Что такое бессонница определение

Бессонница

Бессо́нница (инсомния) — это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна, либо сочетанием этих явлений, на протяжении значительного периода времени. При этом абсолютная продолжительность (количество часов) сна не имеет решающего значения, так как у разных людей нормальная, достаточная длительность сна может сильно отличаться [1] .

Содержание

Признаки

Общими классификационными признаками, необходимыми для диагноза, являются:

  • жалобы на плохое засыпание и/или на плохое качество сна;
  • нарушения сна отмечаются не меньше 3 раз в неделю в течение месяца;
  • обеспокоенность бессонницей и её последствиями (ночью и в течение дня);
  • тяжёлое недомогание либо нарушение социального и профессионального функционирования, вызванное неудовлетворительной продолжительностью и/или качеством сна.

Лечение

Для лечения бессонницы необходимо соблюдать следующие меры:

  • избегать употребления продуктов, содержащих кофеин и стимуляторы: кофе, большинства сортов чая, колы, тонизирующих напитков, шоколада и других;
  • ужинать не позже, чем за три часа до сна;
  • принимать в пищу на ужин молочные и овощные блюда без острых приправ;
  • не принимать перед сном лекарства, за исключением успокоительных;
  • устраивать прогулки перед сном при недостатке двигательной активности;
  • спать на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати;
  • избегать в постели чтения, компьютерных или видеоигр, просмотра телевизора и т. д.;
  • всегда спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах, поскольку в темноте активнее вырабатывается мелатонин — специальное вещество, представляющее собой естественное снотворное и вызывающее быструю релаксацию организма;
  • ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время;
  • избегать дневного сна;
  • обратиться к психотерапевту.

Часто бессонница является симптомом более глубокой проблемы: физической (такой как нарушения дыхания во сне) или психологической (например, депрессии). В данном случае полезно обратиться к психологу или к врачу, в зависимости от проблемы.

Хронический недостаток сна вызывает окислительный стресс, что негативно отражается на процессах обучения, кратковременной и долговременной памяти. В животных моделях (крысы) применение витамина Е нормализует указанные функции мозга, возможно, за счёт его антиоксидантных свойств [2] .

Бессонница и снотворные средства

В настоящее время в лечении расстройств сна важное место занимает фармакотерапия. По некоторым данным, дефицит магния часто приводит к нервному перенапряжению и стрессам, и поэтому приём магния должен быть составной частью любой диетологической программы для улучшения сна. Снотворные средства обладают достаточно широким спектром противопоказаний и побочных эффектов, поэтому применять их длительно (а особенно без назначения врача) категорически запрещено.

Методы исследования бессонницы (инсомнии)

Для изучения сна психологи используют методы субъективной оценки сна и сопоставляют их с данными объективных обследований. Самые известные субъективные методики изучения сна: Шкала дисфункциональных убеждений в отношении сна Ч.Морина, Опросник содержания мыслей перед сном Глазго. Обе шкалы адаптированы на русский язык и позволяют исследователю собрать необходимые субъективные оценки испытуемого. [3] [4]

Использованные источники: dic.academic.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Как бессонница в час ночной киш

  Анафранил от бессонницы

  Неврастения и бессонница

  Бессонница роман крона

Что такое бессонница?

Сон — отражение здоровья человека, одна из составляющих качества нашей жизни. Он влияет на наше здоровье и настроение не меньше, чем период бодрствования. Хороший сон определяется не количеством часов, которые вы спите, а качеством сна в эти часы и самочувствием после сна.

Во время сна не только сохраняется, но и интенсифицируется психическая и биологическая активности 1 . А это значит, что результатом бессонницы могут стать не только усталость и плохое настроение днем, но и угроза здоровью человека в целом.

Термин «бессонница» означает не просто отсутствие сна — на практике он трактуется шире: как «расстройство сна, проявляющееся нарушением засыпания, прерывистым поверхностным сном и/или преждевременным пробуждением» 2 .

Сегодня от расстройств сна страдает примерно одна треть населения России. Причем с возрастом жалобы на нарушение сна или инсомнию только возрастают.3 Часто сменить образ жизни и привычки бывает достаточно для решения проблемы, а иногда требуется более полный комплекс действий по борьбе с ней.

Причины нарушения и расстройство сна

Если Вас мучает бессонница, то для того чтобы начать лечить её, необходимо выяснить причину её появления. Основные причины нарушения и расстройства сна:

  1. Бессонница, связанная с нервным напряжением: со стрессами, образом жизни. При этом возникать такая бессонница может в легких формах, так называемая «легкая бессонница», которая выражается прерывистым сном.
  2. Бессонница, связанная со сменой режима. Это может быть и смена часового пояса, и работа со сменным графиком.
  3. Дискомфортная обстановка, в которой человек ложится спать и др.

