Приложения для бессонницы

6 приложений, которые помогут заснуть и улучшить качество сна

Возможно вы замечали, что иногда после нормального сна чувствуете себя разбитыми и уставшими. Следующие приложения помогут вам избавиться от этого явления.

1. Sleep as Andoid

Sleep as Andoid — одно из самых популярных приложений, призванных помочь вам преодолеть нарушения сна.

Главная функция — отслеживание сна. Вы кладёте смартфон на кровать рядом с собой. Акселерометр телефона фиксирует ваши движения и записывает результаты. Приложение умеет определять фазы вашего сна: быстрый сон, REM-сон, медленный сон и составляет график сна. Умный будильник разбудит вас в нужный момент, чтобы вы проснулись бодрым и весёлым. Поможет в восстановлении биоритмов после перелёта.

Приложение составит статистику ваших засыпаний и просыпаний, чтобы вы могли понять, когда вам лучше отходить ко сну.

Если вы начинаете храпеть, программа услышит вас и лёгкой вибрацией подтолкнёт вас.

Эти и другие функции будут доступны в течение пробного периода. Купить полную версию вы можете за 149 рублей.

2. SleepTime

Принцип работы SleepTime практически не отличается от предыдущего приложения. Программа отслеживает ваш сон и будит в нужное время. Большой плюс состоит в том, что приложение составляет наиболее наглядные графики сна.

В отличие от Sleep as Android, приложение может отслеживать короткий сон (меньше 3-4 часов).

Интересные статьи:

Приложение разбудит вас приятными звуками, такими как щебетание птиц, шум дождя и т.д.

В премиум-версии, которую можно купить за 1990 рублей в год, доступны месячные отчёты по вашему сну, дополнительные звуки будильников и другие функции.

Использованные источники: android-magazine.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Психозы и их приемы

  Головокружение бессонница невроз

  Йога для лечения бессонницы

7 полезных приложений, которые помогут выспаться

Dawn Chorus

Проснуться в хорошем настроении поможет пение птиц. Подсознательно напевы пернатых воспринимаются человеком умиротворяющее, ведь раз поют птицы, то поблизости нет ни одного хищника. Пробуждение в саду населенным райскими птицами, что может быть лучше?

Скачать приложение для iOS и для Android.

Sleep Cycle

Во время сна человек проходит несколько стадий, поэтому чтобы выспаться, важно просыпаться именно тогда, когда организм максимально к этому готов. Используя акселерометр смартфона, Sleep Cycle отслеживает движения пользователя во сне, определяя нужную фазу сна для пробуждения.

Указав интервал, в рамках которого приложение будет работать, например 30 минут, вы никогда не проспите. Задача умного будильника разбудить вас в наилучший момент в пределах заданного интервала. Придерживаясь режима и просыпаясь в нужное время, вы всегда будете чувствовать себя полным бодрости и сил!

Скачать приложение для iOS и для Android.

Puzzle Alarm Clock

Специально для тех, кто никак не может проснуться по утрам, создатели Puzzle Alarm Clock придумали ряд нетривиальных ухищрений.

Например, чтобы отключить будильник, недостаточно просто щелкнуть ползунок, требуется решить ряд головоломок. Последние настраиваются самим пользователем и доступны по умолчанию, а за некоторые придется дополнительно заплатить.

Скачать приложение для Android.

Nike Training Club

Ничто не влияет на пробуждение так, как хорошая зарядка. Сложнее всего придумать себе комплекс упражнений, а вместе с тем отслеживать прогресс. Приложение Nike Training Club решает обе задачи.

Выберите для себя оптимальный набор упражнений и начинайте действовать. Уже через неделю регулярных утренних тренировок вы почувствуете улучшения. Как только начнете прогрессировать — переходите на новый комплекс упражнений и так до бесконечности! Помните, в здоровом теле — здоровый дух.

Скачать приложение для iOS и для Android.

Runtastic Sleep Better

Продвинутое приложение для контроля и анализа сна. Runtastic задуман как комплексное решение проблем с бессонницей. Среди возможностей: анализ сна, отслеживание фаз луны и умный будильник.

Пользователи даже могут записывать свои сны в специальный блокнот. Дневник сна помогает не только фиксировать сны, но подсчитывать соотношение хороших и плохих снов.

Журнал сна, который синхронизируется в облаке, с течением времени предоставляет развернутую статистику способную пролить свет на многие проблемы.

Скачать приложение для iOS и для Android.

Pzizz — Sleep, Nap, Focus

Просыпаться бодрым — это хорошо, но вот как быть с засыпанием. Разработчики Pzizz озадачились данным вопросом не на шутку. Благодаря науке психоакустике были разработаны специальные мелодии, которые позволяют успокоить эмоции и очистить ум от лишних мыслей.

