Бессонница на первых месяцах

Бессонница – один из первых признаков беременности

Многие женщины знают, что первым явным признаком беременности является токсикоз. Однако это далеко не единственное ощущение, которое испытывают будущие мамы на первых порах вынашивания плода. Бессонница, как признак беременности, рассматривается специалистами тоже. Нарушение, прежде всего, связано с резкой гормональной перестройкой, которая происходит, как только зарождается новая жизнь. Однако есть и ряд других причин, которые могут вызвать проблемы с ночным отдыхом. Рассмотрим более подробно факторы, влияющие на данное состояние, опасно ли оно для здоровья, и как его можно устранить.

Гормональная перестройка

Как только яйцеклетка оплодотворяется, в организме начинается усиленная выработка прогестерона. Этот гормон помогает яйцеклетке закрепиться на внутренней стороне матки и удерживаться там. Также он способствует развитию плода, и является для женщины своеобразным антидепрессантом. Однако не все так просто, как может показаться на первый взгляд. Прогестерон снимает напряжение, но в то же время, ингибирует тормозные процессы нервной системы, что приводит к желанию бодрствовать по ночам.

В первый триместр бессонница проявляется особенно ярко, ведь яйцеклетка усиленно продуцирует прогестерон, а когда появляется плацента, то и в ней начинается выработка этого гормона. Как следствие, будущая мама лишается возможности нормально выспаться ночью, зато она может уснуть где угодно и в самой неудобной позе днем.

Несмотря на то, что прогестерон является «помощником» беременности, он не обделен коварством, которое проявляется сбоями в режиме отдыха и бодрствования.

Другие причины

Врачи однозначно уверенны, что бессонница – это признак беременности, на который женщины должны обратить внимание в первую очередь. Однако она связана не только с гормональной перестройкой, но и с другими изменениями, происходящими во время вынашивания плода.

Организм довольно быстро активизирует все свои силы, чтобы обеспечить полноценное развитие эмбриона на первых сроках, именно по этой причине будущая мама может ощущать физиологический и психологический дискомфорт, влекущий за собой расстройство сна.

В первые месяцы нарушение могут вызвать такие факторы:

  1. Частые позывы к мочеиспусканию. Оплодотворенная яйцеклетка растет довольно быстро, а вместе с ней и матка. Достигая определенных размеров, она начинает сильно давить на мочевой пузырь, из-за чего позывы к мочеиспусканию учащаются и днем, и ночью. Однако во втором триместре матка поднимается, потому этот неприятный момент отступает, а вот ближе к родам он снова возвращается.
  2. Токсикоз. Это еще один ранний признак беременности, который проявляется на первых этапах вынашивания малыша. Некоторые женщины ощущают тошноту только в определенное время суток, но есть и такие, которых «мутит» и днем, и ночью. Однако не отчаивайтесь, токсикоз в большинстве случаев проходит ко второму триместру.
  3. Изжога. Сбой в работе пищеварительной системы – еще один не очень приятный «сюрприз», сопровождающий беременность. Изжога появляется чаще всего именно тогда, когда тело находится в горизонтальном положении, потому она может стать причиной бессонницы.
  4. Судороги. Их вызывает недостаток в организме калия, кальция и магния. Эти полезные вещества в период всего вынашивания плода будут направляться в первую очередь к нему, а уже потом – к вам. Такое неравномерное распределение может вызвать дефицит полезных элементов и непроизвольные мышечные спазмы по ночам.
  5. Резкая смена настроения. Перестройка гормонов очень сильно отражается на эмоциональном фоне беременной женщины, она может за одну минуту поплакать и посмеяться от души, причем, без явной причины. Психологическая нестабильность часто приводит к бессоннице.
  6. Стрессовые ситуации. Для некоторых будущих мам сама новость о беременности – это уже стресс. К нему добавляются тревожные мысли о своем будущем, личной жизни, финансовом положении и других житейских вопросах. Если женщина постоянно «накручивает» себя, она пребывает в стрессе, а он является одним из главных провокаторов бессонницы.
  7. Кошмарные сны. Слишком впечатлительные дамы могут даже видеть во сне ужасы, связанные с их беременностью. Кошмары приводят к тому, что человек просыпается, но из-за страха не может снова уснуть.

Виды нарушения

Бессонница беременных имеет свои особенности. Однако четкого разграничения видов расстройства для всех женщин не существует, оно может проявляться по-разному, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Рассмотрим, в какие сроки какие типы нарушения могут потревожить отдых будущих мам.

Использованные источники: sonsladok.com

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Неврастения и бессонница

  Бессонница роман крона

  Головокружение бессонница невроз

  Психозы в реанимации

Бессонница в первом триместре беременности: причины бессонницы на ранних сроках, что делать?

Большинство женщин радуется, обнаружив на тесте вместо одной две полосочки: случилось ожидаемое событие, скоро придет время освоить новую роль – роль молодой мамы. Но вместе с радостью будущую мать могут посетить и некоторые неприятные эмоции, в частности, раздражение, апатия и ощущение бессилия. Нередко настроение становится неустойчивым, «прыгает», ощущение счастья сменяется непонятной тоской и равнодушием. Виновата, конечно, в первую очередь, «пляска» гормонов, неизбежная в таком случае. Масла в огонь может подлить и бессонница при беременности на ранних сроках – она мучает многих женщин, готовящихся к изменению социальной роли. На поздних сроках симптомы нарушения сна (диссомнии) отмечают у себя многие женщины, и они обусловлены физиологическими причинами:

  • ростом матки;
  • увеличением веса;
  • усилением нагрузки на все внутренние органы.

