Болезни связанные с бессонницей

Бессонница — причины и симптомы, лечение и осложнения бессонницы

Бессонница – это распространенное состояние, которое характеризуется нарушением засыпания и (или) поддержания нормального сна.

При бессоннице человек обычно чувствует себя разбитым и плохо отдохнувшим.

Бессонница существенно влияет на работоспособность, настроение и качество жизни человека.

Потребность во сне у каждого человека индивидуальна. Большинству взрослых здоровых людей требуется от 7 до 8 часов полноценного сна в сутки. Одни люди периодически испытывают бессонницу. Для других бессонница – это хроническая проблема. Во многих случаях простые перемены в образе жизни помогают человеку наладить сон.

По оценкам американских экспертов, от 35 до 45% населения страдает эпизодами бессонницы. У 5-15% населения бессонница носит хронический характер. Более подвержены бессоннице женщины и люди преклонного возраста.

Причины бессонницы

Тревоги из-за работы, учебы, семейной жизни или здоровья поддерживают мозг активным в течение ночи, мешая человеку заснуть. Гибель близкого человека, потеря работы, развод – все эти травмирующие ситуации могут вызвать тяжелое нарушение сна.

2. Психические проблемы.

При депрессии в мозге возникает химический дисбаланс, который мешает человеку расслабиться и заснуть. Бессонница нередко сопровождает и другие психические заболевания (различные мании, посттравматическое стрессовое расстройство и др.)

3. Лекарственные препараты.

Многие рецептурные и ОТС-препараты могут нарушать сон, включая антидепрессанты, кардиологические препараты, антигистаминные, психостимуляторы, кортикостероидные гормоны, деконгестанты, препараты для похудения и т.д.

4. Кофеин, никотин и алкоголь.

Кофе, чай, кола и другие кофеинсодержащие напитки – это известные стимуляторы нервной системы. Прием кофе поздно вечером может помешать человеку вовремя заснуть. Любые продукты, содержащие никотин, также способны нарушить сон. Алкоголь действует угнетающе и может вызвать сон, но он препятствует глубокому сну и нередко вызывает пробуждения по ночам.

5. Заболевания.
Если человек страдает хроническими болями, нарушением дыхания, частыми позывами к мочеиспусканию, то это может нарушать сон. Наиболее часто бессонница связана с такими заболеваниями:

• Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь.
• Воспаление суставов (артрит).
• Сердечная недостаточность.
• Хронические болезни легких.
• Гипертиреоидизм.
• Последствия инсульта.
• Болезнь Паркинсона.
• Болезнь Альцгеймера и др.

6. Изменение режима.

Путешествие или переход на непривычный график работы может сбить естественный ритм человека, нарушив нормальный сон. Наши циркадные ритмы, подобно внутренним часам, регулируют такие вещи как сон и бодрствование, метаболизм и температура тела.

7. Плохие привычки.

Совокупность привычек, которые способствуют здоровому сну, называют гигиеной сна. Плохая гигиена сна – это отсутствие режима, чрезмерная активность перед сном, некомфортное окружение во время сна, привычка работать в постели и др.

8. «Осознанная» бессонница.

При этом состоянии человек заранее беспокоится о том, что не сможет заснуть, слишком усердно старается заснуть, постоянно думая об этом. В итоге он не может расслабиться, поэтому сон не приходит. Таким людям следует засыпать под телевизор или книжку, не думая о сне вообще.

9. Переедание на ночь.

Если человек любит слегка перекусить перед сном, в этом нет ничего страшного. Но если вы наедаетесь и ложитесь спать, то полный желудок вызовет физический дискомфорт. Кроме того, многие люди могут испытывать изжогу и рефлюкс – заброс кислого содержимого желудка в пищевод. Такое состояние просто не даст вам заснуть.

Бессонница и старение

Хроническая бессонница является преимущественно проблемой пожилых людей.

После 60 лет нарушения сна определяются четырьмя основными моментами:

1. Изменение сонных паттернов.

С возрастом сон становится все менее глубоким. Пожилым людям могут мешать раздражители, которые они не замечали в молодости. Внутренние часы могут сдвигаться, человек быстро утомляется и ложится вечером рано, а просыпается раньше, чем в молодости. Но в целом пожилым людям требуется такое же количество сна, как и молодым.

2. Изменение активности.

Достаточная физическая и социальная активность помогает обеспечить здоровый, полноценный сон. Если днем пожилому человеку нечем было заняться, это может плохо сказаться на сне.

3. Ухудшение здоровья.

