в мире индивидуальная особенность организма, что значительно влияет на ритм его жизни. К примеру, знаменитый физик-теоретик Альберт Эйнштейн всячески терял свою работоспособность, если сон его длился менее десяти часов, а Наполеону Бонапарту, для сравнения, в полной мере хватало всего четырех часов сна. Кроме того, творческие люди, как правило, любят работать по ночам, по той простой причине, что тогда им никто не мешает, и тишина создает для них идеальные условия для максимальной сосредоточенности.

Совершенно ясно, что потребность в комфортном сне и отдыхе является делом сугубо личным, ведь каждому человеку необходимо какое-то определенное время для того, чтобы почувствовать себя в полной мере отдохнувшим. Поэтому самым правильным решением станет прислушиваться к капризам собственного организма.

Однако потребности организма нельзя путать с одной очень серьезной проблемой, которая ни в коей мере не является особенностью личности, а представляет собой самую настоящую патологию. Речь идет о болезни, которая в современном мире мучает миллионы людей – о бессоннице.

Как правило, люди, страдающие бессонницей, либо не могут заснуть на протяжении всей ночи, либо же не могут проспать спокойно всю ночь. Болезнь эта проявляется у человека либо периодически, либо не покидает его никогда. Как известно, каждый третий человек, страдающий бессонницей, расценивает эту болезнь как весьма серьезную проблему. Помимо дискомфорта, причиняемого нарушением нормального сна, бессонница также считается проявлением процесса старения. Ведь многие люди, по достижении 40-50-летнего возраста спят уже не так крепко, как раньше и очень часто, просыпаясь среди ночи, больше не могут уснуть.

Следует отметить, что помимо неудобств, причиняемых самому человеку, бессонница их иногда губит жизни других людей. Так, согласно Национальному управлению безопасности США, каждый год происходит около 600 тысяч дорожно-транспортных происшествий, которые уносят жизни примерно 12 тысяч человек, виной которых являются сонные водители. Согласно исследованиям, каждый пятый такой водитель просто заснул за рулем автомобиля.

Можно привести массу примеров, когда вследствие бессонницы происходили катастрофические события. Вне всякого сомнения, недосыпание приводит в первую очередь k значительной потере трудовой производительности. У людей, страдающих бессонницей, всегда развивается быстрая потеря памяти, они всегда бывают весьма апатичными, замкнутыми, раздражительными и злыми, из-за чего у них возникает много проблем во взаимоотношении с окружающими.

Одной из главных ошибок людей, страдающих нарушением сна, является принятие всякого рода таблеток, так называемых снотворных, с целью восстановить нормальный режим сна. Однако под воздействием снотворного человек может заснуть настолько глубоко и крепко, что каждое его пробуждение будет происходить весьма тяжело и сопровождаться сильными головными болями.

Для того чтобы найти правильное решение избавления от столь распространенного и неприятного недуга, в первую очередь необходимо узнать причины возникновения бессонницы.

Основные причины бессонницы и способы борьбы с ними

По мнению врачей, наиболее частой причиной возникновения бессонницы является переутомление и стресс. Проведя весь день за компьютером, составляя всякого рода отчеты, таблицы и графики, споря с коллегами, терпя транспортную давку и не менее неприятные семейные проблемы, человек очень сильно переутомляется, вследствие чего не может отдохнуть даже ночью.

Особенно ученые отмечают переутомление умственное. Оно является одной из самых частых причин возникновения бессонницы. Но не следует забывать и об изнеможении физическом, ведь любая боль в мышцах также будет мешать спать.

Кроме того, людей переживших сильный стресс, также преследует этот страшный недуг, ведь ни для кого не секрет, что в этом случае человек, вместо того, чтобы сунуть, всякий раз перебирает в голове случившееся. Хотя нужно отметить, что в этом случае возможен также и обратный эффект – повышенная сонливость.

В случае бессонницы, возникшей из-за излишнего переутомления, рекомендуется принять натуральные легкие успокоительные средства, в числе которых отвары ромашки, пустырника или хмеля. Кроме того, очень хорошо помогает уснуть выпитый на ночь стакан воды с медом или теплого молока. Полезным также будет положить в изголовье небольшую подушку, предварительно набив ее цветами лаванды, душицей или же шишками хмеля. Однако самым лучшим способом избавиться от умственного переутомления, успокоиться и без труда заснуть являются умеренные физические нагрузки, к примеру, недолгая прогулка перед сном на свежем воздухе.

Следующей причиной возникновения бессонницы являются болезни. Так, нарушение сна могут вызвать как обычный насморк, так и астма или же любая боль, к примеру, в зубах. Выходом из данной ситуации является лечение. В этом случае бесполезно пытаться бороться с бессонницей, необходимо искоренить причину ее возникновения, т.е. одолеть болезнь, вызывающую ее.

