К какому обратиться если мучает бессонница

Бессонницу нужно лечить

Первое, что необходимо знать о нарушениях сна, это то, что сон является «зеркалом» психического здоровья. Бессонницей и ночными кошмарами наш мозг подает сигнал о помощи: «Помоги! Мне плохо! Обрати на меня внимание!».

Мы привыкли относиться к бессоннице беспечно, воспринимать ее как нечто неприятное, но не особо серьезное. Скажем, как перхоть: на одежде видна, внешний вид портит, но это же не повод предпринимать срочные меры и бежать к врачу!

Как справляться с бессонницей?

Наши люди предпочитают справляться с бессонницей самостоятельно. Одни покупают снотворные и успокаивающие лекарства. Другие, насмотревшись рекламы, принимает БАДы. Кто-то по принципу ОБС (одна бабка сказала) испытывает на себе народные рецепты, а кто-то переставляет мебель в спальне по принципам фен-шуй.

Сон и разум

Что такое бессонница и откуда она берется? Как справляться с этой напастью? Такие вопросы задают себе те, кто о нарушениях сна знает не понаслышке. А вот ответить на них, к сожалению, могут только опытные врачи.

Первое, что необходимо знать о нарушениях сна, это то, что сон является «зеркалом» психического здоровья. Бессонницей и ночными кошмарами наш мозг подает сигнал о помощи: «Помоги! Мне плохо! Обрати на меня внимание!».

Каковы причины нарушения сна?

Основными причинами нарушения сна являются:

психические перегрузки (стрессы, психотравмирующие ситуации);

постоянное вынужденное ночное бодрствование (работа в ночную смену, частое посещение ночных клубов);

смена часовых поясов;

употребление психоактивных веществ, наркотиков;

злоупотребление транквилизаторами, снотворными препаратами;

физиологическая предрасположенность (индивидуальные особенности развития нервной системы)

неврозы, депрессии, последствия черепно-мозговых травм, алкоголизм, интоксикация организма;

нарушение кровотока ЦНС, изменение внутричерепного давления.

Когда стоит бить тревогу?

Каждый из нас в течение своей жизни провел не одну бессонную ночь и не раз сталкивался с трудностями при засыпании. До тех пор, пока эти случаи единичны – все нормально. Изредка возникающие проблемы со сном, говорят лишь о том, что головной мозг переутомился за день. При сильных психических и эмоциональных перегрузках человек может не спать от 1 до 3 дней, после чего его сон самостоятельно восстанавливается.

Но если трудности с засыпанием и бессонные ночи повторяются хотя бы раз в неделю или становятся закономерными, связанными с каким-то событием или состоянием организма (например, у женщин во время месячных) – это уже повод задуматься о своем здоровье, а именно о состоянии головного мозга. Что же с ним происходит в момент наших ночных мучений в организме?

Перегрузка мозга ведет к нарушению обменных процессов

Для нормальной работы мозгу требуется отдых для переработки дневной информации, это биологическое время – ночь: период с 9-10 часов вечера до 5-6 утра. Но поскольку мозг перегружен, то сам провоцирует нарушения сна, не имеет возможности восстановиться и переутомляется еще больше. Порочный круг замыкается, в результате чего в нервных клетках начинают происходить различные нарушения обменных процессов.

Бессонница может повлечь за собой нарушения психики

Даже периодически возникающая бессонница может привести к развитию бессонницы хронической, а впоследствии и к более серьезным нарушениям психического здоровья. Так, например, бессонница может если не вызвать, то уж точно усугубить астеническое состояние, депрессию и тревожные психические расстройства (в том числе панические атаки). Если у человека имеется предрасположенность к психическим расстройствам, а она встречается довольно часто, то нарушения сна повысят вероятность того, что эти расстройства обострятся и начнут прогрессировать, появятся более неприятные симптомы, которые могут резко снизить качество жизни.

Чтобы не считать овец

Пока нарушения сна не зашли слишком далеко, можно попытаться справиться с ними самостоятельно. Для этого иногда достаточно отрегулировать режим дня (время труда и отдыха); полностью исключить прием алкоголя (наркотиков и иных психостимуляторов, психоактивных веществ); ввести в привычку вечерний моцион, например, перед сном гулять по парку; увеличить физическую нагрузку (например, в виде вечерней или утренней пробежки); перейти на здоровое питание (есть больше овощей, фруктов и зелени). Как правило, при незначительных мозговых нарушениях и в самом начале развития нарушения сна, эти меры помогают очень хорошо.

Если все зашло слишком далеко — обратитесь к врачу

Но что делать тем, кто окончательно и бесповоротно «попал в ловушку» бессонницы? Как уже говорилось, на начальных этапах развития нарушения сна можно попробовать самостоятельно решить возникшую проблему, но при этом нельзя прибегать к самолечению, принимать лекарственные препараты без назначения врача. Это может усугубить ситуацию и вызвать лекарственную зависимость. Даже если на первых порах появляется ощущение, что самочувствие улучшилось и жизнь налаживается, проблема так и остается нерешенной. Мало того, неадекватные методы борьбы с бессонницей могут перевести ее в хроническую форму. При первом же удобном случае заболевание вернется, и лечение его станет намного сложнее и длительнее, поскольку произойдут более глубокие сбои в работе головного мозга и это может дать толчок к развитию других психических расстройств.

