Бессонница 100 к 1 ответ

30 способов побороть бессонницу

Многие из нас страдают бессонницей. Если вы из таких людей, не отчаивайтесь. Мы выбрали 30 советов, которые могут помочь в борьбе с этим недугом.

3 часа ночи, а я по-прежнему лежу в кровати и думаю обо всем, кроме сна. Посмотрев на часы, понимаю, что до звонка будильника осталось 4 часа, и непонятно, что хуже: продолжить мучиться от бессонницы или проспать несколько часов и проснуться разбитым.

И я не один такой. Симптомы бессонницы испытывают множество людей. Именно для таких людей мы подготовили материал, который поможет избавиться от бодрствования ночью и обрести спокойный сон. И если вы читаете эту статью в 3 часа ночи, знайте, что это в последний раз.

Бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна, либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени. Симптомы включают в себя плохое засыпание, плохое качество сна, обеспокоенность, невозможность сконцентрироваться и раздражительность. Бессонница может быть хронической (от месяца и больше) и острой (длится несколько ночей).

Не спешите лечиться аптечными средствами. Попробуйте поменять что-то в своем образе жизни. К примеру, это:

А какими способами борьбы с бессонницей пользуетесь вы?

Использованные источники: lifehacker.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Неврастения и бессонница

  Бессонница роман крона

  Психозы и их приемы

100 к 1. Что может являться причиной бессонницы?

Что может являться причиной бессонницы? 100 к 1 Ответы

Причин бессонницы очень много. И чтобы не повторяться, давайте посмотрим на правильные ответы игроков всеми известной игры 100 к 1:

  • стресс;
  • кофе;
  • любовь;
  • нервы;
  • мысли;
  • болезнь;
  • страх;
  • тревога.

В таком порядке давайте ответы на вопрос в 100 к 1 чтобы стать первым в этой удивительной игре.

1)стресс; 2)кофе; 3)любовь; 4)нервы; 5)мысли; 6)болезнь; 7)страх; 8)тревога.

Причиной бессонницы чаще всего может быть стресс. Также не дает заснуть кофе. Бессонница у некоторых возникает из-за любви. Бессонница может возникнуть из-за переживаний, причина — нервы. Бессонница возможна из-за лишних мыслей. Бессонница может быть симптомом болезни. Другие варианты: страх, тревога.

Порыв любви весеннею порою. И шум травы,и мычание телящейся коровы. Невинный храп любимой и родной жены. И мысль, что завтра вас уволят. Болезнь или другое горе. И даже то, что всем я не доволен И счастье променять готов на то Чтоб оказаться на сеновале в чистом поле.

Ответы к игре «100 к 1» на вопрос «Что может являться причиной бессонницы?» будут такие:

  1. вариант — *стресс — 40*;
  2. вариант — *кофе — 80*;
  3. вариант — *любовь — 120*;
  4. вариант — *нервы — 160*;
  5. вариант — *мысли — 200*;
  6. вариант — *болезнь — 240*;
  7. вариант — *страх — 280*;
  8. вариант — *тревога — 320*.

Причиной бессонницы может явиться неправильный образ жизни; причиной бессонницы может явится болезнь, не дающая спать; причиной бессонницы может быть ночная работа ( биоритмы сбиваются, потом, когда не в смену, всё равно не уснуть ); причиной бессонницы может быть привычка пить на ночь крепкий кофе.

Ответом на вопрос популярной игры «100 к 1» может послужить следущие слова которые помогут набрать большое количество баллов,и которые чаще всего говорили люди когда им задавали подобный вопрос: Стресс Кофе Любовь Нервы Мысли Болезнь Страх Тревога.

Ночная работа, поздний сон, сбитые биологические часы, невыработка организмом мелатонина, плохие условия сна, плохая подушка, шум вокруг, громкая музыка у соседей, когда ты голодный, мяукание кота, компьютер.

Причиной бессоницы могут стать:

  • дурные и неприятные мысли
  • напряженный день
  • человек сильно влюбился
  • тревожное состояние
  • маленький ребенок
  • болезнь близкого или сам болен
  • кашель жуткий
  • комары и мухи
  • шум
  • жарко
  • чувство любви, влюблённости;
  • сильная усталость;
  • возбужденное состояние;
  • не хочет спать, а надо, отсюда и бессонница;
  • жена громко храпит;
  • духота в комнате;
  • комары заели;
  • ребёнок плачет;
  • шумные соседи;
  • кашель, болезнь;
  • грустные или тревожные мысли;
  • тревожное состояние;
  • завтра экзамен!

Бессонницу может вызвать влюбленность, стресс, плохие мысли или предчувствия, ожидание какого -нибудь важного события, неуплаченные налоги, какие -либо болезни, переедание, употребление алкоголя, наркотиков.