Хронические боли при артрите и других возрастных заболеваниях могут нарушать сон. То же самое касается депрессии и тревожности. У пожилых мужчин нередко развивается доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ), что приводит к частым пробуждениям по ночам. У женщин после менопаузы возникают приливы.

Другие проблемы, такие как обструктивное апноэ сна и синдром беспокойных ног, также присущи пожилым людям. Сонное апноэ вызывает периодическую остановку дыхания во время сна. Синдром беспокойных ног вызывает неприятные ощущения в ногах и почти непреодолимое желание двигать ими.

4. Частый прием медикаментов.

Пожилые люди гораздо чаще используют рецептурные препараты, что может быть связано с нарушением сна. Особенно это касается приема антидепрессантов и кардиологических препаратов.

Проблемы со сном могут возникать не только у стариков, но и у детей, подростков. Многие дети имеют проблемы с засыпанием, потому что их внутренние часы опаздывают. Такие дети упорно хотят засыпать вечером попозже, а также долго спят по утрам.

Факторы риска бессонницы

• Женский пол. Женщины более подвержены бессоннице, особенно из-за гормональных изменений после менопаузы.
• Пожилой возраст. Многие люди после 60 лет имеют ряд нарушений сна, причем частота нарушений с годами растет.
• Психические заболевания. Многие психические проблемы, включая депрессию, тревожность и ПТСР, нарушают сон. Ранние пробуждения по утрам являются классическим симптомом депрессии.
• Сильный стресс. Серьезные стрессы, связанные с работой или личной жизнью, могут вызывать хроническую бессонницу. Этот риск особенно увеличивается в связи с бедностью и безработицей.
• Работа в ночную смену. Постоянная работа по ночам или частое изменение графика работы сбивают внутренние часы человека.
• Дальние путешествия. Перелеты на многие тысячи километров позволяют человека за день пересечь несколько часовых поясов, что нарушает режим.

Симптомы бессонницы

Основные симптомы бессонницы включают:

• Затрудненное засыпание по ночам.
• Постоянные пробуждения по ночам.
• Слишком ранние пробуждения по утрам.
• Ощущение усталости после ночного сна.
• Слабость и сонливость в течение дня.
• Раздражительность, депрессия и тревожность.
• Затруднение концентрации внимания.
• Частые ошибки и невнимательность на работе.
• Головная боль напряжения.
• Желудочно-кишечные симптомы.
• Тревога по поводу предстоящего сна.

Некоторым людям с бессонницей нужно более получаса для засыпания, они спят по 6 и менее часов в сутки, а количество пробуждений за ночь нередко превышает 3-4.

Когда следует обратиться к врачу?

Осложнения бессонницы

Сон – это очень важная составляющая нашего здоровья. Какова бы ни была причина нарушения сна, бессонница может изматывать человека физически и эмоционально. У людей с бессонницей существенно нарушается качество жизни.

Осложнения бессонницы могут быть такими:

• Плохая производительность на учебе и на работе.
• Замедленная реакция во время вождения автомобиля.
• Психические проблемы, такие как депрессия.
• Ожирение или избыточная масса тела.
• Нарушение со стороны иммунной системы.
• Повышенный риск гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний.

Лечение бессонницы

Изменение привычек и лечение первоначального заболевания – это основные способы борьбы с бессонницей, которые помогают большинству людей. Правильная гигиена сна – это то, что следует попробовать в первую очередь. Если это не помогает, врач может назначить медикаменты, которые помогут больному расслабиться и заснуть.

1. Поведенческая терапия при бессоннице.

Поведенческая терапия включает набор практических рекомендаций, которые больные должны попробовать в первую очередь:

• Техники релаксации: прогрессивная мышечная релаксация, метод биологической обратной связи, дыхательные упражнения.
• Образование по вопросам гигиены сна: люди, страдающие бессонницей, должны в первую очередь больше узнать о физиологии и правильном режиме сна.
• Когнитивная поведенческая терапия: эта терапия заключается в устранении тревог по поводу бессонницы и замене их положительными мыслями.
• Контроль стимулов: ограничение пребывания в кровати в течение дня, чтобы постель ассоциировалась у человека только со сном.
• Ограничение дневного сна: запрет на сон в течение дня, чтобы к вечеру вызвать у человека частичную депривацию сна и облегчить засыпание.
• Терапия светом: если больной засыпает и просыпается слишком рано, можно использовать свет, чтобы отрегулировать его внутренние часы.

2. Медикаментозное лечение бессонницы.

Без назначения врача обычно рекомендуют употреблять доксиламин (Сондокс, Сонмил).

Для нормализации сна американские специалисты назначают такие препараты:

• Золпидем (Ambien).
• Эсзопиклон (Lunesta).
• Залеплон (Sonata).
• Рамелтеон (Rozerem).