Если в случае со сменой обстановки или режима, организм сам адаптируется, и легкая бессонница проходит, то оградить себя от постоянного стресса практически невозможно. Поскольку бессонница является следствием постоянного стресса, то важно постараться свести негативные ситуации к минимуму. Не стоит забывать, что организм не всегда может справиться со стрессом самостоятельно, и ему может понадобиться помощь.

Помимо психологического фактора, бессонница может возникать на физиологическом уровне. Например, нарушение обмена веществ, гормоны, депрессия.

Поэтому для определения причин, правильной постановки диагноза и назначения лечения необходимо обращаться к врачу.

Помните, что вовремя начатое лечение поможет предотвратить развитие хронической бессонницы.

Как избавиться от бессонницы?

Как упоминалось выше, для начала нужно определить причину и после этого приступать к избавлению от этого недуга. Есть несколько простых способов избавления от расстройства сна:

  1. Массаж. За час до сна поможет расслабиться легкий массаж, при этом можно его делать самостоятельно и желательно делать прямо на спальном месте (если у вас нет противопоказаний для проведения массажа).
  2. Хорошим средством от бессонницы считается кратковременная смена обстановки. Например, если не получается уснуть, встаньте, сходите на кухню, заварите чашку травяного чая или послушайте успокаивающую музыку.
  3. Небольшая прогулка по улице тоже положительно повлияет на сон.
  4. Примите горячую ванну за час до сна.
  5. Медитация также может помочь при нарушении сна.
  6. Можно принять специальные препараты, которые успокаивающе действуют на организм и борются с бессонницей. Перед применением лекарственных средств необходима консультация врача.

Какая бы бессонница ни была — нервная, легкая, хроническая — в любом случае, необходимо предпринимать меры по её устранению.

1. Ковальзон В. М. Забытый основатель биохимии и сомнологии // Природа, № 5, 2012. Manacéïne M.de. Quelques observations experimentales sur l’influence de l’insomnie absolue // Archives Italiennes de Biologie. 1894. V.21. P.322—325.

2. Каркищенко Н. Н. Клиническая и экологическая фармакология в терминах и понятиях. Тезаурус. — М., Медицина, 1995.

3. Курушина О. В., Куракова Е. А., Рязанцева С. В. Диагностика и лечение инсомнии // Лекарственный вестник, № 2 (54), 2014, том 8.

Использованные источники: www.persen.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Неврастения и бессонница

  Бессонница роман крона

  Психозы и их приемы

Что такое сон и бессонница, ее виды, диагностика

Наверняка, каждый человек, имеет представление обо сне. Если спросить кого-то, что такое сон или бессонница, мы получим ответ. Но насколько он будет точным, другой вопрос. Чтобы не путаться во всех понятиях, которые так или иначе затрагивают тему сна и бессонницы, мы с вами по порядку разберем каждое по отдельности.

Что такое сон?

Это физиологическое состояние, которое характеризуется обездвиженностью и почти полным отсутствием реакций на внешние раздражения. Оно присуще всем млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым. Состояние сна наступает периодически в соответствии с внутри суточным биоритмом сна и бодрствования, о котором подробно мы рассказывали в статье — Биологические ритмы организма.

Что такое бессонница?

Это нарушение сна, при котором его продолжительность уменьшается, человек испытывает трудности при засыпании, сне при этом прерывистый, поверхностный, организм находится в состоянии постоянного напряжения. Бессонница — это нарушение самого процесса, а не осознанное ограничение времени на сон. Хотя, при последнем, если это продолжается длительное время, от усталости и перенапряжения могут возникать проблемы при засыпании. Об этом подробно мы рассказываем в разделе — Причины и Последствия бессонницы.

Симптомы

Ответьте на следующие вопросы — да или нет, а затем суммируйте полученные ответы.

— Вы испытываете трудности при засыпании: долго ворочаетесь в постели?
— Ваш сон очень чуткий и прерывистый, просыпаетесь от малейшего шума?
— За ночь вы просыпаетесь более 4‐х раз?
— Ложась поздно, все равно встаете очень рано (4-5 утра) без будильника?
— Утром и в течение дня чувствуете усталость и разбитость, нехватку энергии?
— Вы не можете сконцентрироваться на делах, все время думаете о том, что хотите спать?

Если на большинство вопросов у вас утвердительные ответы, скорее всего, есть какая-то форма бессонницы. Урегулирование гигиены сна поможет избавиться от этой проблемы. Если же трудности со сном у вас наблюдаются давно, проконсультируйтесь со специалистом.

