Почему бывает бессонница у подростка

Из-за чего бывает бессонница у подростков

Бессонница у подростков — явление нередкое. Подростковый возраст — один из труднейших периодов в жизни людей. Пубертатному периоду сопутствуют многие недуги, с которыми необходимо справляться незамедлительно. Одной из частых подростковых проблем врачи называют бессонницу. Бессонница у подростков — это проблема, решить которую должны родители.
Нормальный сон длится 8 часов. Если же подросток спит меньше нормы, могут появиться серьезные последствия, такие как: подавленное состояние, боль в голове, слабость, неуспеваемость в учебе, постоянное желание спать.
Бессонница появляется вследствие каких-то нарушений, которые надо выявлять как можно быстрее.

Причины бессонницы

Специалисты давно нашли причины бессонницы у подростков. Самая главная причина заключается в сложном для организма периоде перестройки, организм изменяется, и это не может не повлиять на растущего человека.

Есть еще несколько факторов, влияющих на нарушения сна:

  1. Нарушен режим. Подросткам нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы не нарушался привычный режим сна.
  2. Слишком много умственных нагрузок в школе либо после нее.
  3. Малоподвижность. Молодой организм имеет потребность в физических нагрузках, пусть и небольших.
  4. Долгое времяпрепровождение за компьютером. Интернет, игры и прочие подобные интересы отрицательно сказываются на психике, отсюда различные нарушения.
  5. Серьезные переживания. Родители должны выяснить, в чем причина плохого настроения ребенка.
  6. Влияние вредных привычек. Энергетики, кофеин, никотин и прочее.

Нередко молодой человек сознательно не хочет ложиться спать раньше, поэтому родителям стоит следить за тем, чтобы подросток не пил энергетические напитки и кофе, а также не употреблял пищу непосредственно перед сном.

Врачи считают, что на сон у подростка влияет особый гормон — мелатонин. Сон нарушается вследствие неправильной выработки этого гормона. Медики иногда выписывают юным пациентам прием мелатонина для восстановления режима.

Симптомы

Бессонница имеет различные проявления и по-разному выражается. Важно, чтобы родители контролировали ребенка и наблюдали за ним.

Вот основные пункты, на которые надо обратить внимание:

  • уменьшается продолжительность сна. Подросток слишком мало спит. Развивающемуся организму необходимо проводить не менее, чем 8 часов во сне;
  • становится проблемой заснуть. Норма для человека — уснуть за 20 минут. В случае когда не получается засыпать более часа, нужно обратиться к врачу. Причинами такого долгого отхода ко сну могут послужить различные переживания, эмоциональные потрясения, тревожные мысли;
  • постоянные пробуждения ночью. Юный человек может проснуться от малейшего шума, шороха, страшного сна или любого другого внешнего фактора. После такого пробуждения уснуть заново ребенок не может;
  • тяжело просыпаться по утрам. Просыпаясь, человек не чувствует, что он отдохнул, ощущает усталость, нервозность;
  • появляется необоснованная агрессия, вспыльчивость, ухудшается аппетит.

Если у ребенка есть подобные симптомы, значит, есть необходимость обратиться к врачу.

Доказано, что желание спать приходит к молодым людям гораздо позже по времени, чем ко взрослым. Иногда ребенок отказывается ложиться в 21.00, потому что действительно еще не до конца израсходовал энергию, организм не готов уснуть.

Помощь при бессоннице

Когда у подростка такой недуг, многие родители не знают, что делать. Родительская помощь — один из важных в период борьбы с бессонницей факторов. Выполнение ряда рекомендаций может помочь скорректировать режим дня и устранить бессонницу.

  1. Запретить ужинать поздно. В желудок не должно поступать пищи как минимум за 3 часа до отхода ко сну.
  2. Контроль за режимом дня.
  3. Перестановка в квартире.
  4. В комнате должно быть темно и не душно. Оптимальный вариант — проветривать каждый вечер перед сном.
  5. Убрать из комнаты, где спит подросток технику (компьютер, телевизор).
  6. Обеспечить легкую физическую нагрузку.
  7. Разрешить спать днем, если хочется. Сон в светлое время дня считается нормой, если не длится больше двух часов.

В том случае, когда при бессоннице не помогает все, что перечислено выше, нужно незамедлительно обратиться к специалисту, который сможет разобраться в причинах недосыпания и устранить их.

Люди в подростковом возрасте нуждаются в понимании, поэтому каждый родитель должен интересоваться переживаниями, мыслями своих детей, спрашивать, что сделать, чтобы помочь им. Нередко причиной бессонницы становится глубокое эмоциональное потрясение.

Помощь доктора

Бывают случаи, когда может помочь только профессиональный врач. Порой нарушение сна — лишь один из симптомов другой серьезной болезни.

Изначально обращаться следует к терапевту.