Ответы к игре 100 к 1: 1 Причиной бессонницы могут быть мысли. 2 Причиной бессонницы может быть болезнь. 3 Причиной бессонницы может быть стресс. 4 Причиной бессонницы может быть кофе. 5 Причиной бессонницы может быть любовь. 6 Причиной бессонницы можгут быть нервы. 7 Причиной бессонницы может быть страх. 8 Причиной бессонницы может быть дипрессия. 9 Причиной бессонницы могут быть шумные соседи. 10 Причиной бессонницы может быть громкая музыка. 11 Причиной бессонницы может быть болезнь ребенка, близкого человека.

Использованные источники: otvet.expert

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Неврастения и бессонница

  Психозы и их приемы

  Психозы в реанимации

  Кто и как сам смог справиться с бессонницей

Бессонница – что делать? 10 способов, помогающих быстро уснуть

Сон современного человека – вещь очень хрупкая. Стрессы, вечная спешка и несоблюдение режима часто лишают нас крепкого сна.

Что же делать, если одолела бессонница? Как быстро уснуть? Мы расскажем про десять действенных способов, помогающих решить проблему отсутствия сна, а также поговорим о профилактике.

Начнем с самых легких и приятных способов избавления от бессонницы:

1. Сделайте массаж

Один из самых эффективных методов борьбы с бессонницей – легкий массаж. Он расслабляет и стимулирует выработку эндорфинов, которые блокируют гормон стресса. Делать массаж можно самостоятельно. Помассируйте ладони, подушечки пальцев. Сделайте массаж лица. Эти простые процедуры за 5-10 минут настроят Вас на спокойный сон.

2. Еда, которая поможет уснуть

Еще один приятный и неожиданный способ быстро уснуть – поесть. Да-да, поесть за полчаса до сна, но определенных продуктов и в небольшом количестве. Выбирайте, что больше нравится: стакан теплого молока, банан, немного индейки, горсть сушеных фиников, сыр. Все дело в аминокислоте триптофан, содержащейся в этих продуктах. Триптофан, попадая в организм человека, преобразуется в серотонин – гормон, вызывающий ощущение эмоционального благополучия и расслабление.

3. Прогулка

Быстрому засыпанию может поспособствовать прогулка. Достаточно даже спокойной прогулки вокруг дома. Во время прогулки температура тела естественным образом немного повысится, а когда она начнет опускаться, захочется спать.

4. Держите ноги в тепле

Наденьте. носки. Если тепло – тонкие, если прохладно – махровые, если холодно – шерстяные. Давно замечено, что если ноги в тепле, засыпается быстрее.

5. Позитивное мышление

Просто подумайте о чем-нибудь хорошем, что всегда поднимает Вам настроение. Часто это помогает.

Способы посложнее

6. Прием с одеялом

Попробуйте резко сбросить с себя одеяло. Когда вам станет холодно, укройтесь снова. От ощущения вернувшегося тепла и уюта захочется спать.

8. Упражнение для борьбы с бессонницей

Для совсем отчаявшихся есть упражнение, которое помогает уснуть: лягте на спину, вытяните руки параллельно телу и сильно сожмите кулаки, вместе с тем потяните пальцы ног на себя. Получилось? Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторите 7-8 раз.

Способы для тех, кто все ещё не уснул

Если все вышеперечисленное не помогло, обратимся к следующим методам:

9. Примите ванну

Сделайте себе ванну с валерьяной. Вот рецепт: возьмите 100 грамм корня валерьяны, залейте литром кипятка и варите 3 минуты на водяной бане, затем снимите с огня и накройте чем-нибудь сверху. Через 45 минут процедите настой и наслаждайтесь. Если у вас есть кот, не подпускайте его близко к ванной.

10. Лавандовое масло

Еще одно растение, помогающее заснуть – лаванда. Натрите виски лавандовым маслом перед тем, как лечь спать.

Помните, что иногда бессонница может быть признаком серьезных заболеваний. Если Вас не устраивает качество или продолжительность сна уже давно, не откладывайте визит к врачу – он скажет, что делать при бессоннице именно в Вашей ситуации.

Профилактика бессонницы: что делать для решения проблемы?