Формы

Бессонница может иметь кратковременный характер, и может наблюдаться довольно продолжительное время. Некоторым людям трудно заснуть вечером, другие мучаются поверхностным сном с частыми пробуждениями, а третьи встают ранним утром и не могут больше уснуть.

Если говорить о кратковременной бессоннице или ситуативной (длится до трех недель), как ее еще называют, то ее причинами, являются:
— Внешние факторы;
— Смена часовых поясов;
— Стрессы и конфликты;
— Вредные привычки и тд.

Длительная или хроническая бессоница, может иметь следующие причины:
— Неврозы (страхи, тревога);
— Заболевания, острая боль;
— Гормональные нарушения;
— Возраст;
— Употребление лекарственных средств и тд.

Диагностика

Так как бессонница является и симптомом и расстройством, специалист задействует широкий спектр средств для ее диагностики. Сюда входит:
1. Первичный анамнез, то есть сбор информации посредством беседы. Какие жалобы у пациента, как долго длится нарушение сна, какие лекарства принимал или принимает человек, предшествующие ситуации, переезды, стрессовые ситуации и тд. А так же, характер работы, возраст, хронические заболевания, вредные привычки.
2. Методики и тесты по определению бессонницы.
3. Лабораторные исследования (общие анализы, сердца, головного мозга, дыхания и тд).

В соответствии с поставленным диагнозом, назначается комплексное лечение или общие рекомендации, если выявлена легкая бессонница, которая вызвана нарушением гигиены сна.

Использованные источники: gdeson.net

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Неврастения и бессонница

  Бессонница роман крона

  Йога для лечения бессонницы

Бессонница

Бессо́нница (инсомния) — это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна, либо сочетанием этих явлений, на протяжении значительного периода времени. При этом абсолютная продолжительность (количество часов) сна не имеет решающего значения, так как у разных людей нормальная, достаточная длительность сна может сильно отличаться [1] .

Содержание

Признаки

Общими классификационными признаками, необходимыми для диагноза, являются:

  • жалобы на плохое засыпание и/или на плохое качество сна;
  • нарушения сна отмечаются не меньше 3 раз в неделю в течение месяца;
  • обеспокоенность бессонницей и её последствиями (ночью и в течение дня);
  • тяжёлое недомогание либо нарушение социального и профессионального функционирования, вызванное неудовлетворительной продолжительностью и/или качеством сна.

Лечение

Для лечения бессонницы необходимо соблюдать следующие меры:

  • избегать употребления продуктов, содержащих кофеин и стимуляторы: кофе, большинства сортов чая, колы, тонизирующих напитков, шоколада и других;
  • ужинать не позже, чем за три часа до сна;
  • принимать в пищу на ужин молочные и овощные блюда без острых приправ;
  • не принимать перед сном лекарства, за исключением успокоительных;
  • устраивать прогулки перед сном при недостатке двигательной активности;
  • спать на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати;
  • избегать в постели чтения, компьютерных или видеоигр, просмотра телевизора и т. д.;
  • всегда спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах, поскольку в темноте активнее вырабатывается мелатонин — специальное вещество, представляющее собой естественное снотворное и вызывающее быструю релаксацию организма;
  • ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время;
  • избегать дневного сна;
  • обратиться к психотерапевту.

Часто бессонница является симптомом более глубокой проблемы: физической (такой как нарушения дыхания во сне) или психологической (например, депрессии). В данном случае полезно обратиться к психологу или к врачу, в зависимости от проблемы.

Хронический недостаток сна вызывает окислительный стресс, что негативно отражается на процессах обучения, кратковременной и долговременной памяти. В животных моделях (крысы) применение витамина Е нормализует указанные функции мозга, возможно, за счёт его антиоксидантных свойств [2] .

Бессонница и снотворные средства

В настоящее время в лечении расстройств сна важное место занимает фармакотерапия. По некоторым данным, дефицит магния часто приводит к нервному перенапряжению и стрессам, и поэтому приём магния должен быть составной частью любой диетологической программы для улучшения сна. Снотворные средства обладают достаточно широким спектром противопоказаний и побочных эффектов, поэтому применять их длительно (а особенно без назначения врача) категорически запрещено.

Методы исследования бессонницы (инсомнии)

Для изучения сна психологи используют методы субъективной оценки сна и сопоставляют их с данными объективных обследований. Самые известные субъективные методики изучения сна: Шкала дисфункциональных убеждений в отношении сна Ч.Морина, Опросник содержания мыслей перед сном Глазго. Обе шкалы адаптированы на русский язык и позволяют исследователю собрать необходимые субъективные оценки испытуемого. [3] [4]

Использованные источники: dic.academic.ru