Содержание

  • Причины диссомнии у беременных
  • Когда начинается бессонница у будущих мам
  • Может ли бессонница быть первым признаком беременности
  • Причины бессонницы на ранних сроках в 1 триместре
  • Виды расстройств ночного сна у беременных
  • Что делать
  • Как помочь себе уснуть самостоятельно

Причины расстройства сна

Подобные явления наблюдаются, начиная со второго триместра. Но чем обусловлены нарушения ночного сна в 1 триместре? Ведь ничего существенного, казалось бы, пока не происходит. Все изменения идут на клеточном уровне – на первых неделях будущий малыш представляет собой всего лишь конгломерат из энного количества клеток, и ни сама женщина, ни окружающие еще не знают, что величайшее чудо – зарождение новой жизни – уже свершилось. Между тем в организме беременной женщины в 1 триместре совершаются колоссальные перемены, которые, конечно, играют роль стрессового фактора. Это – одна из причин бессонницы. Разберем и другие.

Когда начинается бессонница у беременных

Если вы еще не уверены в том, что беременность состоялась, и пока не торопитесь делать тест или сдавать ХГЧ, но при этом замечаете, что ночной сон стал хуже, это – повод насторожиться.

Уже в первые дни и недели беременности женщина может отметить следующие явления:

  • сон стал прерывистым;
  • мучают кошмары, которые стали необычайно яркими, правдоподобными;
  • ночью случается проснуться в 3-4 часа без видимых причин, и потом никак не удается заснуть снова;
  • беременной несмотря на усталость, вечером не получается отвлечься от переживаний и «погрузиться в царство Морфея» — постоянно одолевают тревожные мысли.

От таких проблем со сном во время беременности страдают многие. Некоторые, еще не зная о своем состоянии, пробуют бороться с неприятностью с помощью медицинских препаратов, например, пьют таблетки, думая, что бессонница стала следствием усталости из-за трудностей на работе или в личной жизни.

Если раньше у вас никогда не случалось ничего похожего, если к тому же вы чувствуете тяжесть внизу живота, порой бывают головные боли, да еще есть небольшая задержка – следует проверить, не оказались ли вы в интересном положении. Порой бессонница становится одним из первых его признаков.

Бессонница как признак беременности на ранних сроках

Бессонница в начале беременности может проявить себя как после пропуска срока очередных месячных, так и до задержки. После овуляции, если в этот период яйцеклетка встретилась со сперматозоидом, сразу начинаются изменения гормонального фона.

На ранних сроках (уже в первые недели) желтое тело, которое всегда образуется после выхода яйцеклетки из фолликула, начинает вырабатывать прогестерон. Именно поэтому вторая половина цикла даже для небеременных женщин нередко ознаменовывается разными неприятными явлениями (их относят к симптомам ПМС):

  • отечностью;
  • увеличением окружности живота;
  • ощущением усталости и сонливости днем и трудностей с засыпанием ночью.

Все это – «проделки» прогестерона. Если беременность состоялась, на ранних сроках идет усиленная выработка прогестерона, и отсутствие нормального ночного сна и вялость днем – первые признаки гормональной перестройки организма. Может ли бессонница быть признаком беременности? Конечно, особенно если она сопровождается рассеянностью и сонливостью днем. Организм как будто «путает» время сна и бодрствования. В начале беременности будущие мамы нередко долго не могут уснуть вечером, а утром их просто не поднять с постели. Может быть и обратное явление: спать очень хочется днем или вечером, после возвращения с работы.

Причины бессонницы в 1 триместре

Почему уже в первые дни нарушается сон? К причинам бессонницы на ранних сроках беременности относятся:

  • уже упомянутая повышенная выработка «гормона беременности» — прогестерона;
  • частые позывы в туалет;
  • явно выраженный токсикоз;
  • неустойчивое настроение.

Прогестерон помогает функциональному слою эндометрия стать более пышным и «удобным» для прикрепления зародыша. Но вместе с тем он способствует развитию повышенной утомляемости, снижению концентрации внимания, нарушению нормальной цикличности ночного сна.

Женщины с первых недель гестации замечают, что просыпаются ночью, чтобы посетить туалет – мочевой пузырь под воздействием гормонов активно работает. А потом трудно уснуть, мозг уже перестроился на бодрствование.

Неприятные ощущения в желудке, изжога, тошнота – все это также может служить причиной того, что сон «бежит» от вас. В этом случае, чтобы справиться с проблемой, надо наладить работу желудочно-кишечного тракта. Что можно пить при появлении симптомов диспепсии – подскажет гинеколог, который, возможно, отправит на консультацию к узкому специалисту – гастроэнтерологу.

Что касается эмоциональной нестабильности беременной, повышенной тревожности, вызванной мыслями о грядущих переменах, то здесь поможет новопассит или персен – прекрасное и безопасное средство для нормализации эмоционального фона.

Виды нарушений сна у беременных

Бессонница в 1 триместре беременности может проявиться по-разному:

  • вы не можете уснуть ночью, зато днем засыпаете в любой обстановке и даже в положении стоя;
  • вы засыпаете, едва коснувшись головой подушки, но просыпаетесь перед рассветом и больше не можете уснуть;
  • вы спите крепко, но регулярно просыпаетесь от жутких сновидений, в итоге утром ощущаете разбитость.