Важно отметить также, что очень многие лекарственные препараты вызывают нарушение сна, в частности, в числе таковых гормональные, обезболивающие и противоаллергические лекарства. Если после применения подобных медикаментов отмечается частая бессонница, необходимо немедленно проконсультироваться с лечащим врачом, который может понизить дозировку или заменить данный препарат на другой, более безопасный.

И наконец, следует помнить, что со временем у каждого человека меняется потребность во сне. Поэтому не нужно пытаться придерживаться прежнего распорядка дня и заставлять себя засыпать тогда, когда организм этого не требует. Всегда следует ложиться спать именно тогда, когда спать действительно хочется, а не когда кажется, что пора уже засыпать.

Основные последствия бессонницы

Как уже отмечалось ранее, последствия бессонницы могут быть гораздо печальнее, чем простое недомогание или упадок сил. По мнению аналитиков, неполноценный сон может даже стать причиной суицида. Это смелое предположение на самом деле очень легко объясняется. Ведь если человек на протяжении долгого времени не может уснуть, то его начинают преследовать всякие мысли, сопровождаемые различными чувствами, среди которых безнадежность и сильная тревога. Все это в целом очень скоро может дать толчок к мыслям о самоубийстве.

Кроме того, благодаря совместной исследовательской группе Института Исследования Мозга имени Эллена и СРИ Интернэшнл стало известно о весьма интересной взаимосвязи между нарушением сна и неблагоприятными изменениями в мозгу. Благодаря данному исследованию, была получена детальная карта генной активности мозга мышей, включающая в себя некоторые области, среди которых числилась также область мозга, отвечающая за нарушения сна.

В результате анализа, стало известно, что нарушение нормального режима сна и бессонница ведут к таким страшным последствиям, как нарушение эмоциональной и познавательной функции мозга, а также значительное ослабление внимания, координации и памяти.

Подобные проблемы, несомненно, нарушают нормальную жизнедеятельность человека, делая его более раздражительным и нервным. Поэтому очень важно немедленно остановить процесс развития бессонницы уже на самых ранних стадиях.

Как остановить бессонницу и начать хорошо засыпать

Как уже неоднократно отмечалось ранее, нарушение сна следует в короткие сроки предотвратить, дабы избежать ее серьезных и опасных последствий. К счастью, известно несколько простых способов борьбы с этим чудовищным недугом.

  • Не следует пить перед сном много жидкости, в частности напитков, которые содержат кофеин, например, кофе, чай, газированные напитки и в особенности тоники.
  • Необходимо использовать постель лишь по ее прямому назначению, не нужно ассоциировать ее с просмотром страшных фильмов или прочтением захватывающих детективов.
  • Очень важно ни в коем случае не экономить на своей кровати и постельных принадлежностях. Ведь, по статистике, практически 20% случаев нарушения сна вызываются внешними раздражителями, к примеру, неудобной подушкой, колючим одеялом или жестким матрасом.
  • Важно не мучить себя и не заставлять себя спать в то время, когда засыпать не хочется. Если не получается уснуть более получаса, не следует продолжать лежать в постели. Можно сходить в другую комнату и заняться чем-нибудь спокойным и приятным, к примеру, посмотреть добрую и спокойную передачу, послушать любимую музыку или принять ванну. Ни в коем случае не нужно смотреть детективы или читать газеты с подробным описание какого-либо очередного теракта или зверского убийства, от этого бессонница обострится еще больше. При этом возвращаться в постель следует лишь тогда, когда действительно хочется спать.
  • Важно также не спать при свете.
  • Кроме того, известно, что хорошим усыпительным средством являются монотонные тихие звуки, ведь не зря маленьким детям поют колыбельные. Поэтому для того чтобы спокойно уснуть, можно негромко включить спокойную музыку или запись со звуками природы.
  • И самое главное – ни в коем случае не пейте снотворное. Оно является сильнодействующим средством, принимать которое можно лишь только после того, как его назначит врач. И кроме того, практически все такие препараты вызывают со временем сильное привыкание, а следовательно, приняв их всего несколько раз, уже невозможно будет уснуть без них.

Как правило, бессонница кроме нарушений умственной деятельности влечет за собой также неудобства эстетического характера. Поэтому если по каким-либо причинам не удается высыпаться по ночам, но в то же время очень важным является выглядеть бодрым и здоровым, то следует придерживаться некоторых способов, которые помогут скрыть следы усталости.

  • В тех случаях, когда нужно замаскировать круги, образовавшиеся под глазами, следует воспользоваться консилером желтого цвета, который отлично с этим справится.
  • Придать коже более живой и здоровый вид помогут бронзирующие румяна и пудра кремовой текстуры.
  • При помощи праймера можно без труда придать коже сияние и скрыть небольшие недостатки.
  • Кроме того, проверенным способом являются чайные пакетики. Лучше всего, если чай этот является зеленым.
  • Если необходимо придать свежий вид области вокруг глаз, то в этом случае необходимо использовать средства с кофеином.
  • Также, полезным советом для представительниц прекрасного пола является отсутствие на губах помады с оттенком красного, т.к. такой цвет будет еще больше акцентировать внимание на темных кругах под ее глазами.