Куда же обращаться, если Вас замучила бессонница? Разумеется, к врачу. К какому именно? Расстройствами функций головного мозга занимается врач психиатр-психотерапевт (по медицинской номенклатуре – врач-психотерапевт). Только этот специалист сможет грамотно разобраться в истинных причинах развития нарушения сна и назначить адекватную терапию.

Использованные источники: medportal.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Как бессонница в час ночной киш

  Анафранил от бессонницы

  Психозы и их приемы

  Йога для лечения бессонницы

К какому врачу обращаться при бессоннице?

При бессоннице человек долго мучается, не может заснуть. Нарушения сна приводят к серьезным осложнениям.

Как помочь такому человеку? И к каким специалистам необходимо обратиться в первую очередь? Какой врач поможет избавиться от этого навязчивого состояния беспомощности перед собственным организмом и мучений в долгое ночное время, кажущееся бесконечным?

Специалисты, к которым следует обратиться при бессоннице:

  • Участковый терапевт
  • Кардиолог
  • Невролог (невропатолог)
  • Психиатр
  • Психолог
  • Врач-сомнолог

Рассмотрим подробнее этот список специалистов. Каждый из них применяет свой метод лечения. И каждый нарисует свою картину вашей болезни.

Терапевт


Участковый педиатр, выслушав ваш проблемы, начнет с измерения вашего артериального давления и выпишет направление на сдачу общих анализов. Если бессонница мучает вас без наличия общих проблем со здоровьем — вы легко избавитесь от нее с помощью обычных лекарств. Устранив причину, вы устраните и проблемы со сном.

По результатам анализов крови и мочи терапевт сможет судить о том, не привело ли к бессоннице общее недомогание вашего организма или обострение каких-либо хронических заболеваний. Далее вам будет необходимо сделать кардиограмму и отправиться на прием к кардиологу.

Кардиолог


По результатам кардиограммы врач сможет определить, не является ли бессонница следствием нарушения сердечного ритма. Такое часто случается при сердечной аритмии, пролапсе, пороке сердца и других заболеваний сердечной системы. Чтобы диагноз был поставлен более точно, попросите направление на УЗИ и сделайте его в ближайшем отделении кардиологии. Возможно, в вашем сердце произошли какие-то сбои, о которых вы ранее не догадывались. Они и вызвали ваши бесконечные ночные метания по кровати.

Невролог


Невролог или нервопатолог. Неврологические проблемы также часто приводят к состоянию бессонницы. Обязательно уточните у врача, в порядке ли ваша нервная система. Пройдите комплексное обследование, при необходимости ложитесь в стационар. Нарушения сна могут вызвать психические отклонения в дальнейшем, поэтому приводите в порядок нервную систему сразу же, если вы заметили в себе постоянное состояние нервозности и стресса из-за нарушения сна.

Психиатр


Врач-психиатр входит в число специалистов, проводимых борьбу с бессонницей, ведь она так часто вызывается психическими нарушениями в организме. Прослушайте все рекомендации психиатра, расскажите ему о своем внутреннем состоянии. Если вас преследуют навязчивые мысли, обязательно скажите об этом врачу.

Психолог


Консультация психолога в случае нарушений сна просто необходима. Он поможет разобраться в вашем внутреннем состоянии и, если бессонница была вызвана повышением тревожности и беспокойства — её можно устранить без медикаментов, при помощи соблюдения общих рекомендаций и соблюдении гигиены сна.

Но правильней всего, кончено, будет обратиться в сомнологический центр.

Врач-сомнолог


В России сомнология считается очень молодой наукой с молодыми специалистами. Если пройти консультацию у предыдущих в списке врачей вы можете в поликлинике по месту жительства, то за консультацией врача-сомнолога придется идти в частную поликлинику или искать частную сомналогическую поликлинику. Сомнологические центры и лаборатории сейчас открываются повсеместно.

Сомнологие занимается непосредственно выявлением причин бессонницы и их лечением. Обычно в эти центры обращаются за помощью при следующих проблемах:

  • Лечение бессонницы и невозможности уснуть;
  • Лечение храпа;
  • Лечение нарушений фаз сна;
  • Лечение синдрома беспокойных ног;

Использованные источники: bessonnica24.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Анафранил от бессонницы

  Психозы и их приемы

  Головокружение бессонница невроз

К какому врачу обращаться, чтобы лечить бессонницу?