Специалист осуществляет следующие действия:

  • проводятся беседы с ребенком, выясняются причины бессонницы, предлагаются различные способы справиться с ней. Возможно, что медик потребует присутствия родителей на приеме;
  • часто выписывается мелатонин. У людей подросткового возраста бывает недостаток этого гормона, отсюда сложности со сном. Нельзя пить препарат самостоятельно, если его не выписал доктор;
  • если врач-терапевт выяснит, что бессонница — симптом какого-либо заболевания, выпишет направление к другому специалисту.

Любой врач постарается справиться с недугом пациента без серьезных, воздействующих на психику и организм ребенка медикаментов. Может назначаться массаж, легкие снотворные, электросон.

В чем задача родителей?

В трудном возрасте важна поддержка и понимание, ребенок должен знать, что его самые близкие люди помогут ему в любой ситуации.

  1. Как уже говорилось выше, нужно обязательно быть в курсе всего, что происходит в жизни тинейджера.
  2. Когда он не может уснуть из-за мучительных мыслей или тревожности, стоит успокоить его, научить расслабляться, переключаться.
  3. Родители могут записать молодого человека на йогу, цигун или другие расслабляющие занятия. Это не только психологическая разгрузка, но и физическая активность, два аспекта, способствующих нормализации сна.

Перед тем как сделать какой-то шаг или купить снотворное, лучше проконсультироваться со специалистом, так как многое может навредить ребенку в такой ситуации.

Нельзя бояться обращения за врачебной помощью. Специалист определит, действительно ли это безобидная бессонница, а не начало серьезного заболевания.

Задача родителей следить за здоровьем детей, контролировать режим, в котором существует подросток, поддерживать его в любой ситуации.

Использованные источники: sonoved.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Неврастения и бессонница

  Психозы и их приемы

  Психозы в реанимации

  Бессонница тошнота озноб

Инсомния как одно из проявлений переходного возраста у детей

Тяжелое пробуждение подростка в школу, его нервозность и агрессивность могут быть связаны с недостатком сна. Хроническая бессонница является серьезной патологией, которая может спровоцировать депрессию, невроз, болезни сердца и щитовидной железы. Поэтому контролируйте режим дня своего ребенка.

Особенности переходного возраста

В подростковом возрасте происходит множество изменений в организме. С 12 лет начинают активно вырабатываться мужские или женские гормоны, ребенок становится физиологически взрослым человеком. Однако эмоционально он не зрелый, поэтому подросток сталкивается с нарушениями сна, частой сменой настроения, импульсивностью.


Изменения, которые происходят в переходном возрасте:

  1. Физиологические. Ребенок начинает активно расти, у него увеличивается мышечная масса, усиливается аппетит, ускоряется обмен веществ. Многие дети становятся непропорциональными, угловатыми, нарушается координация движения.
  2. Психологические. В связи с внешними изменениями подросток начинает ощущать дискомфорт, он себе не нравится. Из-за гормонального сбоя на лице и теле появляется акне, кожные покровы молодого человека покрываются волосами.

Взрослеющий ребенок не спит продолжительное время. Также в данном возрасте он хочет успеть сделать уроки, погулять, побыть наедине, заняться хобби и спортом.

Не стоит идти на поводу у подростка, который играет в компьютерные игры или смотрит телевизор до 1-2 часов ночи. Родителям нужно помнить, что ребенку необходимо отдыхать больше 8 часов в сутки.

Бессонница у подростков

Дети в возрасте 12-16 лет ведут активный образ жизни и не чувствуют усталости в конце дня. Данный режим приводит к сбоям в работе растущего организма. Подросток становится раздражительным, агрессивным, скрытным. Усугубляет ситуацию ежедневный недосып и обязательное раннее пробуждение в школу.

Причина развития

Чтобы наладить сон, необходимо определить, что провоцирует расстройство. Если ребенок не высыпается из-за компьютера или зависимости от социальных сетей, его от этого ограждают. Если причины в психоэмоциональной нестабильности, обратитесь к психотерапевту.


Причины бессонницы, развивающейся у подростков:

  • нарушенный режим дня;
  • гормональные изменения;
  • умственное или эмоциональное перенапряжение;
  • повышенные или недостаточные физические нагрузки;
  • диета, голодание;
  • тревожность, связанная с предстоящими экзаменами, выступлением, конкурсом;
  • неправильное питание, курение, употребление алкоголя;
  • заболевания сердца, почек, щитовидной железы.

Также родителям следует обратить внимание на условия в комнате, качество постельного белья и удобство кровати. В данном возрасте может появляться аллергия, поэтому регулярно проводите влажную уборку, чистите ковры.

Симптоматика состояния

Если бессонница длиться больше недели. Необходимо обсудить проблему с ребенком и вывить причину данного состояния. Нарушение сна проявляется следующим образом:

  • трудности с засыпанием;
  • частые пробуждения;
  • кошмарные сны;
  • тяжелый утренний подъем;
  • отсутствие аппетита, отказ от завтрака;
  • плохая успеваемость в школе;
  • проблемы с памятью, нарушение координации.