Лечить стоит каждое из этих нарушений, ведь недостаток сна провоцирует снижение иммунитета, снижает сопротивляемость заболеваниям и даже провоцирует тонус матки.

Бессонница на ранних сроках беременности: что делать

Беспокоит бессонница во время беременности на ранних сроках? Сначала стоит точно убедиться, что это не ранний признак какого-либо заболевания, а именно один из симптомов начавшейся гестации.

Следует обратиться со своей проблемой к гинекологу. Он посоветует, что можно принимать и как побороть бессонницу без вреда для матери и ребенка. Можно обратиться к средствам гомеопатии, если ваш лечащий доктор не против.

Успокаивающие препараты: Валерьяна; Ново-Пассит, Персен — не рекомендованы к приему во время гестации из-за отсутствия достаточных данных о их безопасности для малыша. Если чувствуете необходимость в медикаментозной корректировке состояния, обратитесь к доктору и обсудите возможность назначения препарата Магне B-6.

В конце дня можно выпить стакан теплого молока с медом – это расслабляет и настраивает на крепкий сон.

Советы и медитативные упражнения

В домашних условиях можно избавиться от бессонницы следующими способами:

Часто сон нарушается в самые первые недели после зачатия – то есть на 1-2 неделях развития эмбриона, когда он только закрепляется в матке. В это время иммунитет матери снижается, она слегка заболевает. В это время не допускайте сильной усталости, переутомления, ешьте мед перед сном, научитесь настраиваться на полное расслабление – так вы будете экономить силы.

Со временем организм приспособится к переменам, и сон наладится. Надо только помочь себе пережить первый непростой период, оберегать себя от лишних нагрузок и волнений.

Использованные источники: stanumamoy.com.ua

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Анафранил от бессонницы

  Психозы и их приемы

  Кто и как сам смог справиться с бессонницей

Бессонница на ранних сроках беременности

Беременность – это особое состояние женщины, при котором на организм ложится колоссальная нагрузка, а значит, появляется повышенная потребность в восстановлении. Но, увы, гормональная перестройка провоцирует «странные» состояния – изнуряющую сонливость днем и раздражающую бессонницу ночью. Зачастую физиологические и психосоматические изменения вызывают необъяснимые на первый взгляд перепады эмоционального состояния, которые также утомляют – за несколько минут от эйфории до повышенной тревожности и обратно. Таким образом, бессонница при беременности на ранних сроках, которой страдают до 80 % женщин, становится дополнительным источником стресса и усталости.

Иногда именно необъяснимое расстройство сна служит поводом еще до задержки задуматься о наступлении зачатия.

Особенности бессонницы при беременности

Бессонница – одно из распространенных сомнологических нарушений, к симптомам которого можно отнести:

  • поверхностный (неглубокий) сон;
  • проблемы с засыпанием;
  • частые прерывания сна;
  • неоправданно раннее пробуждение.

Столкнувшись с такими проявлениями бессонницы, особенно в первом триместре, беременная женщина с самого утра ощущает упадок сил и усталость. В течение дня на состояние разбитости накладываются физические недомогания (например, токсикоз или боли в животе) и тревога о малыше. А значит, к вечеру накапливается множество переживаний, которые в свою очередь не позволяют уснуть. Круг замкнулся. Именно поэтому проявления инсомнии у беременной не должны остаться без внимания.

Важно! О бессоннице, как о патологическом состоянии, говорят только тогда, когда приведенные симптомы возникают не реже трех раз в неделю на протяжении месяца и более.

Виды бессонницы

Нарушения сна классифицируют по нескольким параметрам.

Типы инсомнии по времени возникновения:

  • Стартовая. Характеризуется проблемным засыпанием в течение 1–2 часов. Достаточно одной «плохой» мысли или гудка машины за окном, чтобы распрощаться с долгожданным сном. Дополнительно сложности с засыпанием провоцирует страх повторения предыдущих ночей без отдыха.
  • Срединная. Неглубокая прерывистая дрема, обусловленная как реакцией на внешние раздражители, так и на внутренние потребности организма, который не переходит в «спящий режим». Такой вид расстройства гарантирует после подъема ощущение, что ночь прошла без сна.
  • Финальная. Раннее «предутреннее» пробуждение с невозможностью спать дальше. В таком случае грядущий день оказывается бесконечным и изматывающим.

Виды бессонницы в зависимости от причины возникновения:

  • Ситуативная (она же проходящая). Возникает вследствие нервного возбуждения, эмоционального всплеска или конкретного физического недомогания. Ситуация нормализуется после устранения причины и специального вмешательства не требует.
  • Краткосрочная. Расстройство, продолжающееся некоторый промежуток времени, обусловленный провокаторами дискомфорта. Типичные явления, провоцирующие плохой сон в течение первого триместра, – проявления токсикоза или частые позывы к мочеиспусканию. Если такое состояние затягивается, то это должно послужить поводом для обращения к специалисту.
  • Хроническая. Подобное нарушение имеет продолжительное течение, чаще всего его появления наблюдались еще до наступления беременности. Причиной этого состояния могут служить некоторые заболевания. Хроническая инсомния – это безусловный повод для обращения к врачу. В этом случае может потребоваться подбор корректирующих лекарственных препаратов.

В первую очередь о проблемах со сном нужно сообщить гинекологу. В некоторых случаях может потребоваться консультация психолога, невролога, сомнолога.

Причины бессонницы на ранних сроках беременности

Главная причина того, почему так часто у женщин возникает срединная бессонница первого триместра, – повышение уровня гормона прогестерона. Он вырабатывается желтым телом яичника и отвечает за сохранение беременности.