Эти препараты достаточно эффективны для большинства людей, но иногда они могут вызывать тяжелые аллергические реакции, отек лица, необычное поведение (вождение машины или приготовление ужина во сне). Обычно врачи не назначают снотворные препараты более чем на несколько недель, но некоторым больным приходится применять снотворные постоянно.

Если больной страдает депрессией, которая вызвала нарушение сна, врач может прописать антидепрессанты с седативным эффектом, такие как:

• Тразодон.
• Доксепин.
• Миртазапин.

Советы по преодолению бессонницы

• Придерживайтесь определенного режима сна.
• Не ложитесь на кровать, если вы не собираетесь спать.
• Не старайтесь заснуть, если вам этого не хочется.
• Найдите способы расслабиться перед сном.
• Избегайте короткого дневного сна.
• Сделайте свою постель максимально комфортной.
• Улучшите обстановку в спальне, чтобы она способствовала сну.
• В течение дня упражняйтесь и ведите активный образ жизни.
• Избегайте кофеина, никотина и алкоголя, особенно вечером.
• Не наедайтесь и не пейте много воды перед сном.
• Проверьте инструкции к своим медикаментам.
• Спрячьте подальше часы в своей спальне.
• Если вас беспокоят боли, проконсультируйтесь с врачом.

Использованные источники: medbe.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Как бессонница в час ночной киш

  Неврастения и бессонница

  Психозы и их приемы

Бессонница причины и лечение

Вы часами пытаетесь заставить себя заснуть, даже если за день сильно устали? Или вы просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть в течение нескольких часов, с тревогой поглядывая на часы? Если да, то у вас бессонница, являющаяся на сегодняшний день самой распространенной проблемой сна.

Бессонница забирает нашу энергию, негативно сказывается на настроении и трудовой деятельности в течение дня. Хроническая бессонница может даже способствовать развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, повышению кровяного давления, а также сахарному диабету. Но вы не должны мириться с бессонницей. Простые изменения в своем образе жизни и ежедневных привычках могут положить конец бессонным ночам.

Что такое бессонница?
Бессонница представляет собой невозможность получения организмом по тем или иным причинам необходимого количества сна, которое требуется для отдыха организма. Поскольку все люди разные, то и количество сна, которое требуется каждому, будет разным. Бессонница характеризуется качеством вашего сна и вашим самочувствием после него, а не количеством часов, которое вы спите или как быстро вы засыпаете.

Хотя бессонница является наиболее распространенной жалобой среди пациентов, но не во всех случаях она может быть следствием нарушения сна. Причиной возникновения бессонницы может быть большое количество кофе, выпитого в течение дня, перенапряжение в течения дня и т.д. Несмотря на множество факторов способствующих развитию бессонницы в большинстве случаев она лечится.

Симптомы бессонницы:

  • Трудности с засыпанием, несмотря на усталость.
  • Частые пробуждения ночью.
  • Проблема с засыпанием после пробуждения ночью.
  • Поверхностный сон.
  • Применение снотворного или алкоголя, чтобы заснуть.
  • Дневная сонливость, усталость, раздражительность.
  • Трудности с концентрацией в течение дня.

Причины бессонницы:
Для того чтобы правильно лечить и вылечить бессонницу, необходимо понять ее причину. Эмоциональные проблемы, такие как стресс, беспокойство и депрессия в более половины случаев являются причиной бессонницы. Но ваши привычки и физическое состояние также играют немаловажную роль в развитии бессонницы. Необходимо постараться рассмотреть все возможные причины бессонницы. Как только вы выясните причину, можно проводить соответствующее лечение.

Общие умственные и физические причины бессонницы.
Иногда бессонница длится всего несколько дней и проходит сама по себе, особенно это актуально в случаях смены часовых поясов, стресса накануне предстоящей презентации, болезненного разрыва. Хроническая же бессонница, как правило, связана с умственной или физической проблемой.

К проблемам психологического характера, которые могут стать причиной бессонницы, относят депрессию, тревожность, хронический стресс, биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство. Другой проблемой бессонницы могут быть лекарственные препараты, которые вы принимаете. Среди них антидепрессанты, содержащиеся в алкоголе, обезболивающих средствах, которые содержат кофеин, диуретики, кортикостероиды, гормональные препараты для щитовидной железы.

Причиной развития бессонницы могут быть и различные заболевания, такие как астма, аллергия, болезнь Паркинсона, гипертиреоз (повышение функции щитовидной железы), кислотный рефлюкс (заброс кислоты желудка в пищевод), заболевания почек, онкологические заболевания.