Все, что вам нужно сделать, так это указать время продолжительности желаемого сна. Кроме того, в приложении есть звуки, рассчитанные на продуктивную работу и концентрацию в течение дня. Остается только надеть наушники и отправиться в мир грез и спокойствия.

Скачать приложение для iOS и для Android.

Twilight

Также проблемы со сном могут быть от длительного пребывания перед монитором. Дело в том, что голубой свет в цветовой палитре монитора может препятствовать выработке мелатонина — гормона, который как раз и помогает заснуть.

Последние исследования указывают, что чтение перед сном вызывает задержку сна примерно на час. Twilight контролирует цветовую настройку экрана в зависимости от времени суток на смартфоне и планшете, автоматически приглушая интенсивность голубого цвета. Таким образом, приложение не только смягчает восприятие текста на экране, но и готовит вас медленно ко сну!

Использованные источники: hi-tech.mail.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Неврастения и бессонница

  Психозы и их приемы

  Головокружение бессонница невроз

10 лучших приложений для сна

Внеурочная работа, стресс, общение в социальных сетях приводят к тому, что мы, едва сомкнув глаза, уже должны просыпаться. Мы считаем, что у вас просто не было чудо-приложения, которое заменит и подсчет овец, и травяной чай.

Пусть нам и советуют убирать смартфоны подальше за час до сна, но если использовать их во благо, то можно. Попрощайтесь с бессонницей и получите большую порцию качественного сна!

Pzizz

Приложение помогает вам быстрее окунуться в глубины сна благодаря комбинации успокаивающих звуков и речевых сигналов. Исследования показывают, что Pzizz выбирает такую последовательность звуков и декораций, которые идеально подходят для определенной фазы вашего цикла сна. Саундтреки в этом приложении никогда не повторяются, а это значит, что вам оно не скоро надоест.

Как известно, свет монитора компьютера может привести к рези в глазах, но знаете ли вы, что он может вызвать проблемы со сном? Исследования показали, что синий свет на наших устройствах может нарушить сон или усугубить его расстройство. F.lux настраивает цвет вашего дисплея в соответствии со временем суток, делая его теплым ночью и ярким в течение дня. Пользователи могут регулировать освещение по своему усмотрению.

Sleep Cycle

Это одно из самых известных приложений, посвященных сну. И не без оснований! Sleep Cycle отслеживает ваш режим сна, а затем включает 30-минутный будильник, который пробуждает вас именно в тот момент, когда вы находитесь в легкой фазе. Благодаря этому приложению вы также сможете оценить, хорошо ли спали и понять, как улучшить свой сон.

Sleep Genius

Sleep Genius предназначен для того, чтобы тренировать ваш организм с помощью повторяющихся ритмов или звуков окружающей вас среды. Приложение было разработано в связи с опытами на астронавтах, которым, порой, приходится засыпать в самых неловких позах. Кстати, благодаря ему вы также можете приучиться к дневному сну — Sleep Genius предлагает упражнение, которое стимулирует реакцию релаксации.

Sleepo

Sleepo — это большой набор звуков, которые можно смешивать для идеальной расслабляющей атмосферы. В звуковой палитре собраны 32 мелодии — шелест дождя, гул города, белый шум и т.д. Вы также можете выставить время, когда приложение должно автоматически отключиться. Но самое приятное состоит в том, что Sleepy не требует подключения к интернету, поэтому вы можете использовать его в любом месте!

Иногда вам просто нужно немного успокоиться перед сном. Именно для этого случая и создано это спасительное приложение! Оно состоит из 7 шагов, преодолев которые, вы почувствуете непреодолимое желание упасть в объятия Морфея. Сеансы работают от 2 до 20 минут и имеют широкий диапазон фонов и звуков, начиная от пляжа и заканчивая дождливым днем.

Sleep As Android

Обычные будильники игнорируют ваши циклы сна и будят вас независимо от того, в какой фазе вы сейчас находитесь. А когда вас вырывают из глубокой фазы сна — это хуже не придумаешь. Вы уже разбиты и уже устали, хотя день еще даже не начался. Приложение отслеживает ваш цикл, чтобы найти оптимальный момент для пробуждения.

Rain Rain Sleep Sounds

Не знаем, как вы, но мы чувствуем себя особенно уютно, когда за окном льет дождь, а мы сидим, укутавшись в плед, и греем пальцы о чашку с горячим какао. Если вы нас понимаете, то это приложение для вас. В каталоге Rain Rain Sleep Sounds более 25 звуков природы, начиная от проливного дождя и удаленной грозы до бушующего в стихии океана. Кстати, звуки постепенно становятся тише и мягче, чтобы вы могли легко провалиться в сон.