Также происходят перемены в характере, которые часто списывают на особенности переходного возраста.

Ребенок с бессонницей становится агрессивным, раздражительным, вспыльчивым.

Последствия

Во время сна все системы организма отдыхают, угнетается выработка гормона стресса, укрепляется иммунитет.

Подросток активно растет, а мозг перерабатывает информацию, полученную за день.

Длительная бессонница сказывается не только на самочувствии ребенка, но и провоцирует развитие множества патологий:

  • вертиго, снижение зрения, дальтонизм;
  • ожирение;
  • акне;
  • депрессия, повышенная тревожность, панические атаки;
  • апноэ, храп;
  • сахарный диабет;
  • нарушение когнитивной функции мозга.

Лечение инсомнии в подростковом периоде

При появлении у подростка бессонницы сразу возникает вопрос, что делать и как ее лечить.

Наладьте гигиену сна, режим дня, уберите из комнаты ребенка компьютер и ограничьте его в доступе к социальным сетям.

Если сон не налаживается, необходимо обратиться к педиатру, который может направить вас к сомнологу, невропатологу, психотерапевту или кардиологу.

Препараты для улучшения сна

Бессонница в 12-16 лет обычно является физиологическим состоянием, поэтому врачи не рекомендуют использовать медикаменты со снотворным эффектом. По показаниям могут назначить гормональные препараты, которые будут восполнять недостаток мелатонина.

Безопасные средства для лечения подростковой инсомнии:

Перечисленные препараты изготовлены на основе лекарственных растений. Их действие направлено на успокоение нервной системы и ослабление возбуждающих процессов в головной коре.

Фитотерапия

Если у подростка нарушен сон из-за эмоционального перевозбуждения и постоянных переживаний, можно воспользоваться народными рецептами. Лечение проводится с помощью чаев и настоек с седативным действием.

Для этой цели применяются такие травы:

Принимать фиточаи и отвары необходимо с осторожностью.

Гомеопатия

Гомеопатические препараты наиболее безопасны и эффективны при лечении бессонницы. Они не вызывают привыкания, не имеют побочного действия, разрешены детям и подросткам. Рекомендуется принимать по 5-10 капель или 8-10 крупинок препарата для восстановления сна.

Наиболее популярные препараты, которые назначаются гомеопатом:

  1. «DreamZzz». Курс лечения способствует восстановлению сна, уменьшению психоэмоционального перенапряжения, регулирует всасывание и выведение глюкозы из организма.
  2. «Сонилюкс». Данный препарат способствует общему укреплению организма, устраняет головные боли и нарушения сна.
  3. «Нотта». Назначается для уменьшения возбудимости, восстанавливает эмоциональное состояние после стрессовых ситуаций.
  4. «Валериана-Хель». Капли обладают снотворным действием, способствуют нормализации сна, устранению неврастении.

Перед назначением препарата врач изучает характер бессонницы, а также выясняет причины ее появления. Дозировка и длительность курса определяется индивидуально. В случае заболеваний внутренних органов гомеопатия не окажет должного эффекта.

Физиопроцедуры

Устранение хронической бессонницы возможно с помощью физиопроцедур: массажей, ванн, гидротерапии. Данные методики назначаются при комплексном лечении. Параллельно подросток должен принимать фиточаи или медикаментозные препараты.

Наиболее эффективные физиопроцедуры:

  1. Прогрессивная релаксация. При данной методике стимулируется полное напряжение всех мышц, а после проводится их расслабление.
  2. БОС-терапия. Лечение проводится с помощью специального аппарата. Оно основано на обучении подростка умению справляться со своими эмоциями и полностью расслабляться перед сном.
  3. Гидротерапия. Расслабляющие ванны способствуют успокоению нервов и всех мышц. Курс лечения возвращает подростку полноценный сон.

Помощь психолога и других специалистов

Психологическая поддержка должна осуществляться не только подростку, но и его семье. Терапия будет длительная, основанная на обсуждении всех сложных ситуаций в жизни ребенка. Методики для восстановления сна:

  • Самостоятельное расслабление мышц перед сном.
  • При невозможности уснуть, рекомендуется найти спокойное занятие (вышивание, чтение, рисование, лепка пластилином).
  • Регуляция рефлекса, когда кровать и спальня предназначаются только для сна.

При диагностировании депрессии или невроза рекомендуется обратиться к психотерапевту. Если у ребенка выявлены другие нарушения сна, лечение с помощью психологических методик и СИПАП-терапии назначает сомнолог.