Как оказалось, последствия бессонницы очень часто могут нести весьма устрашающий характер. Но, к счастью, на сегодняшний день существует масса способов избавления от этого ужасного недуга, поэтому ни в коем случае не нужно нервничать и бояться, следует лишь запастись небольшим терпением и силой, дабы победить бессонницу и вести безмятежный и спокойный образ жизни.

Использованные источники: 2health.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Неврастения и бессонница

  Психозы в реанимации

  Йога для лечения бессонницы

Что будет если долго не спать, последствия долгой бессонницы

Бессонницей называют недостаток сна, не позволяющий организму целиком восстанавливаться. Продолжительная бессонница (добровольная или вынужденная) способна серьезно подорвать здоровье человека. Естественно, необратимые последствия появляются нескоро, однако кое какие могут появиться почти сразу.

Достижения и рекорды

Свыше 40 лет энтузиасты на практике пытаются выяснить, сколько можно не спать, и что случается с психикой и организмом человека при долгосрочном бодрствовании. Сегодня официальным рекордом из «Книги рекордов Гиннеса» является бодрствование на протяжении 19 суток – именно столько не спал Роберт Мак-Дональдс из США. Также нередко вспоминается рекорд школьника Рэнди Гарднера, который не спал 11 суток. Удивительно то, что затем он проспал всего 13 часов, а не двое суток, как можно было бы предположить. Но все верно – этого времени было вполне достаточно для восстановления нормального цикла сна и бодрствования.

Есть и другой неподтвержденный рекорд – 28 дней, однако и он буквально меркнет в сравнении со способностями некоторых людей не спать на протяжении всей жизни. Есть и такие люди, однако их очень мало.

Интересно, что те люди, которым совершенно не нужно спать, вполне здоровы и живут полноценной жизнью. А вот студенты, рекордсмены, молодые родители, трудоголики, просто больные люди и другие «бодряки» испытывают серьезные перегрузки при постоянном бодрствовании.

Последствия долгой бессонницы

Вне зависимости от того, что явилось причиной бессонницы, реакция организма на отсутствие сна у многих людей почти одинакова. Вот что будет, если не спать:

  • В первые двое суток химические процессы берут верх над психикой, но это почти незаметно окружающим и человеку (усталость и раздражительность не берем).
  • Затем человек начинает путаться, происходит изменение гормонального фона и нарушение связей между нейронами мозга.
  • На пятые (у некоторых на третьи) сутки у того, кто долго не спит, начинаются паранойя и галлюцинации, проявляются синдромы-попутчики болезни Альцгеймера.
  • Семь и более дней без сна делают человека отрешенным с невнятной речью, слабыми интеллектуальными способностями и дрожащими руками.
  • Затем происходит или долгожданный сон, или смерть (сложно назвать точные сроки, ведь у всех разная потребность в сне).

Нужно сказать, что мозг человека обладает одним интересным механизмом защиты от длительной бессонницы – поверхностным сном. Это частичное отключение мозга на короткий срок (секунда-несколько минут). В данный период человек способен говорить, ходить и даже водить машину. Поверхностный сон очень полезен, однако и он не спасает от смерти.

К слову, по статистике NRMA, каждая шестая автомобильная катастрофа происходит в связи с усталостью водителей, спящих наяву.

Чем опасно хроническое недосыпание

Мы выяснили, что будет, если долго не спать, но данный вопрос является актуальным только для небольшой части человечества. Намного интереснее и важнее то, какие проблемы приходят с ежедневным недостатком сна у человека (что начинается почти с детского сада).

Естественно, значительный опыт в деле отсрочивания и укорачивания сна на неопределенный срок, несколько усыпляет бдительность, однако осознаете ли вы, насколько это серьезно влияет на ваш организм? Конечно, с описанной выше пыткой простое недосыпание не может сравниться, однако его последствия иногда бывают еще страшнее.

Если не спать хотя бы сутки, способность обрабатывать информацию и учиться снижается на 30 процентов, двое суток без сна отбирают у человека порядка 60 процентов его умственных способностей. Интересно, что если спать в течение недели меньше 6 часов в сутки (потребность составляет 8 часов), мозг может страдать так, будто его лишили сна на пару ночей подряд.

Все окислительные процессы, которые возникают при хроническом недосыпании, оказывают пагубное влияние на память и процесс обучения. Организм стареет быстрее, меньше отдыхает сердце и потому быстрее изнашивается. Угнетается нервная система и уже спустя 5-10 лет хронического недостатка сна человеку гораздо сложнее уснуть. Помимо этого, происходят сбои иммунитета, ведь из-за небольшой продолжительности сна, выработка Т-лимфоцитов, противостоящих бактериям и вирусам, происходит в недостаточном количестве.

Использованные источники: www.zhenskysait.ru