Кроме своей основной функции, прогестерон оказывает расслабляющее действие на мышечный слой кишечника и мочевого пузыря, что приводит к учащенному посещению туалета. Еще одно часто встречающееся побочное действие – повышение проницаемости сосудов, провоцирующее отек слизистой и пазух носа, что плохо сказывается на качестве отдыха.

Появление финального вида бессонницы обусловлено проявлениями токсикоза первого триместра. В начале беременности большинство женщин мучает та самая «утренняя тошнота», накатывающая около 5 часов и заснуть после появления которой уже сложно.

Стартовая разновидность нарушения сна в большинстве случаев объясняется психоэмоциональным состоянием, повышенной тревожностью и волнениями, связанными с наступающими переменами, а также с грядущим медицинским обследованием состояния мамы и будущего ребенка.

К 16-й неделе первый скрининг позади, выработку прогестерона берет на себя плацента и, как правило, качество отдыха беременной женщины восстанавливается на время второго триместра.

Как нормализовать сон

Несмотря на физиологичность процессов, происходящих в организме будущей мамы на раннем сроке, оставлять без внимания инсомнию неразумно. Нужно принять меры по нормализации сна, напрямую влияющего на состояние мамы, а значит, и малыша.

Справиться с бессонницей на ранних сроках (кроме ее хронической формы) поможет пересмотр режима дня, питания и правильная организация спального места. Что можно делать, чтобы решить проблемы со сном:

  • Обеспечить оптимальное сочетание тепла и влажности в спальне. Температуру в помещении стоит поддерживать на уровне, комфортном для сна – 16–22 °С, часто проветривать комнату, по возможности оставлять форточку открытой круглосуточно. Приток свежего увлажненного воздуха помогает заснуть. Если в спальне очень сухо, рекомендуется пользоваться увлажнителем или развесить несколько мокрых махровых полотенец.

Совет! На время беременности лучше убрать из спальни комнатные растения, поглощающие кислород, недостаток которого и так испытывает женщина из-за проблем с отечностью слизистой носа.

  • Беременность – самое время обустроить комфортное спальное ложе. По возможности поставить широкую кровать, подобрать удобный матрас и качественные постельные принадлежности. Белье и одежда для сна должны быть из натуральных материалов (хлопок, лен), уютными и приятными для тела.
  • Большое значение имеет комфортная для сна поза, правильно подобрать которую придется с учетом своих особенностей, т. е. опытным путем. Устроиться поудобнее хорошо помогают подушки, которые можно подкладывать под спину, ноги, живот, в изголовье.

  • Еще один прием, помогающий расслабиться, – теплая ванна или душ, в сочетании с легким массажем проблемных областей (ступней, поясницы, шейно-воротникового отдела).

Забота о себе, своем комфорте в период беременности помогает будущей маме избежать депрессивного состояния, уменьшить физическую нагрузку на организм, а значит, позволяет нормально и полноценно прожить период вынашивания ребенка.

Можно ли принимать препараты от бессонницы

Иногда, отчаявшись справиться с бессонницей с помощью различных методов, беременная женщина задумывается о медикаментозном решении проблемы. Тогда возникает вопрос о том, можно ли при лечении таких расстройств применять лекарственные препараты. Если речь идет о самостоятельном использовании, ответ однозначный – нет. Без контроля врача никакие средства принимать нельзя.

Обратите внимание! По поводу приема любых, даже разрешенных в первом триместре седативных препаратов, таких как персен, аскорутин, таблетки валерианы, нужно консультироваться с доктором.

Средства от бессонницы, рекомендованные будущим мамам

В качестве альтернативы лекарствам беременным разрешается использовать щадящие успокоительные средства. Хорошие результаты показали такие травы, как ромашка, зверобой, мята, мелисса, боярышник, валериана, пустырник и их сочетания. Естественно, речь идет не о спиртовых настойках, а о теплом питье из натуральных отваров.

Важно! Любые растительные средства следует применять с осторожностью, внимательно отслеживая свое состояние, так как в период гормональной перестройки организма даже самые привычные препараты могут вызвать аллергические реакции или нарушить пищеварение.

Стакан такого травяного чая на ночь при первых признаках инсомнии поможет сделать переход от бодрствования ко сну плавным и незаметным.

Можно использовать проверенный способ борьбы со стартовой бессонницей и снижения уровня стресса: регулярно пить теплое молоко с медом (1 ч. л./стакан) за 15–20 минут до отдыха.

Профилактика бессонницы

Как и любые заболевания или патологические состояния, расстройства сна лучше не допустить, чем потом лечить. Конечно, «навести порядок» в жизни стоит еще до того, как забеременеть, но ошибки исправлять никогда не поздно.

Есть несколько популярных мер, которые стоит рассмотреть в качестве профилактических.

  • Соблюдение режима дня: ложиться в постель и вставать примерно в одно время.
  • Исключение дневного сна (при условии появления симптомов бессонницы).
  • Обеспечение правильного сбалансированного питания с учетом времени суток. Это значит, что ужин должен быть легким, за несколько часов до предполагаемого сна.
  • Отказ от вредных привычек.
  • Выполнение активных энергозатратных дел, а также употребление стимулирующих напитков (чай, кофе, газировки) стоит перенести на первую половину дня.
  • Пешие прогулки перед сном продолжительностью не менее 30 минут.