Действия родителей

В подростковом периоде человек подвержен многим психологическим заболеваниям. Поэтому взрослеющий и с виду самостоятельный ребенок требует еще большего внимания и контроля родителей. При появлении бессонницы придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Ограничьте время на компьютерные игры и интернет, особенно перед сном.
  2. Создайте ребенку комфортные условия: отдельная тихая спальня, оптимальная температура комнаты (18-21о), удобная кровать, ночник.
  3. Оградите ребенка от взрослых проблем, не ругайтесь при нем.
  4. Отрегулируйте режим сна. Если ребенку необходимо вставать в 7 утра, пусть засыпает в 22.00.
  5. Наладьте рацион питания, ужинайте за 2 часа до сна.
  6. Следите, чтобы ребенок не пил алкоголь и энергетические напитки, не курил.

Перечисленные меры необходимы, даже если вы уже проходите специализированное лечение. После полного выздоровления каждый год посещайте лечащего врача.

Общие рекомендации для предупреждения инсомнии у подростков

Чтобы предупредить появление инсомнии подростку необходимо вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Регулируйте физическую активность и не перенапрягайте его в течение дня. Хобби и спорт – это хорошо, но ребенок не способен справиться с большим количеством нагрузки, что сказывается на качестве сна и может спровоцировать психические расстройства.

Если у вашего ребенка все-таки появилась бессонница, не расстраивайтесь. Это физиологический процесс, который наблюдается даже у здоровых детей. При длительном нарушении сна, обратитесь к педиатру, он направит вас к психотерапевту или сомнологу.

Если ваш ребенок столкнулся с нарушением сна, необходимо обратиться к специалистам. Для устранения подростковой бессонницы разработано множество физиотерапевтических и психологических методик, которые направлены на успокоение нервной системы. Также предлагаются медикаменты и гомеопатия. Схема лечения должна быть расписана врачом.

Использованные источники: znatoksna.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Как бессонница в час ночной киш

  Анафранил от бессонницы

  Психозы и их приемы

  Психозы в реанимации

Подростковая бессонница: как распознать и победить

Медики дают определение бессоннице, как состоянию, связанному с нарушениями процесса сна или сложностью засыпания. Как ни парадоксально это звучит, но бессонница у подростков весьма распространенное явление в современном мире. Недостаток сна может привести к серьезным последствиям:

  • депрессиям;
  • головным болям;
  • вялости, сонливости;
  • снижению успеваемости в школе.

Специфика сна у подростков

Необходимо уточнить, что сон подростка несколько отличается от сна ребенка или взрослого человека. Чаще всего, когда подросток сталкивается с проблемами засыпания, происходят они из-за того, что мозг вовремя не может настроиться на сон.

Медицинские исследования утверждают, что за сон отвечает специальный гормон — мелатонин. Как раз в подростковом возрасте выработка этого гормона происходит с запозданием, а это приводит к проблемам с засыпанием. И если более сильный организм с устойчивой психикой способен справиться с проблемой, то подросток, озабоченный переживаниями и сомнениями, более подвержен бессоннице.

Не забывайте, что подростку нужно спать больше, чем взрослому человеку. И любые попытки довольствоваться в этом возрасте 8 часами сна ни к чему хорошему не приведут.

Причины бессонницы у подростков

Медики и психологи обусловливают причины бессонницы у подростков целым рядом факторов.

Мы уже писали о том, что первопричинами проблем со сном можно считать физиологические изменения, характерные для этого возрастного периода, а также повышенную эмоциональную напряженность и связанные с нею состояния (тревожность, стресс, депрессия).

Кроме того, к нарушениям сна могут привести и следующие факторы:

problemy-sna-u-podrostkov.jpg

  1. Неправильный режим дня. На каникулах или выходных подростки часто пытаются подольше не ложиться спать, ведь утром не надо рано вставать и можно будет поспать вволю, а это ведет к нарушению привычного режима. Кроме того, подросткам кажется, что именно на каникулах они отоспятся, хотя ученые доказали невозможность выспаться «наперед».
  2. Чрезмерные умственные и эмоциональные нагрузки. После школы у подростка может возникнуть потребность в отдыхе и дневном сне, и это нормально. Главное, чтобы дневной сон не был слишком долгим, иначе режим собьется окончательно.
  3. Эмоциональное перенапряжение, смена настроения или переживания. Родителям, которые хотят помочь своему подростку, следует вспомнить себя в этом возрасте. Ведь то, что для взрослого кажется несущественной мелочью, для подростка может обернуться настоящей катастрофой. Они очень эмоционально переживают все события, часто даже гипертрофировано, а это потенциальные причины бессонницы у подростков.
  4. Недостаток физической активности. Возможно, вам кажется, что в условиях значительных умственных нагрузок в школе и эмоционального перенапряжения от физических нагрузок лучше отказаться. Но это неправильный подход. Во многих случаях, физические нагрузки не дополняют, а компенсируют психологические. То есть, движение подростку совершенно необходимо. Если вся его двигательная активность – это дорога в школу, проблем не миновать. Активные игры, спорт или, как минимум, регулярные физические упражнения дома помогут нормализовать сон.
  5. Вредные привычки. Курение, алкоголь, наркотики… Не секрет, что эту сторону жизни многие открывают для себя именно в подростковом возрасте. Вы можете считать, что ваш ребенок слишком мал, чтобы даже думать о подобных вещах. Или пребывать в уверенности, что в вашей семье ничего подобного произойти не может. И, возможно даже, что вы правы. Но проблемы со сном – это повод еще раз поинтересоваться, как же проводит свободное время ваш ребенок. Бессонницу и нарушения сна могут вызывать и привычки, которые вы не относите к вредным. Например, употребление кофе и энергетических напитков.
  6. Неправильное питание. В организме человека все взаимосвязано. И связь режима питания и рациона с циклом сон-бодрствование – это доказанный факт.
  7. Сейчас в качестве отдельной причины расстройств сна у детей и подростков можно смело называть повсеместное распространение Интернета. Онлайн-игры, общение в социальных сетях буквально затягивают подростков. И они готовы тратить на это все свободное время, в том числе и время, предназначенное для сна. Мало того, даже когда компьютер наконец-то выключен, и ребенок отправляется в кровать, мозгу потребуется определенное время, чтобы отойти от впечатлений. То есть, быстро заснуть после компьютерных баталий или эмоционального общения очень сложно.