Нарушения или расстройства сна, которые могут вызывать бессонницу: апноэ сна (прекращение легочной вентиляции во время сна), нарколепсия (приступы непреодолимой сонливости), синдром беспокойных ног, характеризующийся неприятными ощущениями в нижних конечностях, которые появляются в покое и вынуждают больного совершать облегчающие их движения, что часто приводит к нарушению.

Тревога и депрессия являются самыми распространенными причинами хронической бессонницы. Большинство людей, страдающих от тревожных расстройств или депрессии, испытывают проблемы со сном. Более того, недостаток сна может эти симптомы усугубить. Если ваша бессонница вызвана постоянным чувством тревоги или депрессии, то лечение будет иметь психологическую направленность.

Бессонница: лекарства и методы лечения.
Первый шаг на пути излечения бессонницы является ее лечение с учетом физических и психологических проблем пациента. Кроме того, следует учитывать ежедневные привычки пациента, которые в большинстве случаев лишь усугубляют проблему (например, употребление алкоголя или снотворного, повышенное употребление кофе). Часто, изменение привычек, которые усиливают бессонницу, достаточно, чтобы решить проблему бессонницы в целом.

Привычки, которые усугубляют бессонницу.

  • потребление большого количества кофеина;
  • алкоголь и сигареты перед сном;
  • сон в течение дня;
  • нерегулярный режим сна.

Некоторые наши привычки настолько плотно вошли в нашу жизнь, что мы даже не рассматриваем их как возможные факторы, способствующие развитию бессонницы (ночной просмотр ТВ или интернет). Для того, чтобы определить влияние ваших привычек на сон необходимо вести дневник, в который записывать ваше поведение и ежедневные привычки, способствующие вашей бессоннице. Например, это могут быть данные о том, когда вы ложитесь спать, когда просыпаетесь, что вы едите и пьете, а также любые стрессовые события, которые происходят в течение дня.

Что поможет заснуть?

  • В спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Шум, свет и тепло мешают сну.
  • Следует придерживаться регулярного графика сна. Необходимо ежедневно ложиться спать и вставать утром в одно и тоже время, даже в выходные дни и несмотря на усталость. Это поможет вернуть регулярный ритм сна.
  • Не спите днем. Дрема в течение дня может способствовать трудному засыпанию вечером. Если вы чувствуете, что сон вам необходим, можно ограничить его до тридцати минут и не позднее трех часов дня.
    Избегать стимулирующие активность и стрессовые ситуации перед сном. Сюда можно отнести энергичные упражнения, эмоциональные дискуссии, телевизор, компьютер, видео-игры.
  • Ограничить или отказаться от употребления никотина, алкоголя и кофеина. Если жизнь без кофе вам не мыслима, то последняя чашка должна быть выпита не позднее, чем за восемь часов перед сном. Алкоголь может способствовать засыпанию, только качество сна при этом ухудшается. Курить на ночь также не стоит, поскольку никотин оказывает стимулирующее действие на организм.

Подготовка мозга ко сну.
В целях регулирования суточного ритма (цикла сон-бодрствование), наш мозг вырабатывает гормон мелатонин. Например, при недостаточном освещении в течение дня наш мозг под влиянием мелатонина дает сигнал о том, что мы хотим спать, и наоборот, большое количество искусственного освещения ночью подавляет выработку мелатонина, в результате чего мы испытываем трудности с засыпанием.

Чтобы помочь естественно регулировать цикл сон-бодрствование и подготовить мозг ко сну необходимо:

  • Обеспечить достаточное освещение в течение дня.
  • Не злоупотреблять искусственным светом ночью. Чтобы увеличить производство мелатонина можно использовать лампы с низкой мощностью, а также не включать телевизор и компьютер минимум за час перед сном. Если вы не можете обеспечить темноту в спальне, можно использовать специальную маску для глаз.

Бессонница: лекарства и методы лечения.
Чем больше у вас проблем со сном, тем больше вы о них думаете. Вы сознательно не ложитесь спать в определенное время, поскольку знаете, что не сможете сразу уснуть и будете ворочаться. Ваши мысли заняты тем, как вы будете выглядеть завтра на важной встрече, не выспавшись. Ожидание бессонницы, как показали исследования, лишь усугубляют ее. Мысли о бессоннице не дают расслабиться в ночное время. Приведу некоторые стратегии поведения, которые подготовят тело ко сну, а ваш мозг будет ассоциировать постель с местом для сна.