Pillow

Pillow работает в паре с Apple Watch для того, чтобы получить более подробную информацию о вашем сне, чем обычный трекер. Приложение довольно просто в использовании: открываете его перед тем, как ложиться спать, и выбираете время, когда вам нужно вставать. Вы также можете оставлять здесь заметки, например, о том, что поздно вечером ели пиццу, просматривая любимый сериал (ай-яй-яй!) После этого просто положите свой iPhone под подушку и ложитесь спать. В течение ночи Pillow будет использовать телефон для отслеживания ваших телодвижений, чтобы составить удобный график.

Recolour

Раскраска для взрослых — есть ли что-нибудь еще, что вы могли бы пожелать? Это намного лучше телевизора! В базе приложения находится более 1000 изображений, которые помогут вам расслабиться, избавиться от всех волнений и постичь дзэн. Идея Recolour заключается в том, чтобы снять напряжение и избавить от стресса. А еще — заставить поскорее заснуть.

Использованные источники: marieclaire.ua

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Неврастения и бессонница

  Бессонница роман крона

  Психозы и их приемы

  Бессонница тошнота озноб

10 мобильных приложений, которые помогут избавиться от тревоги, бессонницы, депрессии и аэрофобии

Сегодня мобильные телефоны и планшеты сопровождают нас с первых минут пробуждения до последних секунд перед сном. Психологи и психотерапевты решили воспользоваться новыми технологиями, чтобы помочь нам справиться с неприятными симптомами распространенных психических и психологических недугов. Мы составили список из десяти популярных приложений, а также узнали у специалистов, что они думают по поводу «мобильной» медицины.

1. «АнтиПаника»

Приложение для тех, кто страдает от панических атак. В четырех разделах можно узнать о том, что такое ПА, какие физиологические симптомы ей сопутствуют, а также понять, как бороться с паникой во время приступа.

Наиболее полезными разделами приложения можно считать третий и четвертый, в которых описаны дыхательные техники для снятия чувства тревоги, а также техники фиксации не на собственных ощущениях, а на внешних факторах. Кроме того, в приложении есть возможность связаться с психологами и обратиться за помощью.

«АнтиПаника» создана под руководством психологов из Института креативной психологии, при поддержке Союза охраны психического здоровья. Приложение бесплатное, доступно для iOS и Android .

2. 7Cups

Приложение в какой-то мере воплощает довольно распространенную идею телемедицины. С его помощью человек в подавленном состоянии может связаться с профессиональным психологом или непрофессионалом, который готов выслушать его проблемы.

Кроме чата в 7Cups доступны и другие сервисы: например, обучающие видео для борьбы с тревогой и депрессией, лента позитивных мыслей и высказываний, аудиоуроки с дыхательными техниками. Пользователь может не только принять помощь, но и выслушать того, кто нуждается в поддержке в трудный момент.

Приложение неслучайно названо 7Cups: этим разработчики хотели подчеркнуть процесс личностного развития, который происходит после каждой «выпитой чашки кофе или чая с собеседником» (непрофессионалом или психотерапевтом).

Большая часть функций приложения доступна бесплатно, но есть и платные психологические программы. Например, специальный психологический курс борьбы с тревогой будет стоить 7 долларов в месяц при оформлении годовой подписки.

Приложение доступно как для iOS , так и для Android .

3. Unwind HD

Приложение для тех, кто хочет снять тревогу, уснуть под расслабляющие звуки или начать медитировать. В Unwind HD можно выбирать разные записи: шум грозы, дождя, морской прилив, пение цикад, треск поленьев в огне.

Каждый звук сопровождается умиротворяющей подвижной картинкой в HD-качестве. Можно поставить таймер, и приложение через определенное время выключится. Также можно комбинировать картинку и звуки по своему усмотрению или импортировать мелодии из собственной медиатеки.

Приложение доступно только для пользователей iOS . Ограниченная версия распространяется бесплатно. В платной версии более широкий функционал и нет рекламы.

4. Pranayama

Дыхательные практики пранаямы помогают урегулировать дыхание. Само слово пришло из йоги и переводится как «управление дыханием».

Создатели приложения Pranayama утверждают, что 15-минутные упражнения помогут избавиться от головной боли, легче засыпать, повысить жизненный тонус, а также поднять настроение.

Приложение показывает упражнения в виде красочной анимации. На экране гаджета можно настроить звуковой режим, наиболее подходящий пользователю. Также можно пройти специальный курс дыхательных практики от начинающего до продвинутого уровня.