besson1.jpg

8. Неправильная подготовка ко сну. В этот пункт можно включить и ошибки в обустройстве спальни, и неподходящие спальные принадлежности, и отсутствие правильных ритуалов засыпания.

Как проявляется бессонница у подростков

Бессонница у подростков может выражаться по-разному. Поэтому родителям важно внимательно следить за ребенком.

  1. Сокращение продолжительности сна. Подросток нуждается в отдыхе не менее 8-10 часов, если он спит меньше – это повод для беспокойства.
  2. Трудности с засыпанием. Здоровому ребенку для того, чтобы уснуть, необходимо 3-15 минут, а при бессоннице на это уходит от 2-х и более часов. И это весьма мучительное время, ведь подросток, оказавшись в постели, хочет уснуть, но звуки, мысли, воспоминания или неудобные постельные принадлежности мешают ему.
  3. Частые ночные пробуждения. Подростка может разбудить что угодно, например, шум, храп родителей, страшный сон. Но, если здоровый ребенок способен после внезапного пробуждения легко уснуть, то подростку, страдающему бессонницей, это сделать очень проблематично.
  4. Тяжелый утренний подъем. Невыспавшийся подросток встает с чувством усталости и разбитости во всем теле. Кстати, медики рекомендуют присмотреться к ребенку лишь спустя полчаса после его пробуждения, потому что именно столько времени требуется организму, чтобы перейти в режим бодрствования.
  5. Вы можете задуматься о наличии проблем со сном и по таким симтомам, как:
  • Раздражительность;
  • Агрессивность;
  • Капризность;
  • Ухудшение памяти;
  • Невозможность сконцентрироваться;
  • Потеря аппетита или, наоборот, склонность к обжорству;
  • Постоянная усталось.

Ну и конечно, не оставляйте без внимания жалобы ребенка на то, что он плохо спит, тяжело засыпает или ему трудно проснуться утром.

Как помочь подростку справиться с бессонницей?

Помните о том, что бессонница – это не заболевание, а лишь один из симптомов какой-то более глубокой проблемы. Поэтому, для эффективного лечения бессонницы у подростков необходимо выяснение ее причины.

Но, вне зависимости от причин, вызывающих бессонницу, необходимо предпринять ряд мер для нормализации сна.

wonderful-girly-bedroom-theme.jpg

  1. Исключите поздние приемы пищи, особенно блюда, содержащие острые, соленые, жирные, копченые продукты, а также конфеты, газировку, кофе и крепкий чай. Если голод мешает заснуть, можно утолить его кефиром, йогуртом или стаканом теплого молока.
  2. Внимательно посмотрите на спальню вашего ребенка. Не пора ли поменять кровать, возможно, старая уже стала слишком мала? Удобный матрас и подушки также очень важны. Беспорядок в комнате и слишком яркие цвета, использованные при ее оформлении, однозначно не способствуют быстрому засыпанию. Когда-то вы с любовью и старанием готовили комнату для малыша. Но сейчас ребенок вырос, и слишком “детский” дизайн спальни может раздражать его. А все, что раздражает, мешает процессу засыпания.
  3. Создайте в комнате подростка подходящую обстановку: тишина, темнота, оптимальный уровень влажности, температура воздуха не выше 24 градусов. Перед сном нужно хорошенько проветрить комнату, а также задернуть шторы, ведь темнота стимулирует выработку мелатонина, ответственного за сон. Утром желательно распахнуть шторы, чтобы свет помог быстрее проснуться.
  4. Удалите из спальни телевизор, мобильный телефон и компьютер. Также нежелательно перед сном смотреть жестокие фильмы или играть в компьютерные игры, где присутствует насилие. Любое общение с компьютером нужно прекращать не менее, чем за 1 час до планируемого отхода ко сну. На ночь компьютер нужно выключать.