Корректировка образа жизни – самый действенный способ борьбы с бессонницей в домашних условиях. Но если ситуация не исправляется в течение некоторого времени, следует обязательно обратиться за помощью, так как недостаток сна и восстановления организма на ранних сроках может негативно сказаться на здоровье мамы и малыша.

Использованные источники: dobryjson.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Анафранил от бессонницы

  Психозы и их приемы

  Головокружение бессонница невроз

Бессонница при беременности на ранних и поздних сроках

Бессонница — явление, которое знакомо многим. Некоторые страдают этим недугом редко, скажем, в период сильной усталости, после пережитого стресса, а некоторые буквально мучаются от бессонницы. И беременные женщины — не исключение. Стоит признать, что расстройство сна очень беспокоит их, как в самом начале беременности, так и в последнем триместре.

По каким причинам может возникать бессонница? Что делать, когда мучает бессонница в начале беременности? Опасна ли бессонница при беременности на ранних сроках? Может ли беременность вызывать отклонения в развитии плода? Как избавиться от данной проблемы? Эти вопросы беспокоят всех будущих мам. Кто-то старается справиться с проблемой самостоятельно, но лишь единицы обращаются к врачу. В действительности, именно обращение к врачу можно назвать ответственным подходом. И об этом должны знать все будущие мамы.

Важно понимать, что беременность представляет собой действительно сложный, очень важный период в жизни любой женщины. Когда происходит перестройка организма, существенно усиливается работа внутренних органов — буквально сама Природа готовит в женщине местечко для комфортного и полноценного развития ребенка. Поэтому все врачи и советуют больше гулять на свежем воздухе, тщательнее следить за режимом дня, учиться правильно питаться. Здоровый образ жизни — залог полноценного развития плода. Иногда столь кардинальная перестройка женского организма приводит к тому, что будущие мамы испытывают проблему со сном. Увы, но в действительности многие беременные страдают от бессонницы на разных сроках.

Бессонница во время беременности: причины нарушения сна

Не стоит бороться с проблемой, если вы не знаете, каковы причины ее возникновения. Существует ряд серьезных причин, которые и вызывают бессонницу. Чаще всего причина кроется в активных гормональных изменениях. Во время беременности в женском организме существенно увеличивается содержание прогестерона. Речь идет о гормоне, который вырабатывается плацентой, яичниками. Он отвечает за сохранность беременности. Что интересно, прогестерон может выступать в качестве антидепрессанта. Его выработка начинается во 2-ом триместре. И именно тогда чаще всего беременные начинают ощущать нарушение сна.

Любой опытный врач может сказать, что гормональные бури — это не единственный фактор, который может стать причиной возникновения бессонницы. Увы, часто сон нарушается из-за других факторов:

• Соматические причины — изжога, одышка, частые позывы к мочеиспусканию, боль в спине, кожный зуд, одышка, остановка дыхания в процессе сна.

• Психологические причины — волнения за малыша, боязнь предстоящих родов, тревога из-за каких-то неприятных жизненных ситуаций. Иногда будущие мамы очень беспокоятся по поводу того, что им предстоит в корне изменить образ жизни. Как показывает практика, именно эмоциональный стресс и является причиной бессонницы в первом или последнем триместре.

• Иные особенности, которые приходится «переживать» беременным: активные движения плода, неудобная поза во время сна, большой живот и многое другое.

У разных будущих мам свои причины, свои проблемы. Но стоит понимать, что такой недуг, как бессонница на ранних сроках или поздних, зачастую является природным явлением. Если же причина не скрывается в гормональной перестройке организма, то имеет смысл провести профилактическую работу.

Бессонница на ранних сроках беременности

Многие молодые мамы узнают о том, что они находятся в интересном положении именно тогда, когда их начинает беспокоить бессонница. То есть, именно нарушение сна и является первым признаком беременности.
Почему возникает бессонница в начале беременности? Как отмечалось ранее, причина может скрываться в гормональных изменениях: когда девушку начинает тошнить в первые недели после оплодотворения яйцеклетки, будущей маме приходится просыпаться ночью из-за часто позывов в мочеиспускательной системе. В этом случае можно постараться поменьше пить жидкости на ночь и скорректировать свое питание.

В отдельных случаях бессонница на ранних сроках может быть вызвана стрессами и переживаниями. Вот с этими моментами девушка уже может бороться. Стоит настроиться как следует, начать мыслить позитивно, научиться управлять мыслями и думать о предстоящих переменах в жизни исключительно в положительном ключе. То есть, если причина бессонницы кроется все-таки в психологии, избавится от «навязчивой подруги» можно. С остальными моментами придется смириться.

Бессонница во время беременности на поздних сроках

Расстройство сна преследует будущих мам и в 3 триместре. Одни женщины не могут подолгу уснуть, другие отмечают плохое качество сна (короткая продолжительность и часты просыпания). Понятное дело, что качество жизни меняется из-за недосыпания. А ведь так хочется выносить здорового малыша. Потому и стоит уделить внимание изучению причин бессонницы, возникающей на поздних сроках беременности.

Различают несколько ключевых причин, из-за которых происходит нарушение сна в 3 триместре:

1.Гормональный скачок. У некоторых будущих мамочек бессонница на последних неделях (35-39 нед.) беременности провоцируется очередным нарушением гормонального фона: когда постоянно растущий прогестерон начинает падать перед родами.

2.Растущая матка. Она насколько увеличивается в размерах, что создает дискомфорт для всех остальных органов. Из-за ее тяжести существенно учащаются позывы к мочеиспусканию — походы в туалет по ночам учащаются.