Приложение доступно бесплатно в версиях для iOS и Android .

5. Moodtools

Как объясняют разработчики приложения, каждый человек в какой-то момент чувствует себя грустным, однако важно понять, когда состояние апатии и подавленности становится настолько сильным, что изменяет до неузнаваемости повседневную жизнь, в этом случае можно говорить о депрессии.

В приложении дается определение тому, что такое депрессия и какие симптомы ей сопутствуют, какие типы депрессии существуют, что может вызвать этот недуг, а также какие методы лечения используются в современной практике. По сути, Moodtools представляет собой справочник с полезной информацией о депрессии. Также в отдельном разделе есть ссылки на полезные ресурсы.

Одним из недостатков приложения является то, что информация представлена только в форме текста, не используются мультимедийные возможности смартфона. Кроме того, оно доступно только на английском языке. Есть версии для IOS и Android .

6. Sleep better

Приложение может работать в автономном режиме. Нужно положить гаджет рядом с кроватью, чтобы он был под рукой, и вводить в систему периоды сна и время пробуждения. Также можно фиксировать приятные или страшные сновидения. Система проанализирует данные и выдаст статистику по поводу особенностей сна пользователя.

Приложение доступно на русском языке. Его можно скачать бесплатно, есть также расширенная платная версия. Доступно для iOS .

7. ZenMixer

Для новичков, которые никогда не занимались медитацией, но хотели бы начать, ZenMixer предлагает набор базовых упражнений.

Программа рассчитана на неделю. Каждый день приятный женский голос дает инструкции по проведению сеансов медитации. Кроме того, есть возможность слушать успокаивающие звуки и смотреть релаксирующие изображения. Каждый сеанс рассчитан примерно на 10-15 минут. Дополнительные подписные программы медитации направлены на снижение уровня стресса, борьбу с бессонницей. Также есть сеансы по снижению уровня тревоги, повышению мотивации, улучшению взаимоотношений с близкими и так далее.

Приложение доступно только на английском языке и только для IOS .

8. The FIVE

Мы часто стараемся наладить отношения с окружающими, при этом плохо зная самих себя. Приложение The Five основано на тестах известных американских ученых Кеттелла и Айзенка.

Приложение позволяет быстро выяснить сильные и слабые стороны пользователя, определить темперамент, получить прогноз его развития в будущем. Результаты представляются в виде красочной инфографики. Тестом можно воспользоваться перед устройством на работу, поступлением в вуз или в момент принятия важных жизненных решений. Результатами теста можно поделиться в социальных сетях. Приложение доступно на русском языке и распространяется бесплатно. На данный момент разработана только версия для IOS .

9. SkyGuru

Приложение для тех, кто страдает аэрофобией. Оно работает в авиарежиме и подробно рассказывает человеку, что происходит в полете. Например, пассажир получает информацию о том, когда можно ждать турбулентности и стоит ли опасаться тряски на борту.

В процессе полета приложение «разговаривает» с пользователем, так что у него возникает ощущение защищенности, постоянной связи с психотерапевтом, хотя и виртуальным. Как объясняет создатель SkyGuru Алексей Герваш, его изобретение дает информацию о полете, и таким образом в сознании человека страшные картины вытесняются фактами.

После установки приложения необходимо ввести номер предстоящего рейса. Алгоритм SkyGuru анализирует последние 8 полетов по этому маршруту, а также соотносит полученную информацию с текущей метеорологической ситуацией. В результате выводится примерный план того, как пройдет полет. Всю информацию о полетах и актуальную метеосводку разработчикам приходится покупать.

Как объясняет его создатель, поэтому приложение стоит довольно дорого – 750 рублей. В настоящий момент разработана только версия для IOS .

10. PHQ-9 тест на депрессию

Тест PHQ-9 используется в психологии и психотерапии для определения того, страдает ли человек депрессией, и если да, то какова степень ее выраженности. Тест был разработан американским психиатром Робертом Спитцером много десятилетий назад и до сих пор пользуется популярностью.

Разработчики приложения решили создать на основе теста мобильное приложение, чтобы каждый мог ответить на ряд вопросов и определить свое состояние. PHQ-9 состоит из 9 вопросов, в том числе об отсутствии интереса к происходящим событиям, потере аппетита и так далее. Каждый вопрос сопровождается четырьмя вариантами ответа. Система подсчитывает ответы и выдает результат: отсутствие депрессии или ее наличие в мягкой, умеренной, умеренно-тяжелой или тяжелой форме. Также в конце дается рекомендация, что делать пациенту при наличии той или иной формы депрессии.