  • Используйте спальню только для сна и секса. Нельзя, находясь в постели, читать, смотреть телевизор, работать на компьютере. Ваш мозг должен ассоциировать постель с местом для сна, давая сигнал организму, что пора спать, когда вы ложитесь в кровать.
  • Если вы не можете заснуть, не следует находиться в постели в этот момент. Не стоит пытаться заставить себя уснуть. Ворочание в кровати лишь способствует развитию тревоги. В данном случае необходимо покинуть спальню, и сделать что-то расслабляющее, например, принять теплую расслабляющую ванну, выпить теплую чашку чая без кофеина, можно даже почитать или послушать спокойную тихую музыку. После того, как вас начнет одолевать сон, следует вернуться в спальню.
  • Не следует ставить на виду часы в спальне. При невозможности уснуть мы с тревогой смотрим на часы, зная, что скоро прозвенит будильник. Тревога с течением времени нарастает, от чего бессонница усиливается. Вы можете использовать будильник, только он должен находиться вне поля вашего зрения.

Для борьбы с бессонницей следует направить свои негативные мысли о бессоннице в позитивный ключ.

  • Мысль «Я должна спать каждую ночь, чтобы быть в хорошей форме» заменяем на «Многие люди эффективно борются с бессонницей, я тоже смогу».
  • Мысль «Каждую ночь я страдаю от бессонницы» заменяем на «не каждую ночь меня одолевает бессонница, некоторыми ночами я сплю лучше».
  • Мысль «Если я не высплюсь, то завтра окажется под угрозой важное мероприятие на работе» заменяем на «несмотря на мою усталость на работе будет все хорошо. Даже если я не смогу уснуть, вечером я смогут расслабиться и отдохнуть».
  • Мысль «Я никогда не смогу полноценно спать» заменяем на «Бессонница лечится. Если я перестану так сильно беспокоиться и сосредоточусь на положительном, я смогу победить ее».
  • Мысль «Пройдет, по крайней мере, час, прежде чем я смогу заснуть» заменяем на «Не знаю, что будет сегодня вечером. Может я смогу заснуть».

Конечно, умение заменять негативные мысли не дающие заснуть, на позитивные, нелегко и это потребует времени и практики. Вы можете самостоятельно составить свой собственный список, принимая во внимание возникающие у вас негативные мысли, и их позитивные аналоги.

Если вы чувствуете, что не в состоянии освободиться от стресса в конце дня, вы можете использовать различные техники релаксации, помогающие снять напряжение во всем теле. Методы релаксации помогут заснуть быстрее и засыпать при пробуждении ночью. Преимущества налицо. Нет необходимости использовать медикаментозные препараты.

Различные техники расслабления помогут вам достичь релаксации:

  • глубокое дыхание;
  • прогрессирующая мышечная релаксация;
  • медитация;
  • визуализация;
  • йога;
  • тай-чи;

Требуется регулярная практика, чтобы использовать эти методы для снятия напряжения.

На сегодняшний день два средства зарекомендовали свою эффективность от бессонницы – это мелатонин и валериана. Мелатонин является естественным гормоном, который организм вырабатывает в ночное время. Мелатонин также доступен в виде добавки к пище. Хотя мелатонин помогает не всем, но он может служить эффективным средством лечения бессонницы, если вы, например, «сова» с естественной тенденцией ложиться спать и вставать намного позже, чем другие. Валериана обладает мягким успокаивающим действием, которое сделает процесс засыпания более легким.

Снотворное от бессонницы.
Хотя снотворное и помогает заснуть, но важно понимать, что оно не являются лекарством от бессонницы. Постоянное применение снотворного и большие его дозы приводят к усугублению проблемы бессонницы в будущем. Лучше всего снотворное использовать в исключительных случаях и небольшой период времени, когда не помогает ни один другой метод (изменение режима сна, распорядка дня, отношения ко сну). Опыт показывает, что изменение образа жизни и поведения улучшают сон и облегчают процесс засыпания.

Если же ни один из перечисленных методов вам не помогает, следует обратиться к специалисту.

Когда следует обратиться за профессиональной помощью при бессоннице:

  • Если бессонница не реагирует на стратегии самопомощи.
  • Если ваша бессонница является причиной серьезных проблем дома, на работе или в школе.
  • Если у вас возникли серьезные симптомы, такие как боль в груди или затрудненное дыхание.
  • Если бессонница стала для вас ежедневной проблемой и тенденция только ухудшается.

Использованные источники: prosto-mariya.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Как бессонница в час ночной киш

  Психозы в реанимации

  Бессонница тошнота озноб

  Кто и как сам смог справиться с бессонницей

Бессонница

Что такое бессонница: общие сведения о болезни

Бессонница – это расстройство сна, признаками которого являются недостаточная продолжительность и/или неудовлетворительное качество сна на протяжении длительного периода времени. Численные показатели неважны, так как для каждого человека достаточная длительность сна может быть индивидуальной.