С таким нарушением сна, как бессонница, многие сталкивались не раз. Из-за расстройства человек не может долго заснуть, встает среди ночи, появляются проблемы с пробуждением утром. Также человек ощущает разбитость утром и утрачивает продуктивность в трудовой деятельности. Какой врач лечит бессонницу, и как вернуть полноценный отдых ночью, знают не все. Изначально участковым врачом выясняется причина инсомнии, а затем назначается терапия либо дается направление к профильному специалисту (неврологу, кардиологу, сомнологу, психологу, психиатру).

Факторы бессонницы

Чтобы вылечить заболевание важно знать, что этому способствует. Расстройство сновидений может возникнуть вследствие психических, эмоциональных, физических причин и иметь острое и хроническое течение. Бывает, бессонница развивается по причине перенапряжения на протяжении суток, выпитого, в большом количестве кофе либо энергетика.

Психогенные причины

Чаще всего, когда пациент жалуется на бессонницу, проблема имеет психогенное происхождение. Инсомнию порождают:

  • возбуждения эмоционального характера;
  • стрессы;
  • состояние тревоги;
  • неврозы;
  • депрессии.

К типичным ситуациям, при которых происходит нарушение, относят:

  • перенапряжение на эмоциональном уровне по причине слишком насыщенного дня, предстоящего важного события;
  • беспокойство не уснуть – если насильно заставлять организм спать, шансов заснуть минимум;
  • кошмары – при частых сновидениях ужастиков, на подсознательном уровне отсутствует желание спать, чтобы вновь их не увидеть.

Проблема со сновидением может появиться из-за психических заболеваний (депрессия). В таком случае нужно без промедления обращаться к врачу по бессоннице для постановки диагноза и назначения требуемого лечения.

Если находиться долгое время без ночного отдыха, происходит усугубление психического неблагополучия.

Сбой в системе дыхания

Достаточно распространенным считается такое явление, как апноэ сна, которое характеризуется повторяющейся остановкой дыхания в период сновидений. Подобные прекращения можно наблюдать, когда человек храпит спящий. Храпение в определенный момент прекращается, становится тихо, после чего больной всхрапывает и изменяет положение.

Во сне человеческие мышцы расслабляются. Также это относится и к горловому аппарату. При расслаблении тканей заднего отдела горла, блокируются пути дыхания с последующим перекрытием воздуха. Фрагмент остановки дыхания длится недолго, не больше 10 секунд, однако подобных эпизодов за ночь ожжет произойти более 500.

В основном больной не замечает прерывания дыхания и не пробуждается. Иногда он встает среди ночи, качество сна теряется, отдых становится прерывистый, выспаться и набраться сил не получается.

Соматические недуги

Бессонницу могут спровоцировать соматические болезни. В данном случае расстройство относится к вторичному проявлению, которое не является самостоятельной проблемой, а признаком соматического либо психического недуга.

Главной причиной бессонницы при патологии является болевой синдром. При любой сильной боли будет трудно уснуть. Кроме того, сну может препятствовать:

Перечень соматических болезней, наблюдающихся при бессоннице.

  1. Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы. Болевые ощущения провоцируются поздним ужином, пищей, которая вызывает метеоризм и появляется сразу после укладывания.
  2. Язва желудка – боли развиваются спустя 3 часа отдыха, близко к утру.
  3. Стенокардия – больной не спит из-за болей и тяжести в сердце, которая усиливается лежа на спине. Синдром приводит к неоднократному подъему за ночь.
  4. Сердечная недостаточность – причина пробуждения в удушье. Симптом свойственен лицам, которые страдают гипертонией, сердечными пороками, ИБС.
  5. При большинстве болезней возможно учащенное мочеиспускание, иногда по ночам.
  6. Тиреотоксикоз.
  7. Лихорадочные состояния.

Причины бытового характера и образ жизни

Появление бессонницы может быть обусловлено житейскими проблемами, которые включают:

  • нарушение правил гигиены отдыха;
  • изменение биологического ритма;
  • позднее употребление пищи;
  • питье кофе и иные тонизирующие напитки;
  • распитие спиртного;
  • отсутствие занятости на протяжении дня.

В качестве гигиены понимается комплекс правил, которые способствуют здоровому отдыху. Расстройства отдыха могут появляться вследствие шума, света. Спать невозможно на неудобной кровати, неправильно подобранной пижамы, из-за холодного или жаркого одеяла, высокой либо низкой температуры.

Если провести весь день в кровати, даже не спав, то проблема бессонницы ночью обеспечена. При образе жизни с предпочтением отдыха и покоя, постоянные расстройства сна, несомненно, начнутся, и тогда ощущение бодрствования будет отсутствовать.

Большинство факторов имеют случайное развитие. Достаточно избавиться от причины и бессонница больше не побеспокоит.

Какой доктор проводит лечение бессонницы и что прописывает

Основным признаком, при котором нужно идти к специалисту, является долгое постоянное отсутствие ночного отдыха. Также может быть присутствие дополнительных симптомов различной болезни. Исходя из факторов развития бессонницы, наблюдаются отличия в том, к какому доктору обратиться.