Приложение можно скачать бесплатно в версии для iOS или для Android .

Мнения психологов

Джон Тороус, психиатр медицинского центра «Бет-Изрейел», редактор журнала Psychiatric Times

Число приложений, направленных на определение и улучшение состояния психического здоровья человека, невероятно велико: около 5000. В большинстве случаев заявления, которые делают разработчики таких программ, не проверены: нет доказательств, что эти приложения эффективны. Хотя кому-то они действительно могут принести пользу.

Приложения не смогут заменить специалистов. Будет правильным относиться к ним как к новым инструментам: так стетоскоп, например, стал инструментом, позволяющим докторам и пациентам получить новое знание, информацию. В таком своем качестве приложения могут усилить заботу о пациенте, но не заменить ее.

Помочь пользователям фиксировать симптомы и информацию о своем состоянии, а потом предоставлять эти данные специалисту, чтобы он, проанализировав их, подобрал лечение, – в этом я вижу возможное позитивное использование приложений.

Ксения Кореняк, психоаналитический психотерапевт

Мобильные приложения такого типа действуют как таблетка, которую можно принять во время острой фазы заболевания, но возлагать на них надежды на выздоровление не стоит.

Конечно, они могут помочь справиться с некоторыми симптомами. Например, во время панической атаки или в состоянии острой тревоги человек чувствует себя в изоляции, считая, что никто не может ему помочь. Благодаря некоторым приложениям у пользователя создается впечатление, что с ним разговаривает реальный человек, поддерживает его. Безусловно, это помогает. В случае с аэрофобией приложение, которое рассказывает о том, что происходит с самолетом во время полета, действительно полезно, так как устраняется элемент неизвестности, который больше всего и пугает аэрофоба.

Так что приложения – это своего рода «скорая помощь». Психотерапия же направлена на формирование у человека внутреннего стержня, который помогает ему и после окончания сеансов справляться со сложными жизненными ситуациями. Это длительный процесс. В случае с приложением такого механизма в психике человека не возникает. Поэтому я бы, конечно, посоветовала совмещать приложения и работу с психотерапевтом.

7 приложений для гармоничной жизни

Смартфоны и планшеты уже давно стали частью нашей жизни. Дело за малым – сделать их не только удобными, но и полезными. Мы выбрали для вас несколько бесплатных мобильных приложений: для работы, для жизни, отдыха и даже… для сна.

Самосаботаж: почему мы разрушаем собственную жизнь?

Почему мы саботируем возможность стать счастливыми, даже зная, насколько тяжелы будут последствия? Психологи называют три наиболее распространенных ошибки в нашем поведении и объясняют, как мы можем его изменить.

6 мобильных приложений, позволяющих стать ближе

Когда в паре разлад, советы близких или книги по психологии не всегда помогают. Нужно что-то более практичное. Теперь помощником в любовных делах может стать смартфон: разработчики придумали приложения, которые помогут вам сблизиться, помириться или хотя бы просто посмеяться вдвоем.

Простой способ справиться с панической атакой

Как справиться с приступом острой тревоги, с панической атакой? Психофизиолог Вадим Ротенберг рекомендует дыхательные упражнения.

Использованные источники: www.psychologies.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Как бессонница в час ночной киш

  Неврастения и бессонница

  Психозы и их приемы

  Самая лучшая трава от бессонницы

beauty.ua

Эти приложения помогут вам забыть о бессоннице навсегда.

Как мы завидуем котам — эти пушистые бездельники могут уснуть где угодно, когда угодно, в каких бы то ни было обстоятельствах и в любой позе, даже самой неудобной. Видимо, они познали Дзен. Пока мы не освоили эту величайшую суперсилу котов, нужно что-то делать, для того, чтобы быстро уснуть.

В идеале нам всем нужно спать по 7-8 часов в сутки. Но с ночной работой, стрессом, соблазном проскролить ленту соцсетей перед сном этого достичь очень сложно. Каждый шорох, запах, блик на окне мешают уснуть. Мы даже не хотим упоминать о тысяче и одной мысли, которые вертятся в голове с того момента, как она коснулась подушки.

Хотя все советуют перед сном отложить смартфоны, мы предлагаем обратное. Есть множество приложений, которые помогут вам быстро уснуть. Мы собрали 5 самых действенных, которые поддерживаются системами iOS и Android.