Причины возникновения бессонницы

Существует множество причин бессонницы – от сильного переутомления, стресса, некомфортного места для сна до различных заболеваний (неврозы, психические и неврологические заболевания, болезни внутренних органов и т.п.). Провоцировать бессонницу способны сменная работа, авиаперелеты со сменой часового пояса.

Симптомы бессонницы

  • Жалобы на трудности с засыпанием, плохое качество сна
  • Нарушение сна не менее 3-х раз в неделю в течение месяца
  • Обеспокоенность расстройством сна и его последствиями
  • Тяжелое недомогание либо снижение социальных функций или работоспособности в результате неудовлетворительной продолжительности и качества сна.

К проявлениям бессонницы относятся частые ночные пробуждения, после которых долго не получается уснуть, а также ощущение «поверхностного» сна; дневная сонливость.

Диагностика бессонницы

Диагноз ставится по результатам оценки индивидуального хронобиологического стереотипа человека, результатах психологического и полисомнографического исследований. К последнему относятся электроэнцефалография, электроокулография, электромиография, электрокардиография, пульсовая оксиметрия.

Виды заболевания: классификация бессонницы

  • адаптационная (острая бессонница). Возникающая на фоне острого стресса, эмоционального потрясения, неразрешенного конфликта;
  • психофизиологическая (связана с повышенной тревогой человека из-за неспособности заснуть);
  • парадоксальная бессонница. Человек жалуется на отсутствие сна в течение длительного времени, но в действительности продолжительность сна выше нормы;
  • идиопатическая бессонница. Хроническое нарушение сна, которое возникает в детстве и продолжается в зрелом возрасте. Возникает из-за нарушения баланса в организме, связанного с повышенной или пониженной активностью нервной системы;
  • поведенческая бессонница детей (развивается при несоблюдении гигиены сна);
  • бессонница на фоне органической патологии (часто вызвана заболеваниями, плохим самочувствием);
  • бессонница, вызванная психическим расстройством нервной системы;
  • бессонница, связанная с неправильной гигиеной сна;
  • бессонница, связанная с приемом лекарств, чая и кофе;
  • органическая;
  • неорганическая (вызвана психическими заболеваниями, психологическими факторами, неправильной гигиеной, нарушающей сон);

Действия пациента

Выработайте собственный режим сна и бодрствования. Отложите решение важных проблем, если через 1,5-2 часа запланировали ложиться спать. Заведите привычку прогуливаться на свежем воздухе перед сном. Создайте комфортные условия для сна – проветрите комнату, уберите источники шума, постель должна быть удобной. Откажитесь от тонизирующих напитков перед сном. Можно выпить стакан молока с медом.

Если бессонница вызвана расстройствами нервной системы или болью, примите назначенные врачом препараты.

Если эти меры не дают желаемых результатов, и бессонница мучит вас хотя бы трижды в неделю в течение месяца, обратитесь к психотерапевту и неврологу.

Лечение бессонницы

При лечении бессонницы используется комплексный подход. Он включает устранение факторов, которые вызвали бессонницу, а также мероприятия по нормализации сна. Для этого используются лекарственные и нелекарственные методы.

Нелекарственные методы: соблюдение гигиены сна, психотерапия, иглорефлексотерапия, электротерапия и др. К лекарственным относится прием лекарственных трав и препаратов, которые влияют на структуру сна (донормил и др).

Осложнения

Последствиями недостатка или плохого качества сна являются:

  • Снижение работоспособности;
  • Замедление реакции;
  • Появление психических проблем;
  • Нарушения иммунитета;
  • Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Профилактика

Для профилактики бессонницы старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, соблюдать естественный для человеческого организма биологический ритм. Здоровое питание также способствует здоровому сну.

Кроме того, не стоит ложиться спать раздраженным, употреблять тяжелую пищу, тонизирующие напитки и алкоголь перед сном. Рекомендуется заняться спортом, но избегать интенсивных нагрузок перед сном. Создайте комфортные условия в спальне.

Использованные источники: www.likar.info

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Как бессонница в час ночной киш

  Психозы в реанимации

  Бессонница тошнота озноб

  Кто и как сам смог справиться с бессонницей

Болезни связанные с бессонницей

Бессонница — опасная болезнь.