Терапевт

К участковому врачу обращаться при бессоннице нужно в первую очередь. Терапевт не выписывает снотворные средства, но на этапе первоначального лечения применит нефармакологическую терапию.

Больному потребуется выполнять ряд правил.

  1. Следовать регулярного графика.
  2. Делать упражнения.
  3. Избавиться от всех стимуляторов.
  4. Использовать процедуры расслабляющего действия.

Будет порекомендовано вести записи сновидений на протяжении 14 дней. Отмечать в дневнике время отхода ко сну, продолжительность отдыха и часы подъема.

Учитывая то, на что будет жаловаться больной, оценив социальную и профессиональную жизнь, расстройство дыхания, прием препаратов, терапевт решит к какому специалисту следует идти лечиться. Если бессонница развилась по причине соматического недуга, то лечить пациента будет терапевт.

Психолог

Сегодня не все идут к психологу по первому требованию. Многие полагают, что не имеют проблемы психологического характера, а расстроенный сон никак с ними не объединяют. При использовании психоанализа в сложных ситуациях, медик определяет реальные факторы, мешающие нормальному засыпанию.

На приеме психолог сначала определяет конкретную проблему, а потом, используя специальные методики, у пациента меняется отношение.

Излечивать бессонницу психолог берется, используя правила, помогающие разорвать проблемы с отдыхом.

  1. Укладываться, в случае появившейся сонливости.
  2. Кровать применять только, чтобы спать.
  3. Не читать и не просматривать телевизор в постели.
  • гипноз;
  • дыхательные упражнения;
  • медитативные техники.

Психиатр

Если бессонница возникла вследствие расстройства психики, потребуется обращение к психиатру либо психотерапевту. Медик назначит нейролептики, успокоительные и антидепрессанты. Некоторые препараты имеют такой побочный фактор, как нарушение сновидения. В таком случае врач подкорректирует дозировку прописанных средств и подберет более действенные лекарства.

Иногда потребуется лечение в стенах больницы. Все зависит от выраженности дополнительных симптомов болезни.

Невролог

Это главный врач, который лечит бессонницу. У невропатолога имеется множество методов диагностирования расстройства сновидений, что помогает быстро и качественно обнаружить фактор патологии.

Врачом назначаются средства, которые корректируют нервную систему. Также медик дает направление на массаж, электросон. При помощи массажа происходит влияние на нервные корешки, мужчина успокаивается, кровоток улучшается, что способствует возникновению положительных эмоций. Электросон заключается во влиянии импульсных микротоков, тормозящих нервную систему. Благодаря процедуре повышается кровоток в мозгу, пациент успокаивается.

Сомнолог

Если возникли проблемы со сном, есть повод обратиться к сомнологу. Изначально врачом определяется причина появления бессонницы. Доктор вычислит, чем расстройство было спровоцировано.

Изменение сна, спровоцированное депрессией, утомляемостью, лечится совместно с психологом и психиатром (все зависит от серьезности самочувствия).

Для диагностики используется полисомнография, в ходе которой врач изучает параметры и импульсы, возникающие во сне. Изучив результаты исследования, подбираются средства для нормализации ЦНС.

Медикаменты нового поколения не приводят к привычке. Их воздействие сосредоточено на восстановлении мозговой деятельности. Выбор лекарственных препаратов осуществляется индивидуально, с учетом веса, роста, степени тяжести патологии. Врач назначает дозу, способ употребления средства и контролирует самочувствие пациента.

Другие специалисты

Мануальный терапевт является специалистом, практикующий использование физиотерапевтических процедур. Врач ведет борьбу с бессонницей, применяя рефлексотерапию и другие подобные методики. Чаще всего такого лечения достаточно, чтобы устранить патологию.

Замучить бессонница может при болезни работы сердца, аритмии. Врач кардиолог поможет преодолеть проблему, назначив ЭКГ, УЗИ. По результатам обследования подберется эффективный способ излечения.

При нехватке либо избытке гормонов у женщин страдает качество сна. При бессоннице, врач эндокринолог после ряда проведенных анализов, порекомендует лекарства снотворного и успокаивающего действия. При необходимости потребуется гормонозаместительная терапия.

Последствия для психики и здоровья

Нарушение сна – неприятное заболевание, ухудшающее качество жизни. Пациент становится нервный, агрессивный, раздражительный. Кроме того, появляется быстрый упадок сил, память становится хуже, трудоспособность понижается, мучают головные боли.

Больной при бессоннице становится заторможенным, развивается замедленная реакция.

К основным последствиям бессонницы относят:

  • ожирение;
  • болезни сердца, сосудов;
  • гормональные нарушения;
  • нервные расстройства.

При осложнениях нужно сразу идти к врачу.

Заметив развитие бессонницы, нужно прислушаться к себе. Иногда требуется просто расслабиться и отдохнуть. Нервная система при рутинных буднях изматывается. Следует больше гулять. Укладываться отдыхать и вставать в одни часы. Важно понимать, что побороть бессонницу сможет помочь только врач своего дела. Самостоятельное решение проблемы не увенчается победой.