Здесь стоит сделать небольшое отступление. Далеко не все родители могут выделить для ребенка 2 отдельных комнаты: спальню и “игровую” или кабинет. Поэтому и совет убрать компьютер из спальни может показаться невыполнимым.

Что ж, если для сна невозножно выделить отдельную комнату, нужно выделить в комнате зону для сна. Можно отгородить эту зону, например, при помощи ширмы. Или не делать этого.

Еще один вариант – сделать комнату ребенка именно спальней. А компьютер и телевизор пусть останутся в гостиной. Правда, подросток может активно возражать против этого варианта. Да и для других членов семьи это может создать определенные неудобства. Так что, этот вопрос решается индивидуально. Главное, чтобы его решение не откладывалось. И подросток получил удобное и спокойное место для сна.

5. Приучайте подростка придерживаться определенного режима дня: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, причем, не только в будни, но и в выходные. Если время засыпания у ребенка уже сместилось к полуночи, переход к оптимальному режиму должен быть постепенным.

6. Постарайтесь, чтобы подросток засыпал с положительными эмоциями: перед сном не ссорьтесь, не выясняйте отношений, не наказывайте его.

7. Дневной сон в этом возрасте может быть очень полезен. Но старайтесь не допускать, чтобы подросток ложился подремать после 17.00.

Еще один важный нюанс: важно не допустить «заколдованного круга»: причины бессонницы у подростков зачастую лежат в эмоциональных проблемах, так называемой подростковой депрессии, но и бессонница, вызванная другими факторами, в свою очередь, способна привести к стрессам и депрессиям.

Когда стоит обращаться к специалистам

Если же все перечисленные методы не помогли, то, вероятнее всего, у вашего подростка существуют более серьезные проблемы. Это могут быть и различные заболевания, для диагностики и подтверждения которых необходимо обратиться к специалисту. И лечение бессонницы в этом случае будет направлено на устранение ее причин.

Если болезнь носит эмоциональный характер, то следует записать подростка на прием к психологу. Только квалифицированный специалист в силах помочь преодолеть психологические травмы и расстройства психики, настроить подростка на купирование негативных эмоций и сохранение эмоционального равновесия.

Использованные источники: usny.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Как бессонница в час ночной киш

  Анафранил от бессонницы

  Головокружение бессонница невроз

Правда о подростковой бессоннице

Не меньше 30% населения Земли, по данным статистики, жалуется на расстройство сна, которое специалисты называют инсомнией, а в народе именуют бессонницей. Врачи диагностируют патологию, если пациент три дня в неделю долго не может заснуть или просыпается среди ночи, мается без сна до сигнала будильника, а потом весь день клюет носом. Бессонница у подростков имеет те же симптомы, но у нее есть специфика.

Был жаворонком, стал совой

Еще недавно ваш ребенок сладко и быстро засыпал вечерами, а ни свет, ни заря щебетал и прыгал к вам в кровать, вызывая досаду своим бодрым ранним пробуждением. И вот, его уже невозможно уложить спать в положенное время, а утром разбудить раньше полудня. Что же произошло?

Подросток испытывает трудности с засыпанием из-за того, что в годы полового созревания концентрация в организме гормона сна – мелатонина – резко снижается. Вот почему мозг не сразу настраивается на сон. Добавим к этому тот факт, что душевная жизнь подростка подвержена переживаниям, опасениям и сомнениям больше, нежели устойчивая психика взрослого человека.

Биологические часы

Почему они не спят?

Причины бессонницы у подростков сомнологи (врачи, которые лечат расстройства сна) выделяют в две большие группы:

  • физиологические изменения в организме, вызывающие сбой внутренних биологических часов;
  • эмоциональная неустойчивость, характерная для подросткового возраста.

Давайте разберемся в особенностях двух этих факторов.

Что случилось с биоритмами

Ученые предполагают, что биоритмические сдвиги у подростков связаны с высокой активностью гипоталамуса и гипофиза, которые располагаются слишком близко к супрахиазматическому ядру — источнику циркадных ритмов, синхронизирующему биологические часы.

Сами по себе такие сдвиги безвредны, но когда они не в ладу с режимом дня, несовпадение «внешних» и «внутренних» часов становится серьезной проблемой.

Будильник показывает 7.00 и через час-полтора начнутся занятия в школе, а на биологических часах подростка – 4.00. Вечернее время предполагает отход ко сну в 22.00, а биоритмы указывают на 19.00. И даже если тинэйджера удастся в эти часы уложить спать, он не сможет уснуть, что само по себе становится стрессом. Раннее пробуждение, не соответствующее биологической потребности, запускает все тот же цикл по замкнутому кругу.