Pillow

Приложение для сна «Подушка» синхронизируется с вашим Apple Watch или смартфоном (iOS и Android), чтобы предоставить более подробную информацию о вашем режиме дня. Приложение довольно простое: откройте его, прежде чем ложиться спать, установите время, в которое вы хотели бы проснуться. Приложение позволит вам записывать заметки о вашем дне, например, если вы решили ночью подкрепиться или посмотреть сериал. После этого просто положите телефон под подушку и заблокируйте, как обычно. В течение ночи Pillow будет использовать датчики телефона для отслеживания ваших поворотов во время разных фаз сна. Это поможет вам составить удобный график для оптимального отдыха!

Sleepo

Приложение Sleepo объединяет большой выбор звуков, которые могут быть смешаны с идеальными расслабляющими треками. Вы можете выбрать один из 32 тщательно подобранных звуков, таких как шум дождя, звуки природы, звуки города, белый шум или инструментальный. Вы можете установить таймер, который автоматически выключит приложение. Для Sleepo не нужен доступ к интернету.

Rain Rain Sleep Sounds

Замечали, что вы быстрее засыпаете, если в окна бьет дождь? Большинство людей любит шум дождя, он их успокаивает, моментально расслабляет и дарит ощущение уюта. Но в те дни, когда небесная канцелярия решает не баловать нас этим умиротворяющим погодным явлением, уснуть бывает весьма сложно. Это приложение дает возможность выбрать из более чем 25 природных звуков, которые помогут вам уснуть. Среди них — биение дождя по палатке с отдаленными звуками грозы, а также шум океана. Приложение для сна умное, и позволяет объединять разные дорожки, чтобы вы получили самый расслабляющий трек.

Читайте также

Правила бьюти-сна: как спать, чтобы не было морщин

Sleep Cycle

Это одно из самых известных приложений для сна в мире и не без оснований! Sleep Cycle отслеживает ваши фазы сна в течение ночи, а затем использует 30-минутное окно тревоги, которое разбудит вас в вашей легкой фазе сна — умно? С Sleep Cycle вы также можете просматривать данные, чтобы увидеть, насколько хорошо вы спали, что поможет понять, как вы можете улучшить свой сон.

Pzizz

Приложение дает возможность быстрее уснуть, сочетая успокаивающие звуки и речевые сигналы, которые помогают вам расслабиться и снять напряжение, что в конечном итоге способствует более качественному сну! Pzizz применяет науку о психонавтике, которая является средой физиологических эффектов, помогающих вам быстрее уснуть. Клинические исследования показали, что разработанные Pzizz звуковые последовательности и динамические снэскопы, адаптированы к каждой фазе вашего цикла сна. Это приложение никогда не будет повторяться, так как при каждом его воспроизведении создается другой саундтрек.

Использованные источники: beauty.ua

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Как бессонница в час ночной киш

  Головокружение бессонница невроз

  Вылечивается ли бессонница

Путеводитель по приложениям Android для контроля сна, часть 1

Благодаря датчикам в смартфонах, некоторые приложения Android могут решать жизненно важные задачи — например, отслеживание сна. Для этих целей используется акселерометр, который реагирует на движения и фиксирует показания на графике. Этот график отображает стадии сна и позволяет взглянуть на процесс со стороны.

Приложения для отслеживания сна — идея, здравая во всех смыслах, и научно обоснованная. И хотя смартфон или планшет не являются заменой «умных» гаджетов, тем не менее, пользу от подобных программ оценить будет интересно. Для этого можно сделать хотя бы несколько тестовых записей актиграфии, то есть двигательной активности во время сна.

В путеводителе мы рассмотрим приложения для Android, так или иначе относящиеся ко сну. Прежде всего, это программы для отслеживания отдыха. В качестве дополнения следуют будильники и приложения для релаксации и засыпания.

Участники первой части путеводителя:

  • Sleep as Android
  • Sleep Cycle Alarm Clock

Также будут упомянуты:

  • SleepyTime: Bedtime Calculator
  • Caynax Alarm Clock
  • AlarmDroid

Sleep as Android

Sleep as Android — одно из широко известных приложений для контроля сна. Основные функции: запись актиграфии сна, просмотр статистики, управление будильниками и «умное пробуждение». Кроме того, программа умеет определять и предотвращать храп, дает советы, которые помогут сделать сон более эффективным.

Sleep as Android работает в ознакомительном режиме 2 недели, после чего переходит в режим ограниченной работы и требует ввести код разблокировки. Цена полной версии — $3,06.

Будильник

Вначале рассмотрим возможности т. н. «умного будильника». Его особенность, в сравнении со стандартным будильником, состоит в следующем: пробуждение происходит не в точно заданное время, а в наиболее оптимальный момент между циклами сна. Если проснуться во время цикла, то эффективность сна существенно снижается, в то время как просыпание в промежутке между ними позволит лучше отдохнуть.