Вот несколько простых советов, которые помогут предотвратить бессонницу и избавиться от этой проблемы:

  • Примите теплую ванну за несколько часов до сна.
  • Создайте в спальне комфортные условия.
  • Если Вы живете в шумной части города, используйте беруши, а маска для сна защитит Вас от света фонаря под окнами.
  • Не зацикливайтесь на том, что Вам надо быстро уснуть, лучше подумайте о чем-то приятном.
  • Не переедайте на ночь, тем более не употребляйте алкоголь, а также кофе и чай. Постарайтесь исключить и сладости, они возбуждают нервную систему.
  • Выключите свет, в том числе и в коридоре.
  • Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
  • Делайте зарядку в течение дня.
  • Создайте себе ритуал отхода ко сну. Не пугайтесь слова «ритуал». Речь идет о том, чтобы каждый вечер проделывать одну и ту же последовательность действий. То есть, например, Вы расправляете постель, потом принимаете душ, затем немного читаете и ложитесь спать. И делайте именно так каждый вечер. Со временем эти действия будут автоматически настраивать Вас на сон.

Если Вы будете следовать этим несложным советам, проблем со сном у Вас станет гораздо меньше. Спокойной ночи!

Дополнительные материалы

Сколько нужно спать и когда ложиться?
В нашей статье мы расскажем, как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на сон.

Туннельный синдром
Что это такое, основные признаки, способы профилактики болезни.

Использованные источники: www.kadrof.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Анафранил от бессонницы

  Неврастения и бессонница

  Бессонница роман крона

  Психозы и их приемы

Как справиться с бессонницей

Бессонница и другие расстройства сна являются проблемой мирового масштаба. Весь спектр проблем, связанных с нарушением сна, называют общим словом бессонница.

Что такое бессонница ^

К бессоннице относят:

  • Затрудненное засыпание,
  • Слишком раннее пробуждение,
  • Пробуждения среди ночи с невозможностью последующего засыпания,
  • Полное отсутствие сна.

Общеизвестно,что человеку жизненно необходим здоровый полноценный сон, поскольку жить без отдыха не сможет ни одно живое существо. Сон необходим наравне с воздухом. После бессонной ночи человек не может полноценно работать, быстро утомляется, не может ни на чем сосредоточиться, у него нет ни сил, ни желания, ни настроения что-то делать.

В Древнем Китае применялась изощренная пытка — лишения человека сна для того, чтобы выбить из него признание. Человек, которому длительное время не давали спать с помощью различных ухищрений — шума, избиения при попытке уснуть, применения различных медикаментов, начинал испытывать сильнейшие головные боли, приходя в полуобморочное состояние, в котором был готов признаться в любом преступлении.

Расстройства сна в наше время начинают принимать масштабы эпидемии, поскольку, по исследованиям ученых, каждый пятый человек на планете страдает от бессонницы, и эти цифры неуклонно растут. Об этом свидетельствует широкое распространение и применение снотворных препаратов.

Эпизодические проявления бессонницы не наносят организму существенного вреда, но, если она повторяется часто и становится хронической, то может существенно испортить качество жизни и подорвать здоровье.

Причины бессонницы ^

Причин, вызывающих расстройства сна, специалисты называют великое множество. Но существуют две основные причины бессонницы, которые относятся к хроническим и нуждаются в обязательном лечении:

  • Психические расстройства, чаще всего депрессии;
  • Хронические умственные перегрузки.

Нужно попытаться внимательно разобраться в причинах бессонницы, проанализировать, первична она или вторична.

  • Бессонница, особенно с преждевременным ранним пробуждением, является одним из наиболее типичных симптомов депрессии и других психоэмоциональных заболеваний. Больные депрессией обычно просыпаются на рассвете с острым чувством тревоги, страха и безысходности и больше не могут заснуть.
  • Также очень часто бессонница наступает у пациентов с хроническими болями. В этих случаях бессонница является вторичной, поскольку возникла на фоне уже имеющихся болезней, и поэтому терапия должна быть направлена прежде всего на лечение первичного заболевания.

Хронические умственные перегрузки, в основном, присущи мыслителям, научным деятелям и творческим людям, вынужденным в связи со спецификой своей работы каждый день придумывать что-то новое и оригинальное. При жизни под таким прессом неминуемо наступает умственное переутомление, слабость и постоянная усталость даже при минимальных нагрузках.

Кроме этих двух основных причин бессонницы, требующих незамедлительного лечения, существуют множество мелких причин, которые лишают людей необходимого ночного отдыха:

  • Например, частой причиной невозможности уснуть является слишком поздний или обильный ужин, потому что жирная белковая пища находится в желудке до 6 часов и нарушает нормальный отдых организма. Именно поэтому медики не советуют есть позднее, чем за 3-4 часа до сна.

  • Но ложиться спать с сильным чувством голода тоже не рекомендуется, так как мысли о еде не дадут нормально уснуть; поэтому не нужно себя мучить голодом, строго соблюдая постулат «не есть после шести», а спокойно выпить стакан кефира или съесть какой-то фрукт.
  • Бессонницу также может спровоцировать дискомфорт в постели или смена обстановки, наверняка многим известны проблемы с засыпанием на новом месте.
  • Неудобная подушка (слишком высокая или, наоборот, плоская; твердая или чересчур мягкая), продавленный матрас, духота и сухой воздух в спальне, шум или яркий свет, а также тревожные и расстраивающие мысли — все это мешает полноценному отдыху для мозга и тела.