Использованные источники: netsna.com

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Неврастения и бессонница

  Психозы и их приемы

  Головокружение бессонница невроз

Как бороться с бессонницей народными средствами и препаратами

Что такое бессонница и ее признаки

Бессонницей называют стойкое нарушение сна. Этот диагноз ставят тогда, когда человек не может заснуть или нормально выспаться на протяжении достаточно долгого времени.

Диагноз бессонница ставят, если человек засыпает с трудом как минимум трижды в неделю, и так в течение месяца.

  • Если у вас присутствуют указанные периодические нарушения – то это лёгкая бессонница.
  • Если проблемы со сном возникают ежедневно – это хроническая бессонница.
  • Если же вы просто не можете заснуть в течение нескольких дней – это не является бессонницей вообще (такие нарушения называют временными проблемами засыпания, они не требует специфического лечения).

Таким образом, признаки бессонницы – это:

  • Длительное засыпание, невозможность погрузиться в сон даже при наличии физической усталости.
  • Поверхностный сон, пробуждение от любых небольших шумов, невозможность заснуть после вынужденного прерывания сна.
  • Повторяющиеся случаи нарушений сна – минимум 3 раза в неделю, в течение хотя бы месяца.
  • Ощущение недосыпа, депрессия.

Если у вас присутствуют перечисленные признаки, значит – есть стойкое нарушение сна. Для того чтобы понять, как бороться с проблемой, рассмотрим причины – что мешает человеку полноценно отдохнуть после дневных нагрузок и впечатлений.

Причины бессонницы и факторы нарушения сна

Болезнь бессонница формируется по различным причинам. Для того чтобы разобраться в них, рассмотрим, какие изменения происходят в организме человека во время засыпания, что необходимо для спокойного глубокого сна.

Сон – особое состояние человека

Сон характеризуется минимальной мозговой активностью, а также сниженной реакцией на раздражители окружающего мира. Физиологический сон отличается от комы, обморока, гипнотического транса, анабиоза или летаргического сна.

  • полностью сохраняется дыхание, сердцебиение, деятельность жизненно важных органов (сердца, печени, желудка, лёгких — в отличие от анабиоза, в котором дыхание человека почти не прослушивается, а деятельность многих систем жизнеобеспечения сокращается).
  • нет нарушений в мозговом кровотоке и сердечном выбросе (в отличие от обморока).
  • сохраняется минимально необходимый тонус мышц (что гарантирует безопасность, к примеру, язык удерживается от попадания в просвет горла и дыхательных путей).
  • отсутствует психическая связь с внешним миром (в отличие от гипнотического транса, во время которого психическая связь поддерживается в обход сознания загипнотизированного человека).

Что происходит в организме в состоянии сна, какие процессы сменяют друг друга при засыпании?

Как человек засыпает: норма и патология

При нормальной физиологии перед наступлением сна в организме человека формируется внутреннее торможение (снижается деятельность клеток подкорки головного мезга). Через некоторое время заторможенными становится почти 98% подкорковых клеток, наступает дремота, дальше – поверхностный сон, после — глубокий сон.

В процессе торможения замедляются почти все клетки подкорки. Небольшое количество незаторможенных клеток называют «сторожевыми клетками» или «бодрствующими точками». Количество заторможенных и сторожевых клеток определяют глубину сна. Чем больше клеток затормозились – тем сон глубже.

В период торможения человек ощущает усталость, желание прилечь, отдохнуть. Наваливается сонливость, при которой мозговая деятельность — снижена, сердечный ритм – замедлен, а мышцы — расслаблены. Кроме того, в организме образуется повышенное количество гормона сна — мелатонина. Он отвечает за ощущение сонливости и регулировку температуры тела (снижает её на время сна).

В норме происходящие изменения (расслабление, снижение мозговой активности и пищеварения, выработка мелатонина) приводят к спокойному засыпанию. При нарушении этих процессов формируется ночная бессонница.

Причины нарушений засыпания

Процессы торможения нарушаются при воздействии следующих факторов:

  • Работа на ночь или ночью, умственная деятельность в вечерние или ночные часы (домашние задания, диссертации, переводы, другие работы, которые требуют мозговой деятельности) – усиливают активность мозговых клеток, нарушают процессы торможения и засыпания.
  • Слишком активная жизнь в вечернее или ночное время (посещение дискотек, прослушивание громкой музыки, сильные эмоции – как положительные, так и отрицательные) – удерживают организм в тонусе, не дают расслабиться и заснуть. По этой же причине формируется бессонница у детей – из-за перевозбуждения в вечернее время.
  • Употребление стимулирующих напитков (кофе, различных тоников) вечером – может оказаться слишком сильной стимуляцией.
  • Неправильные условия для сна (тяжёлый или жаркий воздух в спальне, свет от уличного фонаря или от ночника) – нарушают обеспечение кислородом и выработку гормона сна.
  • Свет (даже небольшой, от компьютера или лампочки в прихожей) – снижает выработку гормона сна (мелатонина).
  • Негативные привычки или условия работы, которые не соответствуют биологическим часам человека (работа до полуночи, ночные смены, компьютерные игры по ночам) – нарушают режим сна и бодрствования, сдвигают ночной сон на утреннее или дневное время.
  • Поток мыслей (обдумывание и решение проблем, внутренние переживания) – не дают процессам торможения охватить достаточное количество мозговых клеток. Сон получается поверхностным, а засыпание – длительным.
  • Некоторые болезни или физиологические состояние — также могут стать причиной нарушения сна. Ощущения боли или дискомфорта не дают заснуть, а кроме этого будят посреди ночи. К примеру, нарушения сна могут наступить у женщин перед родами. Бессонница при беременности является следствием неудобной позы, дискомфорта, плохого самочувствия.
  • Слишком сильная физическая усталость – приводит к перенапряжению мышц. Спазм мышечных волокон не позволяет расслабиться, заснуть.
  • Углеводистая и калорийная пища вечером или на ночь – поставляет энергию, которая стимулирует активность человека, нарушает засыпание. Активация пищеварения стимулирует активность мозга, этим она нарушает процессы торможения.

Лечение бессонницы: средства и способы

Для полноценного сна необходимо торможение, успокоение и расслабление. Поэтому любое лекарство от бессонницы действует именно в таком направлении – снимает мышечные зажимы, расслабляет тело, тормозит мозг. Так же действуют простые средства, которые народная медицина рекомендует для нормализации сна. Приведём описание наиболее эффективных приёмов, которые помогают заснуть. Как избавиться от бессонницы без помощи лекарственных препаратов?

Успокаивающий травяной чай

Главные народные средства от бессонницы – это успокаивающие травяные чаи. Для спокойного сна заваривают на ночь 1 столовую ложку травяного чая успокаивающего действия.

Что можно положить в сбор:

  • Корневище валерианы.
  • Трава пустырника.
  • Симптоматические травы – для лечения определённых симптомов. К примеру, если заснуть вам мешает дискомфорт в желудке или кишечнике – добавьте в состав ромашку. А если мучают частые головные боли – положите в чай зверобой.

Количество чая, которые выпивается на ночь, не должно превышать 200 мл (чтобы не вызвать ночные позывы в туалет).

Микроклимат в помещении

Помещение для сна должно быть уютным, тихим, в меру тёплым. Необходимо обеспечить приток свежего воздуха, для чего в летнее время — открывают окно, в зимнее — форточку. Оптимальная температура сна составляет +18 +20°C, влажность – 70%. Сухой воздух в спальной комнате приводит к пересыханию слизистых оболочек дыхательных путей, дискомфортным ощущениям, пробуждению посреди ночи, а далее к бессоннице.

Если вы ложитесь спать поздно вечером, а утром просыпаетесь от яркого света – окна надо занавесить плотными шторами.

Режим отдыха и сна

Физиологические наклонности человека, привычки вставать и ложиться рано или поздно не являются наследственными. «Сова» или «жаворонок» — это результат многолетней привычки, которую при желании можно изменить. Практика подтверждает, что даже глухие «совы» превращаются в «жаворонков» за 3-4 недели, если принудительно будить их в ранние утренние часы. Вначале такого эксперимента пробуждаться помогает будильник. Через 10-14 дней пробуждение становится не таким сложным, ещё через 7-10 дней появляется привычка самостоятельно просыпаться в 6 или 7 часов утра. Для чего необходимо перестроить режим «совы» на «жаворонка»?

Раннее пробуждение стимулирует ранний отход ко сну и своевременное засыпание. Утренние подъёмы в 6 или 7 часов утра приводят к тому, что в 10 вечера хочется спать. Поэтому, если у вас бессонница – попробуйте перестроить свой режим. Вставайте рано и живите активно – к вечеру ваш организм устанет и потребует отдыха.

Общий массаж и теплые ванны

Повышенный мышечный тонус формируется из-за напряжённой работы, негативных эмоций. Стресс и переживание – норма современного человека. Поэтому у большинства работающих женщин и мужчин, а также учащейся молодёжи постоянно повышен тонус мышц спины и шеи. Для расслабления и снятия мышечного спазма делают общий лёгкий массаж, принимают тёплые ванны.

Общий массаж – популярное средство от бессонницы. Его можно дополнить массированием отдельных частей тела (тех, у которых спазм наиболее выражен). Например, у офисных работников это шея и верхняя часть спины, у продавцов – ноги.

Ограничение компьютера и телевизора

Медики подтверждают: после просмотра телевизора или работы на компьютере трудности с засыпанием возникают даже у здоровых людей.

Мерцание лампочек, а также голубой свет экранов вызывают подсознательное ощущение тревоги. В результате не получается заснуть, даже если спать очень хочется. Откажитесь от просмотра ТV и работы на компьютере, планшете за 1 час до сна.