На тот случай, если он не проснулся окончательно, Sleep as Android включает проверку бодрствования. Работает она в следующим образом: дается задача, которую нужно решить для отключения сигнала. Это может быть ввод цифр с картинки, простейший арифметический пример, тряска или другие варианты различной сложности.

Отслеживание сна

Сейчас — непосредственно о функциях отслеживания сна в Sleep as Android. До начала записи можно выставить желаемые настройки — например, включить запись шумов во время сна, антихрап. Антихрап — достаточно любопытная и в ряде случаев, видимо, полезная опция: телефон вибрирует по достижению порога шума и предупреждает о том, что желательно спать тише.

Sleep as Android не предусматривает калибровки, поэтому проверить чувствительность сенсора можно только опытным путем: начать отслеживание, остановить запись и взглянуть на полученный график.

Нужно также отметить, что все программы данной категории достаточно быстро расходуют батарею, поэтому необходимо, чтобы телефон был подключен к источнику зарядки весь период отслеживания. Впрочем, иногда это и не требуется ¬— можно просто включить автономный режим на время записи.

Статистика

В результате, на графике Sleep as Android отобразятся циклы сна, где можно отличить:

  • глубокий сон — в этот период совершается минимальное количество движений
  • легкий сон — когда происходит больше движений
  • REM-сон (быстрый сон) — период, во время которого, чаще всего, снятся сны. Этот показатель — экспериментальный и весьма условный: очевидно, что его нельзя зафиксировать, используя приложение и сенсор мобильного устройства.

Здесь будет уместно привести полезную информацию со страницы разработчика:

Здоровый сон длится 7-8 часов и содержит 5 циклов сна. Первый цикл длится 70-100 минут, последующие — дольше, но они «легче». Каждый цикл состоит из 5 стадий по 5-15 минут. Стадии 1 и 2 — легкий сон, лучшее время для просыпания. График здорового сна выглядит так: 10-30 минут легкого сна (высокие пики), сопровождаемый стадиями глубокого сна с меньшими пиками или без них, длящимися от 40 до 100 минут.

При выборе графика актиграфии, также несложно ознакомиться с такими показателями как: дефицит сна, циклы глубокого сна. Можно сегментировать данные по дням, тегам, категориям, вносить пометки.

В дополнение к этому, можно послушать записи т. н. шумов — то есть, звуков, произведенных за время сна. При этом, заранее нужно удостовериться, что во время отслеживания запись будет производиться.

Впрочем, практика показала, что программа не отличает равномерное глубокое дыхание от храпа, и в результате статистика может отражать не вполне достоверные сведения. Соответственно, в аудиозаписи будет несколько часов дыхания. Решение проблемы — поэкспериментировать с расположением телефона от источника, снизить чувствительность микрофона в настройках приложения. Затем проанализировать графики записи и прослушать те, где наиболее заметны колебания.

Полезные советы в Sleep as Android являются необязательным бонусом. Они доступны только при достаточном количестве статистики — в течение недели или как минимум нескольких дней.

Дополнительные возможности

Последнее, что можно отметить, это и различные дополнения, которые можно установить в Sleep as Android: дополнительные усыпляющие звуки (Lullaby Addon), резервное копирование (SleepCloud Backup), привязка к гаджетам Pebble, Android Wear (дополнение «Носимые устройства») и др.

Резюме. Sleep as Android — один из безусловных фаворитов обзора. Понятный интерфейс, наиболее полный набор функций, детальная статистика, в том числе аудиозаписи в процессе сна. Стоит утверждать, что приложение извлекает из сна все полезное, насколько это возможно с использованием не специализированного мобильного устройства. Кроме того, Sleep as Android можно использовать как гибко настраиваемый, адаптируемый будильник.

Sleep Cycle Alarm Clock

Sleep Cycle Alarm Clock — еще один «интеллигентный» будильник, который отслеживает сон и будит в оптимальное время. Большая часть функций статистики в ознакомительной версии недоступна, стоимость приложения составляет $1,59.

Отслеживание сна и статистика

Как и положено, программа ведет наблюдение за движениями с помощью акселерометра. Рассчитывает оптимальный интервал в 30 минут между циклами, в который срабатывает будильник.

Перед отслеживанием, рекомендуется провести калибровку, и для этого в Sleep Cycle Alarm Clock есть соответствующие инструкции и тест. Во время этого теста, нужно положить мобильное устройство рядом с местом сна и сделать несколько движений, чтобы сработал сигнал.

В результате, программа собирает детальную статистку, включая графики по каждой ночи и любой записанной сессии: сколько времени ушло на отдых, качество сна, средние показатели за указанный период.