Заметим, что для полноценного развития и хорошего самочувствия подростку требуется спать не меньше 9 или 10 часов в сутки.

Как перехитрить будильник

С годами организму удастся подстроить свои биоритмы к нужному режиму, да и возможностей у взрослого человека жить по собственным часам больше, чем у подростка, вынужденного подчиняться строго регламентируемому распорядку дня. А чем же помочь своему чаду сейчас?

Поговорите с ребенком — убедите его сдвинуть время сна

  • Убедите подростка постепенно менять привычки отхода ко сну: сдвинуть время раньше на полчаса, перед укладыванием мысленно настроиться на то, что сейчас он будет отдыхать и легко заснет.
  • Позвольте ребенку поспать час или два днем, если у него есть в этом потребность. Дневной сон можно устроить не позже 17.00. В противном случае режим пострадает еще больше.
  • Обратитесь к специалисту, возможно, он сочтет необходимым предложить лечение.
  • Не предлагайте подростку снотворных и релаксантов без назначения врача.

Никаких снотворных без назначения врача

Исследователи выяснили, что четкая работа биоритмов зависит от содержания в организме необходимых витаминов и микроэлементов. Необходимо поддерживать не только гигиену сна тинэйджера, но и обеспечить его здоровое питание.

Шквал эмоций

Будет ли кто-то спорить с тем, что в душе у подростка бушует ураган смешанных чувств? Здесь есть горячность, увлечения, страх, сомнения, вспыльчивость. Эмоциональная нестабильность – причина подростковой бессонницы.

Тревожные расстройства чаще всего встречаются у представителей именно этой возрастной категории. Источники стрессовых ситуаций – школьные неудачи и борьба за лидерство, страх перед плохой оценкой, конфликты с учителями и сверстниками. Беспокойство возрастает, если меняются условия жизни и среда. Подростка терзают страх и неуверенность: вдруг он не впишется в коллектив, или отсутствие модного гаджета подорвет его авторитет в глазах других. Первая любовь, эмоциональный подъем и разочарование – отдельная глава в душевной жизни подрастающего человека.

Все это становится помехой хорошему спокойному сну. Привычка прокручивать в памяти трудные и неприятные ситуации перед засыпанием добавляют напряжение, которое перевозбуждает нервную систему подростка.

Утро вечера мудренее

Аутотренинг поможет справиться с излишним эмоциональным возбуждением перед сном. Овладейте вместе с ребенком элементарными техниками релаксации. Это могут быть приемы мышечного расслабления, управление дыханием, медитация, йога.

Доверительные отношения с сыном или дочерью в период взросления – залог успешной помощи. Выслушайте и подбодрите ребенка. Никогда не говорите, что проблемы, которыми он поделился, — пустяковые, даже если вам они кажутся таковыми. Попробуйте убедить ребенка в том, что все трудности разрешимы, нужны надежда и терпение, что лучше подумать обо всем «на свежую голову» после того, как он хорошо отдохнет.

Если вы не уверены в том, что душевный разговор получится, воспользуйтесь помощью хорошего психолога. Решив проблему тревожности, вы убережете своих детей от неврозов.

Если не уверены в том, что сможете сами помочь и поддержать ребенка, можно обратиться к психологу

Депрессия – враг сна

Психиатры диагностируют депрессию, если видят у пациента комплекс четырех признаков. Это всегда пониженное настроение, отсутствие желаний, пессимистический взгляд на прошлые события, на настоящее и будущее, низкая самооценка. Нередко депрессивное состояние сопровождается замедленностью в движениях и в мыслительной деятельности. Подобные симптомы психической нестабильности у подростка – повод обратиться к врачу. Лечение недуга устранит и бессонницу, которая сопровождает депрессию, как верная подруга.

Внешние причины

Существует немало факторов, обусловленных не физиологией и не психологическими особенностями возраста.

Поменьше компьютера перед сном

  • Ошибочное представление о том, что на каникулах можно отоспаться впрок. В результате долгого сна, продолжающегося далеко за полдень, ломается привычный режим дня.
  • Чрезмерные умственные нагрузки без достаточного отдыха становятся источником расстройства вегетативной нервной системы, а это ведет к нарушениям сна.
  • Заблуждение, что при интеллектуальной и эмоциональной напряженной деятельности можно обойтись без физической активности. На самом деле все наоборот: физкультура великолепно помогает справиться с психологическими нагрузками.
  • Вредные привычки – лучший способ лишиться спокойного сна. Добавим к их губительному воздействию на организм подростка постоянный стресс от страха быть пойманным за недостойным занятием родителями.
  • Употребление кофе, энергетиков и слишком жирной пищи обязательно помешают спокойно и быстро заснуть.
  • Страсть к компьютеру и сети – проблема двух последних десятилетий. С драгоценными часами, предназначенными для сна, конкурируют игры, общение в интернет-сообществах и другие соблазны виртуального мира. После того, как погаснет монитор, мозг еще некоторое время перерабатывает информацию и продолжает жить в другой реальности.
  • Неудобное спальное место заставляет подростка интуитивно избегать момента, когда нужно отправляться в постель.