Правильное питание перед сном

Для лёгкого засыпания нужно быть не сытым и не голодным. Для этого необходим лёгкий ужин (кефир, ряженка) за 1 час до сна.

Как бороться с бессонницей психологическими методами

Лёгкий гипноз от бессонницы используют тогда, когда у человека сформировалась навязчивая идея, страх сложного засыпания. В таком случае сначала обращаются к помощи психотерапевта. Если проблему не получается разрешить психологическим анализом, используют работу гипноза (первые 3-5 сеансов быстрого засыпания демонстрируют человеку его возможности и делают дальнейшее лечение эффективным).

Что можно делать перед сном

Действия за 1 час до предполагаемого сна должны обеспечивать тело и мозговые клетки максимальным расслаблением.

Что можно и нужно делать:

  • Слушать спокойную негромкую музыку. Существует специальная музыка для сна от бессонницы. В ней заложены повторяющиеся ритмы, звуки природы, которые подсознательно расслабляют, снижают активность мозга, помогают заснуть.
  • Медитировать – отвлечься от дневных забот, суеты, проблем, мыслей. Помните – нарушить сон могут как положительные, так и отрицательные эмоции. Поэтому для быстрого засыпания необходимо оставить пережитые эмоции, успокоиться.
  • Пить травяной чай с расслабляющим и снотворным действием. Принимать тёплую ванну.
  • Для детей – петь колыбельные песни и укачивать. По исследованиям академика Павлова, торможение клеток коры головного мозга наступает при воздействии несильного раздражителя. При этом важно, чтобы воздействие было постоянным и несильным. На этом основывается снотворный эффект укачивания и колыбельной песни.

Лекарства и препараты от бессонницы

Таблетки от бессонницы – продаются по рецепту врача. Их приём в неконтролируемых количествах может стать причиной коллапса и смерти. Поэтому обращаться к снотворным препаратам можно только после врачебного назначения.

Человек теряет возможность засыпать без снотворной таблетки. Поэтому принимать сильнодействующие препараты можно только при действительной необходимости. И отменять их приём при первой же возможности.

Здесь мы приведём перечень препаратов, которые безопасны для жизни и здоровья человека. В основе многих из них – растительные экстракты, поэтому купить эти лекарства можно без рецепта врача.

  1. Мелаксен — этот препарат содержит аналог гормона сна, который синтезирован искусственным путём и имеет аналогичное действие. Он разрешён к продаже без рецепта, поскольку не вызывает зависимости, не влияет на последующую дневную координацию движений, память и внимание.
  2. Персен – препарат на растительной основе, представляет собой экстракты валерианы, мелиссы и мяты. Мелисса и мята обеспечивают дополнительное действие — нормализуют мозговое кровообращение, приводят к полноценному торможению клеток подкорки.
  3. Дормиплант – также препарат на растительной основе. Действующие вещества – экстракт корня валерианы и экстракт листьев мелиссы.
  4. НовоПассит — комплексный препарат, который содержит экстракты нескольких трав. Это валериана, хмель, бузина, зверобой, мелисса, боярышник.

Использованные источники: uplady.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Как бессонница в час ночной киш

  Неврастения и бессонница

  Бессонница роман крона

  Психозы в реанимации

Как побороть проблемы со сном: полезные советы

Жизнь у современных людей, особенно обитающих в крупных мегаполисах, очень насыщенная и неспокойная. Учеба, работа, семейные хлопоты и проблемы, экология – все это негативно отражается на здоровье человека в целом и на полноценном сне в частности.

Большинство людей хоть раз в жизни испытали проблемы со сном, у некоторых такое явление носит единичный характер, другие же мучаются бессонницей постоянно. Те граждане, которые каждую ночь не могут заснуть, долго ворочаются в постели или задремывают лишь на короткий промежуток времени, нуждаются в консультации специалиста. А к какому врачу обратиться, если есть проблема со сном, в чем причины такого расстройства и как можно справиться самостоятельно, поговорим дальше.

Проблемы со сном: выясняем причины

Выделить одну единственную причину невозможно, каждый человек индивидуален, имеет собственные привычки, характер и психическое состояние у всех разнится.

Недомогание может быть спровоцировано неблагоприятной ситуацией в семье или на работе.

Частые ссоры, скандалы, стрессы истощают нервную систему, что может привести к бессоннице. В таких случаях человек становится раздражительным, нервным и вялым.

Психика некоторых людей весьма чувствительна к внешним раздражителям. Например, телевизор, работающий в соседней комнате, лай уличной собаки, могут серьезно помешать сну.

Но, к сожалению, бессонница не всегда является реакцией организма на стресс или шум, нередко проблема возникает из-за какого-то заболевания. Поэтому тем людям, которые не могут нормально выспаться долгое время, а их недуг носит длительный характер, просто необходим поход к врачу. Только специалист может назначить эффективное лечение.

К какому специалисту идти

Здесь все будет очень индивидуально и зависит от конкретного человека. Наиболее правильный вариант – записаться на прием к терапевту или неврологу.