Бессонница — это очень неприятная вещь. Если у вас не получается выспаться на протяжении долгого времени, Вы не только выглядите, но и чувствуете себя гораздо хуже чем обычно. Многие люди привыкли называть бессонницей даже одну неудачную ночь. «Я слегка невменяем сегодня. У меня была бессонница прошлой ночью.» Чертовы эгоисты! Им просто жаль себя, а со сном у них все в порядке. Ах, если бы они знали какой ад несет в себе эта опасная болезнь, то не трепались бы понапрасну. А теперь, подробней про этот самый ад.

1. Снотворное. Многие думают, что бессонница по ночам может быть изничтожена при помощи снотворного. Они уверены, что приобретя в аптеках, отпускаемое без рецепта, средство поможет спать как младенец. Естественно, если бы все было на столько же просто, мы бы не посвящали этому отдельную статью, в разделе опасные болезни.

Снотворное не помогает. Да, в некоторых случаях, таблетки могут помочь, но это лишь временное решение. Мало того что, в конечном итоге, у вас появится привыкание к лекарству, через какое-то время, благодаря этому привыканию, у вас будет еще более сильная бессонница. Это называется: обратный эффект. Ситуация будет схожа с той, когда над вами издевались в школе, то бишь Вы можете просто прогулять пару дней или пожаловаться преподавателю, но когда вернетесь в класс — все станет еще хуже.

Конечно, Вы всегда можете строго следовать рецепту применения снотворного. Что может быть безопаснее, чем лекарства которые прописал врач? — Не принимать лекарства вообще! Если Вы хотя бы раз употребляли снотворное то знаете, что случится на следующее утро. У вас будет слабость, усталость и рассеянное внимание, причем это в лучшем случае, причем с самого утра и в течении дня. То бишь Вы принимали снотворное чтобы не чувствовать себя плохо на следующий день, а все стало только хуже. Теперь подумайте, что будет с человеком, который систематически принимает лекарства от бессонницы — будет шандец.

2. Проблемы здоровья связанные с бессонницей. Вернемся к тем, кто говорит что у него «бессонница», но на самом деле это 1-2 неудачные ночи. Если Вы пережили реальное заболевание, а бессонница это действительно болезнь, то для вас люди, которые принимают снотворное из-за одной ночи без сна, выглядят как: «У меня ужасные проблемы — здоровенный член. Меня бросила жена, потому что она не в силах испытывать постоянные оргазмы. Каждый день я принимаю лекарства для снижения кровяного давления и молю Бога чтобы он сделал его поменьше. Это ужасная проблема!»

В общем, это тотальный бред. Настоящая бессонница — это кромешный ад в котором нет даже лучика надежды. Ее можно смело относить к ряду самых опасных болезней, ведь бессонница — смертоносная форма заболевания. Ваш организм, через какое-то время, просто перестает функционировать. Однако это настолько редкая болезнь, что скорее к вам подойдет Стивен Спилберг и предложит сниматься во всех его будущих фильмах, чем Вы заболеете бессонницей.

Реальная угроза заключается в последствиях лечения от бессонницы. Причиной ДТП часто служит усталость водителя, которая вызвана приемом лекарств от бессонницы. Человек может отрубаться на более чем 10 секунд. Чаще всего это от 20 до 30 секунд, чего вполне достаточно чтобы врезаться в столб и т.д. Не будем забывать, лечение от бессонницы приводит к увеличению риска заболевания диабетом, инсульту и к сердечной недостаточности.

Проблемы с сердцем, это совсем плохо, ибо срок вашей жизни в разы сокращается. Исследования показали, что люди, которые не высыпаются, подвержены риску сердечнососудистых заболевания на 63% чаще. Это логично, ваше сердце работает целый день не жалея сил, этот орган отдыхает лишь во сне. Не будет сна — сердце вылезет через ваш рот и скажет «К черту! Это не справедливо. Если кто-то вспомнит что я тут за всех отдуваюсь — я бухаю в соседнем баре.»

3. Как начинается бессонница. Человеку нужен сон не меньше чем еда. У большинства из нас очень жесткий график работы. Для того, чтобы отоспаться пару дней, мы готовы на все. Абсолютно все. Мы думаем, что если у нас будет такая возможность, то выспимся на всю неделю. Это ошибка.

Если находитесь в кровати, это еще не означает что Вы спите. Вам знакома ситуация — целый день хочется спать, а когда доберетесь до кровати, то сон проходит, или еще хуже, спите пару часов и просыпаетесь среди ночи. И ладно бы рядом с вами был демон из ада, все гораздо хуже — Вы остаетесь наедине с собою. Проснувшись глубокой ночью, ваш организм думает что так и надо. Он начинает работать на полную мощность, как будто сейчас 9 часов утра. Затем, когда приходите на работу — Вы уже устали и обессилены, ибо всю энергию организм потратил на лежание в кровати и обдумывание ошибок прошлого.