Что делать при бессоннице ^

Специалисты Центра расстройств сна университета Джонса Хопкинса в Балтиморе, США, разработали комплекс рекомендаций, как уснуть при бессоннице и нормализовать процесс засыпания.

  • Они советуют не пытаться бороться с бессонницей, если вы проснулись ночью и не можете снова заснуть в течение 15 минут, так как это бесполезно. Лучше оставаться в постели и слушать радио, до тех пор, пока не наступит сонливость.
  • По утрам нужно стараться просыпаться в назначенное время, не пытаясь досмотреть «интересное» сновидение. Это относится и к выходным дням, иначе к началу трудовой недели снова появятся трудности с засыпанием.
  • Ложиться спать советуют только тогда, когда чувствуете сонливость. Если не можете заснуть в течение 15-20 минут, поднимайтесь и делайте что-то приятно-монотонное типа вязания, чтения журнала или просмотра спокойной телепрограммы.

  • Не нужно играть в компьютерные игры, от которых можно возбудиться или читать книгу, которая может надолго увлечь. Когда почувствуете сонливость, снова ложитесь в постель, и так повторяйте процедуру, пока не заснете. Но важно помнить главное — утром всегда вставайте в одно и то же время, во сколько бы вы ни заснули.
  • Не нужно курить перед сном, а также употреблять такие продукты, как кофе, кола и шоколад, содержащие кофеин, являющийся мощным стимулятором.
  • Не принимайте алкоголь на ночь, надеясь, что он поможет вам расслабиться и хорошо выспаться. Это ошибочное мнение, потому что действие алкоголя закончится через несколько часов и вы проснетесь среди ночи, не выспавшись.

  • Перед тем, как лечь в постель, постарайтесь отключиться от дневных забот и проблем, постарайтесь думать о чем-то спокойном и приятном.
  • Если вы живете в шумном месте, то используйте беруши, если вам мешает свет за окном, оденьте наглазники.
  • Не забудьте проветрить спальню перед сном, старайтесь в любое время года, если позволяет погода, спать с открытой форточкой, что обеспечит приток свежего воздуха на всю ночь.

Народные рецепты от бессонницы ^

Наиболее эффективные и безопасные народные рецепты от бессонницы, используемые с древнейших времен — это лекарственные травы, придуманные природой как идеальное средство для лечения любых болезней, потому что натуральны, практически лишены побочных эффектов и не вызывают привыкания при длительном применении, в отличие от синтетических медикаментов.

Народные рецепты от бессонницы с помощью лечебных трав очень разнообразны — из них готовят различные отвары, настои, ингаляции, чаи, ванны, а также шьют специальные подушечки из натуральной ткани, набитые высушенными листьями мяты, мелиссы, лаванды и валерианы.

Можно приготовить отвар из смеси лекарственных трав:

  • Смешайте 100 г листьев пустырника, мяты, 50 г корня валерианы и 5 шт шишек хмеля.
  • 1 ст. л. смеси нужно залить 250 г кипятка и настаивать в термосе 2 часа.
  • Затем процедить, добавить 50 мл кипяченой воды и 2 ч.л. меда и принимать на ночь.

Перед сном полезно принять теплую ванну с добавлением мяты, ромашки, лаванды или мелиссы (достаточно добавить в ванну по 3 капли имеющихся в наличии масел). Если нет такой возможности, просто попарьте ноги, добавив в воду аптечную валериановую настойку (1 бутылочка на ведро воды).

Для быстрого засыпания можно капнуть несколько капель лавандового или ромашкового масла прямо на подушку. Затем сделайте себе теплый чай с лимоном, мелиссой или вербеной, или же просто выпейте стакан подогретого молока с медом.

Для борьбы с бессонницей хорошо помогает самомассаж с ароматическими маслами. Для этого приготовьте оливковое или кукурузное масло и капните в него по 2-3 капли масел ромашки и лаванды. Массируйте кончиками пальцев снизу вверх ушную раковину, а также область шеи и плеч.

  • Не последнюю роль в борьбе с бессонницей и другими расстройствами затрудненного засыпания играет прогулка перед отходом ко сну, причем это не должен быть бег или другие физические нагрузки, которые активизируют организм.
  • Наиболее полезна обыкновенная спокойная ходьба. Регулярные ежевечерние получасовые прогулки прекрасно успокоят нервную систему, помогут отвлечься от грустных дум и негативных эмоций и обеспечат крепкий здоровый сон.

Использованные источники: happy-womens.com