3.Физический дискомфорт. А из-за большого веса ребенка происходит давление на спину. Плюс ко всему, нормальному сну мешают судороги в ногах. Да еще и кожа существенно растягивается, что сопровождается неприятным зудом. Многие беременные девушки отмечают, что в третьем триместре развивается изжога, и почему-то именно в ночное время, которая будущая мама лежит, она усиливается. И конечно, не менее важный момент заключается в том, что в последние месяцы беременности ребеночек двигается особенно активно. Он не знает, что ночью маме хочется поспать, поэтому легко может разбудить ее своими толканиями, своим шевелением.

4. Схватки-предвестники. Где-то за одну-две недели для родов женщины ощущают, когда живот их каменеет. Это так организм тренируется к предстоящим родам. Когда появляются схватки-предвестники, их сложно не почувствовать. А они могут возникать не только днем, но и ночью, вызывая тем самым сложности с засыпанием.

5. Временная остановка дыхания (речь идет о синдроме обструктивного апноэ сна). Если беременная сильно храпит или не дышит по 10 и более секунд, следует незамедлительно обратиться за помощью к врачу-сомнологу.

6. Страх перед предстоящими родами. Он особенно сильный, если женщина забеременела в первый раз, или если у нее первое родоразрешение прошло не очень удачно. Этот психологический барьер всегда ложится в основу возникновения бессонницы. Неудивительно, отчего будущим мамам так часто снятся жуткие сны, настоящие кошмары. Часто из-за нежелания увидеть продолжение ночного ужаса, девушка и не может больше уснуть. Конечно, на столь позднем сроке бессонница не оказывает прямого влияния на жизнь ребенка, но все же лишние волнения мамы не пойдут ему на пользу. Поэтому крайне важно научиться справляться со своими страхами. В этом случае может пригодиться помощью опытного психолога. Знающий специалист поможет настроиться и на будущие роды, и на предстоящие перемены в жизни.

Как видите, причин для нарушения сна очень немало. Из-за бессонницы, возникающей на последних сроках беременности, женщина чувствует себя разбитой, уставшей, злой.
Что же делать, чтобы сон снова стал полноценным? Для начала не надо расстраиваться. Лишние волнения принесут скорее вред, нежели пользу. Нужно просто собраться с мыслями и найти свой способ, с помощью которого вы сможете скорректировать нарушение сна. Благо, существуют разные эффективные методы по избавлению от бессонницы, которые совершенно безопасны как для будущей матери, так и для ее малыша.

Бессонница во время беременности: ключевые способы борьбы

Если вас мучает бессонница на ранних сроках беременности, если вам надоела бессонница во время беременности на поздних сроках, лучшее, что вы можете сделать, — это предотвратить ее.

Как только вы узнали, что станете мамой, начните «наводить порядок» в своей жизни:

• соблюдайте режим дня;

• качественно питайтесь — ужин должен быть легким и вкусным, а не в виде жареного жирного мяса, зато можно кушать кисломолочные продукты, кашу, рыбу, тушеные или сырые овощи;

• откажитесь вечером от чая, кофе, шоколада, какао;

• если вас мучает изжога, рекомендуется создать возвышенное положение для головы;

• старайтесь выполнять все сложные и ответственные дела в первой половине дня;

• откажитесь от дневного сна, если вам сложно уснуть вечером;

• сформируйте привычку ложиться и вставать в одно и тоже время;

• придумайте себе ритуал по отходу ко сну (быть может, вы любите принимать ванну, читать книги перед сном);

• исключите из комнаты все предметы, которые вас могут отвлекать — радио, телевизор, сильно тикающие часы;

• позаботьтесь о том, чтобы место для сна было комфортным — идеальным решением будет ортопедический матрас, мягкая и действительно удобная подушка, постельное белье из хлопка;

• не забывайте проветривать комнату, в которой вы спите.

Лучшее, что можете сделать перед сном — это прогуляться хотя бы полчаса на свежем воздухе. Вполне достаточно 30-40 минут для того, чтобы качественно насытить организм кислородом. Это советуют и гинекологи, и терапевты, и многие другие специалисты. Плюс ко всему все прогулки помогают избавиться от напряжения, в процессе ходьбы проще приводить мысли в порядок. Определенный порядок и хорошее настроение непременно помогут организму легче и проще адаптироваться к новой роли и предстоящим нагрузкам.

Стоит ли принимать какие-то лекарственные препараты, когда мучает бессонница при беременности на ранних сроках? Ответ очевиден: конечно, нет. Намного лучше заварить себе хороший травяной чай, как вариант, можно сделать расслабляющую ванну, если нет для этого противопоказаний. Те, кто хорошо переносят запахи, могут порадовать себя приятными ароматами в виде благовоний. Если снять напряжение не удается, примерно за 30 минут до сна попросите супруга сделать приятный массаж в области поясницы, ног. Еще можно послушать спокойную музыку. Ко сну следует отходить лишь в том случае, если вы чувствуете первые признаки сонливости. Что касается ритуала, то он может быть следующим: погладьте животик, поговорите с крохой, спойте ему колыбельную, припомните какие-нибудь приятные моменты, улыбнитесь и засните.

Все успокоительные препараты должны приниматься только после разрешения врача. Конечно, вместо лекарства лучше выпить стаканчик молока с медом или, например, мятный чай, чай с листочками мелисы, ромашки. И помните, что лекарственные препараты могут повлиять на течение беременности, на развитие плода. Если совсем сложно успокоиться, можете выпить экстракт валерианы в рекомендуемой дозе.