Ваше тело привыкает спать в маленьких дозах. Без посторонней помощи вам ни за что не удастся нормально выспаться. Между тем, на работе вас будут считать ленивым куском гуано. Ведь график у всех одинаковый, но именно Вы ноете, что не можете выспаться. Вместо того, чтобы обратиться к врачу, Вы доведете себя до истерики и все закончится увольнением, а так же вашими криками в стиле: «Отстаньте от меня! Я взрослый! Вы никогда не любили меня!»

4. Если мало спать — можно многое сделать. Большинство полагает, что если не спать, то можно сделать кучу важных дел. Наконец-то прибраться в квартире, упорядочить файлы на компьютере, прочесть ту или иную книгу, наладить личную жизнь, посмотреть сериал о котором мечтаешь на работе и так далее. То бишь все то, на что у нас не хватает времени. Есть и те, которым в голову приходит следующая мысль «Етить! да я же смогу устроиться еще на одну работу и удвоить свою прибыль».

В реальности все не так. Усталость не будет валить вас с ног, но и работать Вы не сможете. Ваше мышление будет столь хаотично, что в скором времени, паника и истерика будут вашими лучшими друзьями. Раздражать будет практически все. Единственное о чем Вы сможете думать продуктивно — насилие и т.д. Ускорить путь к столь дерьмовой жизни помогут литры влитого в вас кофе и Red Bull. Более того, если употреблять все это в огромных количествах, то к вашей раздраженности и деградации прибавятся спазмы желудка. И, главное, Вы не сможете успокоиться и уснуть. Кошмар нон-стоп, мать его! Это будет похоже на компьютер, который завис и его нельзя выключить. Вот только из розетки вас не выдернуть.

В общем, ни о какой продуктивной деятельности не может быть и речи. Вы слабы и раздражительны. Вы не сможете сосредоточиться даже на простейших задачах. Ваши физические движения и реакция будут заторможены, поэтому любая работа или домашние дела будут делаться в два раза медленнее и в два раза менее эффективно. Вы готовы будете избить свою собственную бабушку, чтобы просто выспаться. Серьезно, люди страдающие от такой опасной болезни как бессонница очень агрессивны.

5. Побочные эффекты. Бессонница просто так не исчезает, она оставляет после себя постоянную усталость. Да и черт с ней! Ведь есть медсестры, которые спят по 4 часа в сутки и ничего страшного. Студенты, которые вообще могут не спать, употреблять сыньку всю ночь и прекрасно сдавать экзамены. Не говоря уже про кого-то из ваших родственников, который настолько зло, что не смыкает глаз даже ночью, бродит по квартире, постоянно ворчит, кряхтит и ноет, а днем продолжает уничтожать вас морально, как ни в чем не бывало. Эти люди спокойно живут и прекрасно функционируют, хотя почти не спят.

Синдром взрывающейся головы или сонный паралич. Паралич мышц который происходит до момента глубокого сна или же сразу после пробуждения. Представьте, Вы лежите в кровати, на столько уставший что не обращаете внимание даже на те движения, которые производит ваш организм. Вам даже наплевать на то, что Вы лежите в одежде. Усталость так сильна, что вам плевать проснетесь или нет. Вы лежите и ждете когда уснете, это облегчение столь желаемо вами, что все остальное уходит на второй план. И вот приходит сон, но через пару минут, все ваше тело, каждый мускул будто пронзает молния. Вы резко просыпаетесь и вновь желаете уснуть, если вам повезет и мозг не зацепится за мысли о вашей дрянной жизни, то непременно уснете. Не на долго, через пару минут все повторится. И так до самого утра.

Лечения от синдрома нет. Вы полностью во власти этой болезни. Да, сонный паралич очень редкая болезнь, но пару раз в неделю может случится с каждым. Люди которые страдали бессонницей получают в подарок не только этот синдром, но и: тошноту, судороги, потерю концентрации, проблемы с памятью, головокружения и ненависть ко всем существам, которые живут по соседству и шумят.

Так что если Вы из тех, кто просто не спал пару ночей и говорит что у него бессонница — будьте аккуратны. Ведь это может услышать человек, который действительно страдал от этой опасной болезни или страдает в данный момент своей жизни. Поверьте, здоровый сон не менее важен чем здоровое питание. Если Вы не будете себя беречь, то вскоре превратитесь в обозленное, агрессивное существо, которое готово уничтожить любого, кто издает звуки. А если Вы из тех, кто не дает выспаться другим — вас надо отвести за угол и отхерячить ногами. Полезного вам дня!

Использованные источники: bazurka.net