Если не затягивать с походом в больницу, то решить проблему получится достаточно быстро. Врач проведет все необходимые обследования и назначит лечение.

Стоит отметить, что снижение полноценности ночного отдыха может провоцироваться как осложнениями со стороны психики, так и возникать из-за проблем с организмом человека. Поэтому выяснить, отчего произошло нарушение сна, очень важно.

Виды бессонницы

Существует несколько разновидностей расстройств сна, рассмотрим некоторые:

  • Бруксизм. При таком недуге во время ночного отдыха у человека происходит периодическое сокращение жевательных мышц. Во сне у индивида плотно сжаты зубы, он ими может скрежетать. Бруксизм наблюдаться не только у взрослых, но и у деток, конечно, не у грудничка, а у крох постарше. Некоторые люди воспринимают скрежет зубами как свидетельство того, что у спящего человека в организме присутствуют паразиты (глисты). Но научного подтверждения такое предположение не имеет;
  • Нарколепсия. Это довольное сложное заболевание, связанное с ЦНС, бороться с бессонницей у таких пациентов очень сложно;
  • Ночные кошмары. Страшные картинки ночи также могут провоцировать бессонницу. Такие
    сновидения приходят в фазе быстрого сна и, проснувшись, человек с легкостью рассказывает, что ему привиделось. Ночными кошмарами нередко страдают малыши, взрослые немного реже. Хотя женщины в период беременности часто жалуются на страшные сновидения. Это обусловлено переживаниями за здоровье будущего малыша. Но все-таки во время беременности проблемы со сном возникают по другим причинам: из-за болей в спине, шевелений крохи, изжоги и т.д.;
  • Ночные страхи. Не стоит путать с кошмарами. Последние имеют сложный сюжет и происходят в фазе быстрого сна. А вот ночные страхи – мимолетные сновидения, которые возникают в глубокой фазе, заставляя проснуться. Такое явление чаще всего наблюдается у деток и не считается серьезной психологической проблемой, если, конечно, не мучает малыша каждую ночь;
  • Синдром беспокойных ног. Такие люди испытывают дискомфорт в нижних конечностях и потребность постоянно ими шевелить. У них не получается полноценно отдохнуть ночью, индивиды часто просыпаются и потом не могут долго заснуть или вовсе лежат, не сомкнув глаз до рассвета;
  • Сомнамбулизм или, как его называют в народе, лунатизм, известен многим. При таком нарушении человек будто «зависает» между двух миров: реальным и царством сновидений. Глаза спящего открыты, он может весьма ловко обходить предметы мебели и даже отвечать на простые вопросы;
  • Сноговорение. Такое нарушение может быть наследственным. Заснув, индивид разговаривает, не ощущая никакого дискомфорта.

Стоит сказать, что не только у взрослых, но и у грудничков бывают проблемы со сном. Они зачастую обусловлены нарушением режима дня крохи, отсутствием комфорта, например, жарой в детской комнате, переполненным памперсом и т.д.

Малыша могут мучить колики или голод. После четырехмесячного возраста кроху могут начать беспокоить прорезающиеся зубики. В таких случаях после того, как родители устранят раздражающий фактор, ребенок обретет спокойствие.

Причиной неспокойного сна могут стать и неврологические проблемы, в таком случае без консультации специалиста нельзя.

Проблемы со сном у взрослых: способы лечения

Некоторые люди борются с бессонницей медикаментозными способами, при этом, не обращаясь за консультацией к специалистам, что в корне неверно.

Если вы хотите нормализовать ночной отдых, прежде чем принимать лекарства, попробуйте воспользоваться следующими советами, возможно, они помогут победить расстройство:

Воспользовавшись такими советами вы, скорее всего, сможете победить бессонницу. Если справиться с расстройством не получается длительное время, то нужно обратиться к специалисту.

Конечно, некоторые люди принимают снотворное без консультации с врачом, но делать это крайне нежелательно. Дело в том, что такие препараты могут вызвать у человека зависимость. Причем, для людей преклонного возраста лекарства несут и еще одну опасность: при длительном использовании снотворное негативно влияет на умственную способность, а реакция на происходящее вокруг становится замедленной. Помимо всего прочего, вы должны осознавать, что любые лекарственные препараты имеют ряд противопоказаний и побочных эффектов, снотворное не исключение.

После его приема вы можете испытывать тошноту, головокружение, необоснованную тревогу и т.д.

При длительном приеме медикаментов организм привыкает к ним и перестает воспринимать. Соответственно, эффективность лекарства сходит на нет. Повышать дозу нельзя, так как это очень опасно для здоровья, а при отмене препарата организм испытывает стресс, самочувствие ухудшается.

Поэтому, если долгое время не удается справиться с бессонницей, то единственное верное решение – консультация специалиста, самолечение в таком случае может только навредить. Берегите себя и свое здоровье!

Использованные источники: mjusli.ru