Если вы понимаете, что причина нарушения сна кроется в переживаниях, которые связаны со страхом перед будущими родами, лучше обратиться за помощью к хорошему психотерапевту, психологом.

В том случае, когда бессонница не проходит через семь-десять и более дней, нужно обратиться к врачу-сомнологу. Специалист поможет выявить причины возникновения бессонницы, даст рекомендации. И вместе с экспертом вы точно справитесь с нарушениями сна, при этом не будет нанесен вреда вашему здоровью, и здоровью ребенка.

Использованные источники: med.vesti.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Как бессонница в час ночной киш

  Анафранил от бессонницы

  Неврастения и бессонница

  Психозы и их приемы

Бессонница при беременности

Бессонница во время беременности мучает каждую вторую женщину, которая оказывается в таком интересном положении и ждет появления долгожданного малыша не свет. Во время ночного отдыха у будущих мам возникают различного рода проблемы, в том числе и нарушение сна, которое сказывается на настроении и здоровье женщины.

Особенности ночного сна в разные периоды беременности

Первая неделя беременности практически никак не сказывается на общем состоянии женщины, поскольку яйцеклетка только начинает проявлять свою активность в организме. Но со временем гормональные изменения в женском организме начинают усиливаться и в первом триместре более всего проявляются изменения режима сна.

Постоянная сонливость в начале беременности напрямую зависит от уровня прогестерона в крови, который нарастет с каждым новым днем. В результате этого любой представительнице слабого пола, ждущей малыша, приходиться спать не только в ночное время суток, но и днем по несколько часов. Ошибочным считается мнение, что бессонница — это признак беременности, поскольку каждый организм индивидуален.

Бессонница на ранних сроках может проявлять себя на протяжении первых двенадцати недель по следующим причинам:

  1. Нестабильный эмоциональный фон, который обусловлен повышенной раздражительностью и высоким уровнем стрессового напряжения.
  2. При незапланированном материнстве может быть постоянное чувство тревоги и неготовности к становлению матерью.
  3. Беременным присуще чувства тревоги за свое будущее поколение, которое мешает спокойному и полноценному отдыху.
  4. Матка провоцирует высокое давление на область мочевого пузыря, именно поэтому необходимость к мочеиспусканию увеличивается в первые двенадцать недель беременности в несколько раз.
  5. В первом триместре беременности наблюдается повышенное артериальное давление у 80 процентов женщин, которые стоят на учете в женских консультациях.
  6. Беременной во время отдыха могут мешать неприятные ощущения в области груди, она имеет свойство увеличиваться и набухать, поэтому найти удобную позу для сна становится все сложнее.

Во втором триместре ожидания ребенка на свет появляются новые причины, по которым у женщины может наблюдаться бессонница. Однако, для большинства это период времени считается золотым временем. Именно в эти месяцы прекращаются признаки постоянного токсикоза, а живот еще не настолько большой, чтобы как-то усложнять жизнь и свободу передвижения.

Бессонница при беременности на ранних сроках второго триместра может быть обусловлена несколькими факторами:

  • приходится постепенно отказываться от своих самых любимых поз для сна, особенно если это касается отдыха на животе. Постоянное напряжение и страх повредить плод заставляет женщину думать о позе, чтобы случайно не оказаться на животе и заснуть;
  • происходит расстройство носоглотки, а именно её повешенная отечность. Это связано с гормональными изменениями и перестройками физиологии в организме девушки, все это вызывает нарушения эпителиальных оболочных каналов в верхних респираторных путях. Кроме этого, мучить беременную может и храп, возникающий на фоне данной проблемы;
  • причины могут быть связаны с судорогами нижних конечностей, которые резко проявляются в период двадцатой недели;
  • можно отнести к факторам нарушения сна и шевеление плода, большая часть женщин ощущает уже активные движения малыша ближе к середине положения. Иногда будущий малыш может быть очень неспокойным и активным, что сказывается на спокойном отдыхе девушке во время сна

Осложнение бессонницы на третьем триместре беременности

Внимание! Третий триместр оказывается самым сложных более чем для 90 процентов девушек и женщин, находящихся в ожидании самого сложного периода — родов. С бессонницей во время беременности в эти месяцы сталкивается 97 женщин из 100, что приносит им необычайный дискомфорт в повседневной жизни.

Можно связать такой высокий процент проявления нарушения сна с физиологическими причинами, которые происходят в организме и никак не зависят от женщины. Причины нарушения сна в третьем триместре наблюдаются в основном следующие:

  1. Резкое увеличение размера живота, который мешает принять привычную или удобную позу для сна.
  2. Можно отнести к одному из основных факторов и нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, который также подвергается нападкам со стороны гормонального сбоя в организме. Чаще всего в это время можно встретить такие периодические заболевания, как изжога, диарея или запор, а также отрыжка и метеоризм.
  3. Мучает бессонница из-за того, что происходит большое давление на грудную область и диафрагму, в следствие чего появляется одышка во время сна.
  4. В эти месяцы очень активно функционирует вся сердечнососудистая система в организме, работа которой приводит к появлению тахикардии или учащенного сердцебиения, почему и возникает пульс за 90.
  5. Уснуть могут мешать и постоянные позывы к мочеиспусканию, которые из-за давления тяжелого плода чаще всего оказываются ложными, но заставляют женщину вставать и идти в туалет, тем самым пробуждая организм.
  6. Причины кроются и в болевых синдромах, которые прежде всего задевают позвоночник и суставы. Изменения в этих органах происходят из-за синтеза релаксина, который выступает в роли гормона и расслабляет связки, заранее облегчая будущие роды матери.