На графике показаны 3 стадии сна: Awake (бодрствование), Sleep (сон) и Deep sleep (глубокий сон).

По колебаниям графика вполне несложно понять, как проходил сон. На корректном графике показатели должны четко отличаться друг от друга, в то время как неправильная калибровка или отсутствие сна сделают статистику менее четкой. С примерами графиков можно ознакомиться тут.

Кроме того, в Sleep Cycle Alarm Clock можно ознакомиться с графиками за длительные периоды, при наличии достаточного количества данных (за 5 и более дней): тенденции на протяжении недели и дольше; время, затраченное на сон, время отхода ко сну, качество сна и т. д.

Нужно отметить, что по своим возможностям программа все же не дотягивает до Sleep as Droid. Хотя бы потому, что нельзя записывать звук. В то же время, можно оставлять пометки о качестве сна — для этого нужно активировать опцию Sleep notes в настройках программы. Вместо рейтинга сна можно указывать настроение — оно будет отображаться на шкале статистики.

Будильник

Будильник в Sleep Cycle Alarm Clock настраивается достаточно детально. Это настройка звука, мелодия, вибрация. Кроме того, можно активировать режим отложенного сна при встряхивании или нажатии на телефон. Это лимит, который учитывается как цикл сна, указанный пользователем, то есть, интеллигентное пробуждение.

Резюме. Sleep Cycle Alarm Clock — достаточно простой инструмент для комфортного пробуждения. Наиболее полезный компонент — будильник, который будит между циклами сна. В плане статистики, несмотря на множество графиков, предоставляется сравнительно немного полезной информации.

SleepyTime: Bedtime Calculator

Основная задача SleepyTime — разбудить пользователя в промежуток между циклами сна. Как уже говорилось, это время будет оптимальным, если его правильно рассчитать и проснуться в нужный момент.

Приложение помогает не только «встать с той ноги», но также оптимизировать время сна. Поддерживается 3 метода настройки будильника:

  • Установка времени для засыпания
  • Установка времени для просыпания
  • Я засну сейчас.

После выбора одной из опций, SleepyTime рассчитывает время и предлагает список возможного времени для пробуждения или сна соответственно.

Вместе с мобильным приложением, по адресу sleepyti.me доступен аналогичный онлайн-сервис. Полезен он тем, что позволяет вычислить оптимальное время для пробуждения. Пользователь вводит время — появляется 4 варианта с интервалом в 30 минут, когда желательно проснуться.

Caynax Alarm Clock

Согласно описанию, данному разработчиками, Caynax Alarm Clock — это не только будильник, но еще и менеджер задач. Тем не менее, непонятно, как здесь создавать todo-списки или нечто схожее.

В Caynax Alarm Clock будильники распределены по категориям: разовые, ежедневные, по рабочим дням, по календарю и по праздникам, циклические. Как ни странно, сюда же относятся таймеры. Будильниками удобно управлять, когда их несколько: можно быстро создавать и при ненадобности отключать — все сразу и одним нажатием кнопки.

Каждый будильник содержит ряд полезных опций. Во-первых, за каждым будильником закреплен профиль (доступно только в pro-версии). Во-вторых, пробуждение может быть «мягким» или «жестким». Возможен перенос будильника на другое время, при его срабатывании (отложенный режим), преодоление препятствия (задача или фраза, где нужно поменять порядок слов).

Также через настройки можно назначить управление будильником на клавиши громкости, поведение при повороте экрана или тряске устройства. Что касается управления, здесь также будет полезен настраиваемый виджет.

AlarmDroid

AlarmDroid — пожалуй, один из самых функциональных будильников для Android. Будет полезен тем, кто испытывает трудности не столько при засыпании, сколько при пробуждении.

Помимо удобного управления будильниками (создание/удаление/сортировка), можно гибко настраивать каждый из них. Так, AlarmDroid позволяет задавать повторы, интервал нарастания звука, изменять режимы.

Для переноса будильника на другое время достаточно перевернуть или встряхнуть устройство (функция flip’n’snooze:). Если, наоборот, востребован более «строгий» будильник, можно настроить всевозможные препятствия: математическая задача, сортировка или выбор кратных чисел, дня недели и т. д. Этой функцией AlarmDroid похож на упомянутое приложение Caynax Alarm Clock.

О других особенностях. В наличии ассистент, который умеет озвучивать время, день и текущую погоду. Впрочем, несмотря на присутствие русского синтеза речи среди множества других языков, AlarmDroid упорно озвучивал время только на английском. Функция эта не то чтобы актуальна (в большинстве случаев), но полезна для людей со слабым зрением или другими ограничениями.

Использованные источники: www.ixbt.com