В каждом индивидуальном случае найдутся свои причины того, почему ребенок страдает нарушениями сна. Требуется серьезный анализ ситуации, чтобы решить, можно ли справиться с проблемой самим или стоит нанести визит к специалисту.

Меняем обстановку и привычки

Что можно сделать уже сегодня?

Детская спальня должна быть в спокойных тонах

  1. Исследуйте спальное место подростка: возможно, кровать стала мала, а подушки и матрас деформировались. Позаботьтесь о том, чтобы цвета в спальной комнате не возбуждали, а умиротворяли психику. К раздражающим относится теплая гамма оттенков – красный, оранжевый, желтый. Успокаивают холодные цвета – синий, зеленый, белый.
  2. Скорректируйте рацион питания перед сном: обильную, острую и жирную еду замените на овощи и молочные блюда. Голодным ложиться спать тоже нельзя – предложите ребенку на ночь стакан кефира или йогурта.
  3. Позаботьтесь об обстановке: в спальне должно быть тихо, не жарко и темно, поскольку организм синтезирует гормон сна именно в темноте.
  4. Выработайте вместе с ребенком ритуалы отхода ко сну: укладываться в одно и то же время, принять теплый душ или ванну, выпить стакан теплого молока или травяного напитка (не черного чая) на ночь, расчесать волосы мягкой щеткой, прослушать спокойную мелодию.
  5. Знатоки утверждают, что чтение нараспев стихов Пушкина перед сном действует ничуть не хуже, чем снотворное, потому что ритмы стихосложения в его поэзии совпадают с природными ритмами здорового сердца 😉
  6. Ровное настроение – важное условие хорошего сна. Не допускайте ссор и выяснения отношений вечером, следите за тем, чтобы подросток не был расстроен перед тем, как ложится спать.
  7. Если ожидание важного события, предстоящего завтра, будоражит нервы вашего ребенка, посоветуйте ему представить, что оно состоится через неделю.
  8. Обсудите с ребенком новую привычку: ложась спать, никогда не переживать мысленно того, что случилось днем.

Однако бывают ситуации, которые требуют профессионального вмешательства.

Когда нужен врач

Бейте тревогу, если бессонница у подростков сопровождается следующими состояниями:

  • непреходящая усталость,
  • беспокойный сон с частыми движениями и пробуждениями,
  • агрессивность,
  • колебания веса тела,
  • плохой аппетит,
  • навязчивые мысли и страхи,
  • слезливость и истеричность,
  • заторможенность, признаки ступора,
  • подавленность, стремление к одиночеству.

Это симптомы невроза – психогенного заболевания, вызванного нарушениями высшей нервной деятельности. В пубертатном периоде изменения реактивности нервной системы вполне объяснимы. Но психотерапевтическая помощь все равно необходима.

Причины бессонницы могут скрываться не только в неврологических, но и в соматических (телесных) недугах: при расстройствах щитовидной железы, болезнях желудочно-кишечного тракта и легких. Тогда требуется направить силы на лечение этих заболеваний.

Не медлить ни минуты или можно подождать?

Что делать родителям, если у их сына или дочери наступают признаки бессонницы? Можно ли надеяться, что она пройдет сама собой?

Вернуть подростку качественный сон необходимо как можно скорее. Любые расстройства сна в годы интенсивного роста и развития способна нанести значительный урон здоровью и стать проблемой на многие годы.

Перечислим опасности, которые таит в себе недостаточный и неполноценный сон.

Из-за бессонницы может развиться ожирение

  • Гормональный дисбаланс: эксперты утверждают, что гормон роста активнее всего вырабатывается в часы ночного отдыха.
  • Ожирение: снижается секреция лептина – гормона, регулирующего энергетический обмен.
  • Развитие неврозов на фоне стрессов: организм не в силах справиться со значительными напряжениями, которые испытывает подросток.
  • Ослабление иммунитета, развитие синдрома хронической усталости, учащение простудных заболеваний, появление аллергии.
  • Ученые из Китая недавно обнаружили, что расстройства сна вызывают со временем развитие острой коронарной недостаточности.
  • Недостаток сна делает организм намного чувствительней к боли.

Не будем забывать о том, что в часы сна мозг связывает воедино впечатления, факты, воспоминания, полученные знания и навыки. А недавнее открытие сомнологов доказало, что в «объятиях морфея» мозг самоочищается, избавляясь от накопленных днем токсинов. Это превосходная профилактика старческих болезней, связанных с потерей памяти и ослаблением интеллекта. Считаете ли вы, что в отрочестве еще рано задумываться об этом?

Использованные источники: vremiasna.ru