Бессонница на 38 неделе беременности и далее может чаще всего вызвать сильными болевыми ощущениями на кожных покровах живота, которые уже устали от постоянно растяжения и напряжения от растущего плода. Кроме этого, в данный период времени приходят и психологические предпосылки нарушения сна. К ним можно отнести следующие причины:

  • длительная продолжительность нахождения в нервном напряжении, которая только накаливается с каждым днем;
  • постоянная усталость, физическое и моральное истощение организма женщины;
  • бессонница на 39 неделе беременности приносит особые страхи. которые проявляются в виде ночных кошмаров и ужасов будущих родов

Профилактика и лечение нарушения сна при беременности

Существует много способов борьбы от бессонницы во время беременности на поздних её сроках. В нормальной жизни на ночной отдых человек должен отводить около восьми часов, чтобы организм успел отдохнуть и набраться новых сил перед будущим днем. Именно во время ночного сна в организме протекают одни из самых жизненно важных процессов, в том числе:

  • происходит расслабление и отдых связок, мышц и общей костной системы человека;
  • активно растут новые ткани и проявляются важные регенеративные процессы;
  • резко сокращается активность метаболизма в крови;
  • нервные структуры отдыхают и обновляются

Что делать для получения нормального и здорового сна? Бессонница у беременных может быть облегчена, если соблюдать ряд простых правил, которых советуют придерживаться все специалисты:

  1. Обеспечение комфорта ежедневного сна, который зависит от множества факторов. К числу основных можно отнести: правильное соблюдение режима дня и правильное питание, хорошие постельные принадлежности, удобный матрас и подушка, обеспечение идеального микроклимата в комнате (температура, освещение и свежий воздух).
  2. При беременности на поздних сроках лучше всего отказаться от продолжительного сна в дневное время срока, чтобы не нарушать биологические часы организма.
  3. Как бороться с бессонницей при беременности? Врачи рекомендуют в утренние часы заниматься физическими упражнениями, насколько это возможно по состоянию организма женщины. Например, идеальными станут сеансы йоги, пешие прогулки, легкие танцы или плаванье. Очень много фитнес клубов предлагают специальные программы для девушек в положении, в том числе и аквааэробику.
  4. За несколько часов до отдыха обязательно стоит отказаться от любых активных видов деятельности. Нельзя связывать свою работу с физическим и умственным трудом, лучше всего почитать интересную книгу или посмотреть познавательную передачу, спокойный фильм.
  5. При беременности бессонница может появляться из-за неправильного питания. После семи вечера нельзя употреблять в пищу тяжелые продукты, которые долго и плохо усваиваются в организме. Не нагружать желудочно-кишечный тракт и нервную систему способны продукты из большей части углеводов.

Важно! Как избавиться от бессонницы с помощью медикаментозной терапии? Подбирать такой метод лечения можно исключительно только вместе с лечащим врачом, чтобы не навредить будущему малышу. Категорически запрещается в 1 триместре и далее принимать снотворные, которые ранее помогали женщине.

Самыми эффективными и безопасными средства для лечения бессонницы при беременности считаются фитопрепараты, которые оказывают седативное воздействие на организм. Почему они являются самыми безопасными?

Фитопрепараты не оказывают негативного воздействия на плод, ну угрожают его здоровью и не вызывают побочных эффектов у женщины. Но перед их применением следует проконсультироваться с врачом. На 30, 31, 32, 33 и далее до 36 недели врачи рекомендуют применять следующие рецепты:

  • перед сном можно выпить небольшое количество теплой воды, в которой предварительно развести чайную ложку меда;
  • на виски рекомендуют наносить масло лаванды в небольших количествах, которое способно заменить успокоительные лекарства. Можно заменить это средство валерианой, но она имеет накопительный эффект, поэтому результат будет виден только через два-три дня после регулярного применения;
  • тридцать недель перенесенной беременности дают о себе знать и нервное напряжение только возрастает. Для успокоения организма необходимо принимать натуральные отвары, они могут быть на основе лаванды, ромашки, чабреца, мяты и померанца

На 37 неделе в ожидании малыша женщина становится очень переутомленной и озабоченной бытовыми вопросами, связанными с обустройством места ребенка. В этот период времени лучше всего активно заняться восстановлением своих эмоциональных сил, стараться не впадать в депрессию и стабилизировать свою нервную систему. Вплоть до родов врачи рекомендуют семьям посещать курсы будущих родителей, чтобы быть подготовленными к появлению малыша на свет.

Бессонница перед родами осложняется психологическим настроем женщины и страхом за рождение ребенка. О сне остается только мечтать, лежа на спине и смотря в потолок. Такая поза категорически не подойдет для отдыха, поскольку тяжелый вес плода будет давить на позвоночник, диафрагму и мочевой пузырь. Лучше всего найти удобное положение тела на боку.

Бессонница после родов становится не редкостью, когда уже состоявшаяся мама испытывает болезненные ощущения в области живота, а также всего тела. Кроме этого, первые дни и месяцы женщину мучают страхи и опасения за жизнь новорожденного. Она испытывает сильнейшее нервное напряжение, а ребенок может не давать заснуть на протяжении всей ночи.

Использованные источники: www.vashsomnolog.ru

Похожие статьи